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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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筋トレとストレッチはどっちを優先すべきか？間違いなくストレッチ。現代社会でストレッチなしで筋トレを効果的にできる柔軟性をもってる人は皆無。体が硬い状態で筋トレすると、必要な筋肉はつかず不要な筋肉（横ももなど）の筋肉が発達する。優先すべきは間違いなく筋トレよりもストレッチ。
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ダイエットでは朝ご飯はめちゃくちゃ大事。おにぎりやパンだけでもオッケーだから、まずは炭水化物でエネルギー補給。さらに納豆や卵などタンパク質もあると一脂肪燃焼スイッチが入って代謝もアップ。食べるだけで痩せ体質になるのは、昼夕にはない朝食だけの特権。朝ご飯ってマジで最強やん、、、
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痩せたい人に言います。糖質制限やファスティングなど、極端に食事を変えるダイエットは痩せるけど続けられない。そしてリバウンドした結果、食欲と代謝が乱れて痩せにくくなる。無理なく減らしていけるように、食事1割減、運動1割増から始めましょう。地道な努力が1年後の大きな結果につながります。
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ガチ痩せ必須の「きのこと秋鮭のみぞれ塩麹鍋」。きのこの食物繊維で満腹感アップ、鮭のEPAとDHA、生姜のジンゲロールで体脂肪燃焼、豆腐でタンパク質補強、栄養たっぷりの塩麹で味付けも完璧。美味いし満腹感あるし痩せるしで、ダイエットコンテスト優勝間違いなしの鍋。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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食べ過ぎは意志の問題ではない。寝不足やストレス、栄養不足など、何かしら体のバランスが崩れてることが原因。やるべきは我慢ではなく、何がバランスを崩してるのかを考えることが大切。意志で抑えられるなら誰も苦労してない。特に過食の人は意思が強すぎて、抑え込んだ反動であることが多い。
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痩せるためにやっても損しない事
➊ 朝食
➋ 鬼咀嚼
➌ 午前散歩
➍ ストレッチ
➎ 短時間の昼寝
➏ 感情の書き出し
➐ 仲良い人と鬼会話
➑ 休みの日の早寝早起き
➒ お腹空いてから腹八分目
➓ 余裕があるなら定期的な運動
全部できなくてもやれることから取り入れよう。
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「バナナ」「味噌汁」「ヨーグルト」「魚介類」「納豆」「海藻類」「きのこ類」「鶏むね肉」「ブロッコリー」。こんな普通の食べ物を日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからぜひ取り入れてみて！
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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食べ過ぎてしまう人覚えておいて。数回の食べ過ぎで脂肪は増えない。太るのは食べ過ぎが続いてカロリーが蓄積されるから。食べ過ぎた翌日の過ごし方は「水をしっかり飲む」「早起きする」「軽く運動する」「野菜を意識する」「お腹具合で食べる」の5つ。マジで食べ過ぎても太らないからやってみて！
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
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3週間で−8kg減量する方法。『8時間睡眠』『1口30回噛む』『朝飲み物のみ』『昼弁当』『夕納豆とサラダ』『間食なし』『減塩』『お酒なし』『6-10km/日のランニング』『毎日10分42℃の半身浴』。プロK-1選手がやってるガチな方法。一般の方は睡眠、噛む、減塩、お酒減らす、有酸素くらいで。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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朝に『はちみつレモン』飲むと痩せる。朝に何を飲むかはダイエットにおいて重要。はちみつは血糖値を安定させ、昼食までの低血糖を防ぐ。レモンは交感神経に作用して体を活動モードに切り替えるだけでなく、腸を刺激して排便を促す。控えめに言って、朝のはちみつレモンは痩せる最強の飲み物。
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意外に知らない人多いんですが、「痩せよう」と頑張るよりも「より健康に」と考えて行動した方が結果的に痩せます。元気になると食欲も落ち着くし活動量も増えるので無理しなくても自然と体重が減る。本気で痩せたいなら「痩せる」でなく「健康」を意識して。マジで驚くほど痩せるから試してみて。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓