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食欲が爆発しそうな人はこの4つ意識してみて
①ミント系のガム噛む
②一旦外に出る
③全力でスクワット10回する
④深呼吸する
ガムを放り込んで、外の空気吸って心拍数上がる運動するだけでソワソワが超落ち着きます。最後に深呼吸すれば不思議と食欲も忘れる。これでダメなら諦めて食べよう。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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マジで痩せたい人覚えといて。代謝アップしたいなら『糖質』『タンパク質』『ビタミンB群』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切。食材としては「玄米麦ご飯」「魚介類」「レバー」がおすすめ。玄米麦ご飯と魚介類は毎日、レバーは食べれる時に食べて。ほんとビックリするほど痩せやすくなるから。
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
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食欲が落ち着く考え方。『食べたら太る食べ物はない』『疲れたら食欲増すのは普通』『いつも完璧な食事の人はいない』『ダイエットは平均60点で十分痩せられる』『痩せる方法・スピードは人それぞ違う』『食べることは幸せ』『富永も食べ過ぎる』。大丈夫、指導者もポテチ食べ過ぎることがありますよ。
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無性に何かが食べたくなる原因
・甘いもの
→糖質、鉄不足
・塩気のもの
→タンパク質不足、疲労
・味濃いもの
→亜鉛不足
・硬いもの（氷など）
→鉄不足
・ダークチョコ
→糖質、マグネシウム不足
絶対ではないけど、欲するものに傾向があるならぜひ参考にしてください！
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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寝る前にマグネシウムを摂った方が良い理由がこれです。ストレス強い人、筋肉の強張りがある人、冷え性の人、便秘がでない人は寝る前にマグネシウムを摂ると、計太もビックリのう○ちが出ます。ただ『すっげー苦い』です。
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覚えておいて。甘いもの欲を抑える食べ物は『ご飯』『レバー』『はちみつ』『MCTオイル』の4つ。炭水化物不足、鉄欠乏、低血糖が問題。毎食茶碗1杯のご飯、週2回のレバー、寝る前のはちみつ、朝のMCTオイルを習慣するとビックリするほど甘いもの欲が落ち着く。甘いもの欲が止まらないならぜひ試して！
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マジ痩せたい人覚えておいて。『生理前に食欲増す』『疲れやすい』『イライラしやすい』は「鉄欠乏」の症状でめちゃくちゃ痩せにくくなってる。解決策は「レバー」がおすすめで、週3回でも食べたら全ての症状が改善されて元気になる。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから騙されたと思って食べてみて。
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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食欲で悩む人に伝えたいこと
・何よりも7時間睡眠を確保しよう
・余裕があれば運動しよう
・ご飯を3回食べよう
・ストレスは強敵だぞ
・禁止食品は作るな
・食事は楽しく美味しく食べよう
・誰でも食べ過ぎることはある
・私も結構食べ過ぎる
・美味しかったと切り替えれば問題なし
以上！！
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運動はマジでヤバい。メンタル安定させるし食欲抑えるし筋肉増やすし健康意識高まるしでメリットしかない。何やっても痩せない、やる気も出ないという人こそ5分でも外に出て体を動かす時間を作ろう。昨日食べ過ぎても今日運動始めればお釣りが出るくらいプラスなので、少しだけ頑張って動きましょう。
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ガチで痩せるおすすめのダイエット習慣
・主食を玄米麦ご飯
・1日500mlの緑茶
・魚介類でのタンパク質摂取
・朝食で大豆製品
・15分以内の昼寝
・朝夜5分のストレッチ
・お腹空いたら水
・一口ごとに箸置く
・早寝早起き
・顔のリンパマッサージ
・毎日果物食べる
質問は全てリプで答えます！
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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何度でも言います。「寝不足は食欲乱れる」「炭水化物は太らない」「食べたら太る食べ物はない」「数日の食べ過ぎでは太らない」「痩せても幸せになれない」「ダイエットに我慢は要らない」「1週間じゃ痩せない」「運動より食欲が大事」「よく噛むは最強のダイエット」これ、テストに出ます。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓