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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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1ヶ月で確実に 5kg痩せたい人の一日のダイエットルーティーン解説
・朝イチ水を飲む
・朝食で大麦ご飯、納豆、味噌汁
・3食規則正しく食べる
・緑茶を飲む
・8000歩/日以上歩く
・お酒を止める
・23時には寝る
動画では1ヶ月で5kg痩せる意味も解説しています。
youtu.be/wMRezEL6CT4
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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生理前の暴食は自律神経の乱れ。原因は『寝不足』『栄養不足』『お酒の飲み過ぎ』。対策は「7時間睡眠」「牡蠣」「レバー」「アーモンド」「大豆」「節酒」がお勧め。寝て食べてお酒控えて自律神経整えば、生理前の暴食は軽くなるから試してみて！他にも良い対策あればリプ欄で教えて！
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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食欲コントロールに効果抜群の習慣
・咀嚼
・日光浴
・7時間睡眠
・具沢山の味噌汁
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯の麦ご飯
・筋トレ&有酸素運動
・MCTオイル、はちみつ
・食前のホエイプロテイン
・手のひら1枚のタンパク質
・鉄、ビタミンB、マグネシウム
質問はリプでお答えします！
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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頑張るほど痩せなくなる。食事制限、キツい運動、寝不足、ストレス、これらは全てコルチゾールを作って痩せにくくする代表例。これに痩せない、食欲抑えられないストレスが加わると、脂肪分解しにくい体の出来上がり。ダイエットを頑張ろうとするほど痩せなくなるメカニズム。結構多いので要注意。
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昨日より体重増えて落ち込んでる人、この4つ覚えといて。
①脂肪じゃないから安心して。浮腫みか便よ。
②断食や運動での調整は不要。カロリーの問題じゃないから。
③前日の生活を悪者にしない。翌朝の体重は前日の通知表じゃないよ。
④一日の体重変化は気にしない。神様でも予測できんよ。
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食欲乱す原因リスト
・寝不足
・栄養不足
（鉄、亜鉛、炭水化物、タンパク質）
・ストレス、不安
・うつ
・腸内環境の乱れ
・環境
（食べ物が常に目の前にある）
・低血糖
・生まれながらの食いしん坊
どれか当てはまるのあればリプかRTで教えてください！！！
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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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ダイエットで重要なのは『モチベーションに頼らない』ということです。正しいダイエットは、やる気の有無に関わらずに継続できる習慣を身につけて痩せる。やる気がある時はキッチリ食事制限と筋トレをし、やる気がない時はドカ食い＆ダラダラ生活というやり方は、結果的に最も太る方法と知るべき。
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深夜でも太りにくい食べ物TOP5
第5位 さつまいも
第4位 バナナ
第3位 ハーブティ
第2位 ブルーベリー
第１位 はちみつ
低カロリーでビックリするほど満足感が高いし、睡眠の質も上げるからガチでおすすめですよ。他にも夜におすすめの食べ物があればリプで教えてください！
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『ラーメン→蕎麦』『コーンスープ→味噌汁』『白米→玄米麦ご飯』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『ジュース→水』『お菓子→果物』『菓子パン→ベーグル』『洋菓子→和菓子』。全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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痩せてて「何もしてない」と言う人の何もしてないリスト。『7時間は寝てる』『よく歩く』『ゆっくり食べる』『空腹じゃない時は食べない』『間食しない』『バランス良く食べる』『お風呂浸かる』『趣味を楽しむ』『ストレス溜めない』。当たり前を全部やった上で「何もしてない」と言ってるのが真実。
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体重増えた時9つのチェックリスト
・生理前ではないか？
・運動しすぎてないか？
・水を飲みすぎてないか？
・睡眠時間が短くないか？
・塩分が多い食事をしなかったか？
・食べ過ぎてないか？
・便は出ているか？
・体調は悪くないか？
・糖質制限してなかったか？
全て一時的に体重を増やす原因。
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これ意識してない人多いけど「肉の脂肪」はマジで舐めない方がいい。『豚バラ』は100gで脂質30gオーバーだし、『ベーコン』は100gで脂質が40g近くある。太る原因の第一位はおかずでの脂肪の摂りすぎ。タンパク質は『鶏むね』『ヒレ肉』など低脂質の肉か『魚』『大豆製品』から摂るのが超絶おすすめ。
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筋トレはできるならならやった方が良いが、それよりも食事と睡眠、ストレッチが優先。これらを意識して余力があればやればいい。筋トレしないと痩せられないことはないし、食事や睡眠、ストレッチに力を入れる余裕がないのに筋トレを頑張るのは逆効果になる可能性が高い。優先順位は大切。
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばっかり
・ソファーでテレビ
・寝る直前までスマホ
・休日のダラダラ
・座り過ぎ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパ
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どう頑張っても痩せない人は、はちみつを舐める習慣をつけると良い。ブドウ糖と果糖が絶妙なバランスで入っているはちみつは、血糖値を安定させて低血糖による過食と代謝低下を防ぐ。頑張ってるのに痩せない人には、気づかない内に低血糖になってる人が多い。特に眠りが浅い人にはちみつは有効。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓