26
レンジで簡単❗️失敗なし❗️油なしで❗️
かにトロッたま🦀🍳
フライパンがなくても作れます✌️
ごはんにかけても、そのままでもどちらでも美味しい〜🍚
たんぱく質もしっかりとれます😋
27
PFCバランスってなんだろうから入り、三大栄養素がなぜ体に必要なのか、どの割合が自分のダイエットにあうか考えたのがこのやり方です❗️
自分だけの1日のPFCバランスを知りましょう💪
PFCバランス計算や考えるのが面倒な方はwebやアプリでもわかりやすいものがたくさんあります🙌
#あやダイ
30
自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを知ってますか❓
痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが不可欠です❗️ダイエットを始める前に「そんな当たり前のこと知ってるよ」と私は思いましたがそれが出来なかったから太ったんですよね😭
#あやダイ
31
暑くなるとアイスが食べたくなる🥵
そんな時のアイス食べたい欲をこれでとりあえず満たそう❗️❗️
バナナとラップだけで作れる
バナナスティックアイス🍌
バナナは
基礎代謝をあげるビタミンB群が豊富
低GI食品でカロリーが低い
腸内改善が期待できる
ダイエットの味方だよ🙌
32
セブンのあれをより生理前、生理中の暴飲暴食予防向けに作ってみました🙌
今回使ったのはチョコレート効果95%、バナナにつけてみたらバナナの甘味とチョコレート効果の苦味でバランスよく美味しかったです😋 カカオポリフェノールを摂取することで基礎代謝アップ❗️ダイエット効果も期待できます💪
33
大事なのは今までの自分を見直す事だと痩せて感じました❗️健康的に持続的に痩せるには一気にやるのではなくプロセスを踏むのが大事、まずは『食生活を見直す』ことをしてみましょ🙌次回はコレを踏まえてゆるゆるPFCバランスです
#あやダイ
34
なんとな〜く痩せたいと思って始めるダイエット、繰り返すダイエット、持続できない体重😭
マイナス12キロ痩せて一番大事なのはダイエットを始める前に『太った理由』『痩せたい理由』を明確にする事❗️だと気付きました📝
今度こそ痩せたいならしっかり明確にしていきましょう✨
#あやダイ
35
家がし7話『チーズクッキー』
スライスチーズ、ホケミ、牛乳の材料3つで混ぜるだけで作れるカリカリチーズクッキーだよ❗️
このままでもあいますがこのクッキーに＋黒胡椒、バターをいれるとビールが止まらなくなります(リッチレシピは最後に
良い週末を〜🍺
news.merumo.ne.jp/yomerumo/artic…
36
これからの季節に食べたい❗️
材料２つで作れる
ココアバナナアイス🍌
市販のアイスよりカロリーが半分以下❗️砂糖も生クリームも不使用でも美味しくて満足度も高いです😋袋に入れて揉んで冷やすだけだから簡単に作れます✌️ナッツを後のせしたり混ぜる時入れるのもオススメ🥜
37
痩せるには筋トレとカロリー管理(塩分と脂質を意識するとなおよし)とお風呂に浸かり、早く寝る(八時間)なんだけど、簡単にいうと栄養バランスが整った食事と規則正しい生活ってだけなんだけど、この当たり前が大変なんだよね不規則な生活で太った人間には。
38
ピザ、ブリトー、クレープ、ガレットにも❗️
もちもちオートミール生地🥣
オリーブオイルでカリカリに焼いても🆗ラップに包んで冷凍もできます✌️
ピザやブリトーやガレットにする際は塩ひとつまみいれるとより美味しいよ❗️
ツリーに片栗粉を混ぜた後の緩さも参考にしてね😋
39
コンビニのあれだよあれ❗️
鮭に含まれてるアスタキサンチンは脂肪燃焼を助けるよ❗️
レンジ簡単に作れる
「サラダサーモン🥗」
鮭のカロリーはだいたい一切れで110kcal。たんぱく質は18g、脂質が3.6g🙌
ちなみにオリーブオイル大さじ1/2をかけるとよりしっとりになるよ❗️
40
ダイエット中でも罪悪感や後悔なく食べれるどんぶり🍚
ねばとろっ❗️豆腐丼
ご飯160g具もたっぷりで492kcal
500kcalは１日通して座って生活することが多い女性の１食分の目安になります、カロリーが気になる方、在宅ワークや休日のお昼にもぴったりだと思います✌️
41
万能！！オートミール生地✨🥣
ピザ、ブリトー、クレープ、ガレットなど色んな生地に使えるオートミール生地
作り置きして冷凍しても🆗
もちっとカリッとして美味しい〜💪
ピザ、ブリトー、ガレットにするときは塩ひとつまみ入れるとより💮
p1の写真はサラダピザ腹持ち良いです🍕
42
ダイエット中に暴飲暴食したくなったり、何か食べたい欲をすぐ満たしたい時にオススメしたい材料3つで10秒で食べれるオートミールリゾット🥣
これは朝食や夜食にも、ダイエット中じゃない方にもオススメしたいです✌️
市販のスープの素がない方は
鶏がらスープの素、コンソメ粉末小さじ1でもok❗️
43
「筋トレを2週間したんですが何にも変わらなくて😭」の言葉を見てしまって
Twitterに生息してるスラム街出身の筋トレ先輩言ってあげてください！！
『数値に変化が現れるのは3ヶ月で見た目に変化が現れるのは約半年』
って！インスタにいる綺麗な筋トレ先輩じゃ伝わらないかもしれないんでTwitterの
44
ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃♂️
甘くて柔らかい春キャベツで作るとより美味しいー❗️軽くとろっとした餡がキャベツやそぼろに絡みついてご飯がすすむ〜😋
どんぶりにしても美味しいよ✌️
キャベツのとろ炒め🥬
45
ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃♂️
たくさん食べて−10㌔できました🙌
きのこはダイエットの味方❗️脂肪燃焼、むくみ予防、糖の吸収を緩やかにするなど食事に取り入れると良いことばかり〜パスタの具にもオススメ✌️
きのこの柚子炒め🍄
46
UMELAB by 紀州梅本舗さんとのコラボ第2弾発売します❗️
お茶漬け専用 にごりだし梅🌸
「梅干しをもっと気軽に、もっと簡単」
そんな想いを込めて作りました
お湯をかけて、だしをササッとかけるだけで絶品梅茶漬けができます！
もちろん色んなレシピにも使えます🍳
ume-honpo.co.jp/?pid=173562232
47
ダイエットしてます❗️
でも食べる量は減らしたくないので野菜どっさりな食生活にして運動してます🏃♂️
最近ハマってるキャベツorサラダの食べ方❗️ドレッシングをかけてしんなりさせて生春巻きで巻くだけですがモチっ！シャキッと！食感も楽しくてお腹にもたまるのでオススメ🙌
48
離婚した子供がよく他人から言われる言葉で一度は経験あるかもしれませんが「会えてなくてもきっと(お父さんorお母さん)も●●のこと大好きなんだよ」ってのがあるんですが養育費を払ってないで逃げた人間は子供を好きではないと思いながら「ですよね☺️(話ても伝わない諦め」ってのがありますね
49
よめるもにて連載してる
「家がし」 6話
「練乳いちご牛乳寒天」
news.merumo.ne.jp/yomerumo/artic…
母は離婚した父の悪口を一切言いませんでした、大人になり聞いた離婚理由はDV借金浮気で養育費も払われてないとのことでした。お金で困ったことがない人生でしたが母の苦労を今感じてます
母孝行します👩👵
50
「看護師 桃井ゆま の
ふんばりごはん日誌」
今回は春色春風味の炊き込みご飯❗️
旬のホタルイカは炊き込みご飯に使うと絶品です🍚
ホタルイカのおミソがご飯に絶妙にあう🫶お花見のお弁当にもオススメです🌸
春を楽しみましょー🎏
kango-roo.com/comic/9114/
食いしん坊の作家してます✒️✨最新作は「限界ごはん」📚書籍の料理のご質問は出版社にお願いします。UME LABアンバサダーになりました🌸転載は許可してません。成果報酬や漢方、無償提供からのご依頼は受け付けておりません。お仕事の依頼はMAILまで→ ayanomainitigohan🍙Gmai