251
声を大にして何回でも言います。
・食べたら痩せられない食べ物なんかない
・何よりも睡眠時間の確保を優先
・お米を主食とした食事にしよう
・断食や制限系の食事は危険
・余裕があるなら体を動かして
・ストレスの溜めすぎは太る
・体重計はかかと落としで破壊しよう
・ベーグルは美味しい
252
知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
253
体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
254
脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
255
モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
256
「納豆＋はちみつ」が最強過ぎる。ダイエット効果が高い納豆に食欲抑制と睡眠改善の効果があるはちみつを混ぜるとダイエット効果が激増する。食べるタイミングは朝食か夕食がお勧め。納豆一パックに小さじ半分のはちみつが最適。味？意外かもしれないけどメチャクチャ美味しいので試してみて！
257
『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
258
マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
259
痩せるためには食欲と代謝が大切。また食欲と代謝にはメンタルの安定が不可欠。そしてこの3つを支えてるのが睡眠。寝不足だと食欲は乱れて食べ過ぎるし、筋トレしても筋肉はつかないし、メンタルも不安定になる。それほど睡眠はダイエットに大事大事大事。痩せたいなら何よりも睡眠を優先して。
260
ダイエットで失敗しない8ヶ条
①運動だけで痩せようとしない
②栄養バランスを極端に崩さない
③断食系の食事制限はなし
④イライラし始めたら一旦ストップ
⑤1ヶ月で4%以上体重を落とさない
⑥頭が食べ物で支配されたら中止
⑦健康になった結果痩せるのが正解
⑧ 他人が痩せた方法で痩せようとしない
261
食べ出すと止まらなくなるのは低血糖のせい？
低血糖になるとソワソワして食べ始めると止まらなくなる。お腹がパンパンでも満足できずに食べ過ぎる。
食べる前に手足の冷え、イライラ、ソワソワ、脱力感などがあれば低血糖が原因かも。
低血糖になると、何を食べても止まらないから予防が大切。
262
食欲乱れてよくわからない人は①12時前に寝る②早起きする③8000歩/日以上の3つを、まずは1ヶ月やってみましょう。生活リズムを整えて睡眠時間を確保し体を動かせば、メンタルも体調も食欲も良くなります。寝る&動くは食べると同じくらい生きるための基本です。つべこべ言わずにやりましょう。
263
【夏に向けて残り2カ月ラストスパート】三日坊主でズボラな人でもOK -6kg 確実に痩せる食事方法
①禁酒or節酒
②1.2ℓの水を飲む
③味付きの飲み物なし
④緑茶1日500ml
⑤主食は玄米麦ご飯
⑥夕食でキウイ
⑦間食はなし
⑧1食脂質15g以下
⑨魚、大豆製品を食べる
youtu.be/71tt3cbT8_w
264
全ダイエッターに知っておいてほしいのですが、1日の食べ過ぎで脂肪は増えません。翌日に増えた体重は便か浮腫みなので断食や運動で調整するのは無理ですし、する必要もないです。調整した方が反動で過食するし、過食への罪悪感で太ります。食べ過ぎ翌日に必要なのは調整ではなく気持ちの切り替え。
265
何回もいいますが、、、
太るのは『たまの大きな食べ過ぎ』ではなく『日常的な小さな食べ過ぎの積み重ね』が原因。年に数回の旅行や月に数回の外食より、毎日のちょっとした何気ない一口が蓄積して脂肪に変わる。
イベントを我慢しても痩せないし、ストレスで逆効果なので楽しむのが一番。
266
体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
267
これマジで重要なんですが、人間は『寝たら食欲が落ち着く』ことが分かっている。食欲が乱れて仕方ないなら「7時間睡眠」「夜は断スマホ」「お風呂に浸かる」「寝る前にストレッチ」「エアコンで温度調整」など、とりあえず睡眠を大事にしよう。寝るだけで食欲が劇的に減るのでぜひ試してみて！
268
マジで痩せる今すぐ辞めるべき習慣は「市販の甘いもの」「ご飯抜き」「夜ふかし」「お酒」「ジュース」の5つ。大事なのは『一生禁止』ではなく、何気なく習慣化してるのを辞めること。悪い習慣を断つのは良い習慣を身に付ける以上に大事。痩せるヒントは無意識でやってる習慣の中にある。
269
ダイエットで多い勘違い
・基礎代謝上がったら痩せる
・水を2ℓ以上飲めば痩せる
・夜遅くに食べたら太る
・太る食べ物がある
・糖質さえ減らせば痩せる
・足パカで足痩せする
・肩甲骨を動かすと痩せる
・腹筋でお腹痩せする
・体を温めると痩せる
・1週間で痩せられる
・運動しないとリバウンドする
270
寝不足で起こる症状って、肌荒れとか便秘とか姿勢の崩れとかいろいろありますが、本当に危険なのは「メンタルが崩れること」です。睡眠時間が短いと、ちょっとしたことで不安になるし、些細なことでイラっとして食べ過ぎてしまいます。睡眠は気持ちと食欲の安定の基本。まずはしっかりと寝てください。
271
食べ過ぎる原因は「うつ」「低血糖」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」「ストレス」の7つだと判明しました。現場からは以上です。
272
痩せ体質になりたい人集合！
・ご飯を3食ちゃんと食べよう
・心地良い生活リズムを見つけよう
・できるだけ自分の足で移動しよう
・食べ物は美味しく食べよう
・たくさん笑える環境を作ろう
・SNSの偏った理論は無視しよう
・水をしっかり飲もう
・余裕あれば散歩と筋トレしよう
・体に優しくしよう
273
これは有益なんですが、睡眠の質を最大効率高めて痩せ体質を作るのに『はちみつ』『甘酒』『MCTオイル』は最強。寝る前に取り入れると眠りが深くなって食欲と代謝が安定して痩せやすくなる。「夜中目覚める」「寝起きが悪い」「食べ過ぎる」という人はマジで効くから騙されたと思って試してみて！
274
睡眠不足の人
・食欲乱れやすい
・イライラしやすい
・他人の言動が気になる
・便秘になりやすい
・疲れやすい
・手足が冷えやすい
・体が硬くなりやすい
・頭痛が出やすい
・不安を感じやすい
・冷静に考えれない
・頭がボーッとしやすい
・無駄にテンション高い
・思考が偏りやすい
よし、寝よう。
275
モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓