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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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真逆です。「太るから」と夜にご飯を抜く人が多いけど、夕食こそ炭水化物を食べよう。夜の糖質制限は夜間低血糖を招いて睡眠の質を悪くします。『中途覚醒』『歯ぎしり』『悪夢』は夜間低血糖のサイン。解決策は「夜食の炭水化物」「はちみつ」「MCTオイル」。騙されたと思って炭水化物食べてみて！
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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ガチで食欲抑えたい人へ。
①3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③寝る前のはちみつ
④朝のMCTオイル
⑤15分以内の昼寝
この5つを意識してみて。十分な炭水化物と睡眠、低血糖予防は食欲抑制に恐ろしいくらい効果的。食欲乱れて仕方ない人はマジでビックリするくらい効くから試してみて！
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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夜に過食する人へ。疲れが過食の原因になっている可能性が高いです。『帰宅時のソワソワ』『家事が億劫』『イライラや頭痛』『目覚めが悪い』『休日はダラダラ』は疲労が溜まっている証拠です。寝て、鉄を補って、はちみつ・MCTオイルで血糖値を安定させると疲労感も減り過食は落ち着きますのでぜひ！
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はっきり言いますが、座る時間を減らすと痩せます。立った姿勢は筋肉も使うし自律神経を刺激して食欲と代謝を安定させる。また立っていると何となく食べたいも減るので無駄食いが減る。座ってテレビは体も脳も休まらないので、最悪のデブ活と言っても過言ではない。運動より座る時間を減らすが最優先。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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マグネシウム不足の人
・頭痛
・便秘気味
・疲れやすい
・まぶたの痙攣
・集中力がない
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・太りやすい
・生理前の不調
・落ち込みやすい
・こむら返り
・血圧が高い
・肌荒れ
アルコールやストレス、加工食品、精製食品は要注意。日本人の多くはマグネシウム不足。
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
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体脂肪落ちなくて悩んでる人へ。原因は『お肉の食べ過ぎ』にあるかも。肉には体脂肪を増やす飽和脂肪酸がたっぷり。タンパク質のために肉ばかり食べてると体脂肪が落ちない。おすすめは「朝は大豆製品」「昼は魚介類」「夜はお肉」からタンパク質を摂ること。これだけでマジで変わるから試してみて！
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結構マジなんですが、食欲で悩む女性には『レバー』がお勧め。レバーには過食の原因となる鉄が豊富で、食欲を劇的に抑えてくれる。しかも、鉄の効果を高めるビタミンAも詰まっているので、サプリ以上に食欲に効く。特に生理前の暴食があるなら可能性大なので試してみて！レバーは女性の救世主ですよ。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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ガチで食欲を安定させたい人へ。
①朝昼晩の茶碗一杯のご飯
②15分以内の昼寝
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤朝昼5分の散歩
この5つを意識してみて。栄養不足と疲労を改善し、毎日ちょっと運動すれば冗談抜きで食欲が落ち着く。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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痩せる水の飲み方リスト
・就寝前と起床後にコップ1杯の水
・1.-1.5ℓ/日を目安に
・一気でなく小まめに補給
・コーヒーは水じゃない
・3ℓ/日以上とか飲み過ぎ
・尿の色を参考に
・入浴前後もコップ1杯の水
・ノンカフェの飲み物はOK
（ルイボス、ハーブティ、麦茶など）
・飲めば痩せるわけじゃない
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これはマジな話、ダイエット成否は90%以上メンタルで決まる。『焦り』『不安』『孤独』で余裕がないと、脳は一時逃避して心を守るために食に走らせる。とりあえず「スマホ置いて」「好きなもの食べて」「寝よう」。食事や運動を考えるのはその後。心身を休ませるのが最優先事項ですよ。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓