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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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昨日より体重増えて落ち込んでる人、この4つ覚えといて。
①脂肪じゃないから安心して。浮腫みか便よ。
②断食や運動での調整は不要。カロリーの問題じゃないから。
③前日の生活を悪者にしない。翌朝の体重は前日の通知表じゃないよ。
④一日の体重変化は気にするな。神様でも予測できんよ。
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痩せたい人は全員聞いて！
①ダイエットは食欲が9割
②何食べても痩せられる
③カロリーは制限できない
④カロリーは自然と減るもの
⑤運動だけで痩せるのは不可能
⑥頑張れば痩せるものではない
⑦ダイエットは辛くない
⑧元気になるのが本当のダイエット
⑨自分と他人は別人で比べるのは無意味
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食欲を抑える方法のまとめって需要ありますか？
このツイートのいいねとRT、リプが合計で1000超えたら、リプ欄に食欲を抑える方法を詳しく解説します。
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過食の改善に成功した方法はこれ！「3食のご飯」「7時間睡眠」「SNS断ち」「疲れたら休む」「ストレス溜めない」。過食は我慢じゃどうにもならない。しっかり『食べて』『寝て』『休む』が過食克服への近道。騙されたと思って過食しても信じて1ヶ月試してみて！過食の質問はリプで答えます！
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ダイエットが好転する考え方
継続できたらほぼ成功
自分が思うほど体重は見た目と関係ない
あたりまえが一番大切
健康が最大の幸運
美味しく食べると痩せやすい
7時間睡眠は最強の痩せ薬
運動は万能薬
キツイときは休むのがダイエット
辛い時は人に頼るのが正解
弱音は吐いた方が痩せる
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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痩せる魔法の言葉11選
①健康になれば痩せる
②食べたら太る食べ物はない
③1-2kgの変動は当たり前
④運動よりも睡眠が大事
⑤元気になるために運動
⑥ご飯を食べた方が痩せる
⑦脂肪は控えめに
⑧美味しく楽しく食べる
⑨飲み物のカロリーは無駄
⑩早寝早起きが一番のダイエット
⑪他人と自分は違う
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ガチで痩せたい人必見！徹底的に痩せるための食事管理方法
①カロリー設定（目標体重×27kcal）
②低脂質・高炭水化物の食事
③毎食汁物、野菜を意識
④間食なし
⑤飲み物は水が基本
少し厳しめですが、ここまでやれればほぼ間違いなく体重は減ります。
youtu.be/U5eWy-WEvk0
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基礎代謝上げる方法9選
①体重×27-30kcal以上
②最低でも糖質150g/日以上
③未精製の主食
④ビタミンB群、鉄を意識
⑤朝昼晩の主食、タンパク質
⑥7時間睡眠
⑦ストレス管理
⑧8000歩/日以上
⑨2回/週以上の息が切れる運動
基礎代謝上げるのは食事が9割、ストレス、睡眠、運動が1割。質問はリプ欄へ
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これ超大事。−10kg経験者が口を揃えて言ってたのが『何を食べるかより何を食べないか』で「ジャンクフード」「ポテチ」「甘いカフェラテ」「ラーメン」「菓子パン」「ジュース」をやめた。痩せる食べ物を増やす前に太る食べ物を減らしていこう。ポイントは禁止じゃなくて『日常的に食べない』ですよ。
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周りのダイエット指導者が口を揃えて言うのは『全然お米が足りていない！』ということ。茶碗1杯のご飯を3食食べてない時点で、総摂取カロリーの半分を炭水化物で摂れなくなって脂質が多くなる。気にするべきは炭水化物より脂肪。そのためにも毎食お米は食べましょう。日本人は米食べた方が痩せますよ。
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食欲が落ち着く方法、何となくわかってきました。「お米を食べる」「7時間寝る」「散歩を日課にする」。この3つを覚えておくと、無駄に食べ過ぎることが少なくなります。食事と睡眠、運動は基本で健康に欠かせません。なので「当たり前を当たり前にやり続ける」ことが割と大切だと思っています。
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覚えておいて。「食べ過ぎる」「疲れが取れない」「不安が強い」「朝スッキリ起きれない」は心身のストレスが強くて痩せない状況。やるべきは食事制限や運動ではなく、食べて寝てリラックスして心身の休息。頑張ることだけがダイエットだと思ってる人、心身を休ませるのも立派なダイエットですよ。
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横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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いいですか。『ご飯食べたら太りました』という人は多いですが、それは太ったんじゃなくて正常に戻っただけです。炭水化物を減らすと体から水分が抜けて体重は2〜3kg落ちますが、脂肪が減って痩せたのではなく干からびただけで、ご飯食べてる体重が本来の姿です。数値にとらわれず現実を見ましょう。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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食べ過ぎる原因は「うつ」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」の5つだと判明しました。現場からは以上です。
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体をリラックスさせる裏技。ストレスが強い人は緊張をとった方が眠りも深くなるし、食欲や代謝も安定する。あまり知られていませんが『目をつぶった状態で眼球を手で覆う』と、副交感神経が活性化されてリラックスします。ホットタオルやアロマを使うとさらに効果的。ストレス強い人はぜひ！
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓