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あと１ヶ月 ガチで夏までに5kg痩せなければいけない人向け 1週間の超具体的痩せ食事メニュー公開
①朝イチにコップ1杯のレモン水
②朝食は大麦ご飯＋納豆＋味噌汁
③肉は1日１食まで
④1日500mlの緑茶
⑤8000歩/日以上歩く
⑥お酒をやめる
⑦23時までには寝る
youtu.be/yjwZrLq3GLA
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痩せるお勧めのタンパク質源
・ささ身
・胸肉（皮なし）
・ヒレ肉
・ラムロース
・馬肉
・ツナ缶
・納豆
・豆腐
・ちくわ
・かまぼこ
・アサリ
・カキ
・タラ
・キス
・スルメイカ
・ホタテ
・エビ
・カレイ
・カッテージチーズ
・ギリシャヨーグルト
魚介類、ツナ缶、大豆製品は積極的に使おう。
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絶対に覚えておいて。肉を魚介類にすると体脂肪落ちやすくなるし、果物を積極的に食べるとカロリー抑えられる上にビタミン摂れるし、早寝早起きしたら無駄食い減る上に朝から運動できるし、散歩したらイライラが減って食欲が落ち着く。ダイエットは思ってるより当たり前のことをやることが大事って話。
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「和食中心の食事」「7時間睡眠」「朝5分のストレッチ」「午前中に緑茶」「1日2杯のブラックコーヒー」「腹八分目」「空腹になって食べる」こんな普通の行動を日常的にやれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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1週間
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ガチで甘いもの欲を減らしたい人へ。
①1日3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③鉄、亜鉛を意識
④MCTオイル、はちみつを活用
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てご飯食べて栄養を補って低血糖を予防すれば劇的に甘いもの欲は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばかり
・ソファーでテレビ
・休日のダラダラ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパン
質問は全てリプで答えます！
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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ご飯食え！タンパク質も食え！野菜も食え！汁物も飲め！脂肪は減らせ！たまの外食は120%楽しめ！お腹空いてないのに食うな！疲れてるなら運動より寝ろ！余裕あるなら散歩や筋トレしろ！ジュースはあんまり飲むな！結局まとめると『バランス良く腹八分目で食べて寝て運動しろ』という当たり前の話。
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太らない体作りに効果抜群の習慣
・7時間睡眠
・朝イチ水を飲む
・朝の運動
（ストレッチ、散歩）
・座る時間を減らす
・歩く、自転車移動
・主食を全粒穀物へ
・お腹空いて食べる
・小まめな水分補給
・噛めるだけ噛む
・口寂しければ水
・間食は果物へ
・夜のスマホ断ち
・週2以上の筋トレ、有酸素
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイのに運動するのは逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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痩せやすい体を作る7つの習慣
①7時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
（散歩、ストレッチ）
④1日3回の主食
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週2以上の心拍数上げる運動
自律神経が整って食欲は安定し脂肪が燃えやすくなるので、やれることからやっていきましょう！質問はリプで答えます。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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知っていますか？人間の怒りは6秒で頂点に達して40秒で半減します。「深呼吸する」「水を飲む」「外の空気を吸う」などで時間を稼げば、怒りも落ち着いて感情的な対応による失敗を防げるのです。ポイントは怒りを鎮めようではなく、数十秒だけ誤魔化すことですよ。これで面倒なトラブルも激減します。
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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知ればダイエットが楽になる真実
・ポテチ1袋食べても脂肪50g
・水500mlで体重500g増える
・食べた分だけ消費カロリー上がる
・数日の体重変動は浮腫み
・食べたら太る食べ物はない
・炭水化物はダイエットの味方
・食べ過ぎは意思の問題じゃない
・休息するのもダイエット
・誰でも食べ過ぎはある
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食欲で悩む人へ伝えたいこと。『睡眠は最強の食欲抑制剤』『我慢で食欲は抑えられない』『朝食はめちゃくちゃ大事』『疲れは食欲乱す大きな原因』『糖質制限で過食するのは正常な反応』『野菜の大量食いは逆効果』『心身が疲れてるんですよ』。大丈夫、食欲はコントロールできるようになりますよ。
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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓