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たった3つ。『朝食抜かない』『お米食べる』『7時間寝る』これだけやってみて。血糖値が安定してイライラと食べ過ぎが無くなって痩せます。『昼夜でハイカロリーなの食べがち』『疲れやイライラで過食する』という人はぜひ！これやるとガチで食欲安定します。質問はリプで答えます！
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勝手にアドバイスしますが、「食べ過ぎる」「イライラ」「疲れてる」「将来が不安」「痩せない」という人は睡眠改善に全力を注ぎましょう。『7時間睡眠』『お風呂に浸かる』『就寝前のスマホカット』『夕食で炭水化物』『夜にストレッチ』『寝る前に甘酒orはちみつ』。ガチで激変するからやってみて！
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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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【よくあるダイエットの誤解】
×ご飯は太る
◎適量は痩せる
×お菓子食べたら痩せない
◎食べ過ぎが問題なだけ
×筋トレは絶対
◎食欲コントロールが必須
×我慢が必要
◎習慣の改善が大切
×痩せてから頑張ってキープ
◎最初から続けられる方法で
×ダイエットは辛い
◎体も生活も楽になる
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どう頑張っても痩せない人は、はちみつを舐める習慣をつけると良い。ブドウ糖と果糖が絶妙なバランスで入っているはちみつは、血糖値を安定させて低血糖による過食と代謝低下を防ぐ。頑張ってるのに痩せない人には、気づかない内に低血糖になってる人が多い。特に眠りが浅い人にはちみつは有効。
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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ガチで痩せたい人へ。私なら朝の活動に全力を注ぐ。おすすめは『早起き』『コップ1杯の水』『瞑想』『ストレッチ』『バランス良い食事』『よく噛んで食べる』『30分程度の有酸素』。代謝スイッチが入り脂肪燃焼、食欲抑制モードになって嫌でも痩せる体質になる。ダイエットガチるなら朝に全力投球。
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実は効果的なダイエット
①運動よりも寝る
②夕食で炭水化物
③積極的な果物
④禁止食品の禁止
⑤ダイエット情報断ち
⑥お寿司
⑦お肉の制限
意外かもしれないけどマジでダイエット効果が高い。理解できないものはリプに番号で教えて！需要があるものからリプで解答していきます。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『夕食の炭水化物』は抜かないでください。糖質オフはカロリー高くなるし、甘いもの食べたくなるし、夜間低血糖で睡眠の質は下がるしで全く痩せません。夕食に糖質制限してて痩せない人は、夕食の炭水化物を見直しましょう。『夜に糖質とると痩せる』はマジです。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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【太らないパン5選】
・ベーグル
・フランスパン
・サンドイッチ
・イングリッシュマフィン
・ライ麦パン
パンに太るも痩せるもないけど、栄養バランスが整いやすく満足感が高いパン。これにサラダとスープをつければ完璧。パン食べたら痩せないとかハチャメチャ理論言ってるのはどこの誰だ。
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勘違いしてる人が多いですが、基礎代謝を上げる基本は筋トレではなく『自律神経』。基礎代謝は「体温維持」「呼吸」「心拍」などに必要なカロリーで、自律神経がコントロールしている。そもそも「筋トレしないと基礎代謝落ちて太る」なら皆んな太ってる。筋トレの前に食べて寝て心を整えよう。
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脂肪1kg落としたいならこれ！
・30分のウォーキング2ヶ月
・カフェラテ1杯を70杯
・30分のジョギング1ヶ月
・食後のチョコ1枚を365日
・50回のスクワットを1年
・ポテチ（60g）を21袋
・1000歩プラスを25日
・ショートケーキを20個
7200kcalのマイナスを作るには地道な努力が大切ということ！
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生理前の暴食予防に効果的な栄養素
・ビタミンB6
→カツオ、鳥ささみ、バナナ、玄米
・ビオチン
→レバー、大豆、牛乳、卵黄、ナッツ
・マグネシウム
→海藻類、アーモンド、大豆、ココア
・亜鉛
→牡蠣、いわし、豚レバー、大豆、アーモンド
・ビタミンC
→キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
・体重測定
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
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太りにくい間食リスト
・枝豆
・スルメ
・りんご
・おにぎり
・サツマイモ
・ブルーベリー
・適量のナッツ
・おしゃぶり昆布
・ギリシャヨーグルト
ポイントは『低脂質』『噛みごたえがある』『甘味が強くない』。何かおすすめの間食あればリプで教えてください。
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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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ご飯を増やすと痩せる人の特徴リスト
・1日3回ご飯を食べてない
・ご飯が１食120g以下
・常に甘いものが食べたい
・夜中に目が覚める
・歯ぎしりがある
・日中にイライラしやすい
・ご飯よりおかず優先
・食後に甘いもの癖
・ナッツが止まらない
・主食は低糖質パンが基本
当てはまる人いますか？
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓