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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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全ダイエッターへ。何か食べたくなったら『ミャクミャク様』の口を15秒見つめてみてください。ミャクミャク様が食欲抑えるはマジです。
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ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・サツマイモ（干し芋）
・栗
・ツナ缶
・シーフードミックス
・MCTオイル
・冷凍ブルーベリー
・ヨーグルト
・スルメ
・玄米
・押し麦
・オートミール
・納豆
・卵
・ちりめんじゃこ
・塩麹
・こんにゃくゼリー
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ストレスが強い人ははちみつ舐めると痩せやすい。はちみつはブドウ糖と果糖が入っており、緩やかに血糖値を維持してくれる。ストレスが強いと低血糖になりやすく、睡眠の質も下がるし日中も低血糖になって痩せにくい。寝る前と起きた後、昼食後などにはちみつ舐めると血糖値が安定して痩せやすくなる。
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」「けど何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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気持ちが落ちてるなら味噌汁を飲もう。味噌は精神を安定させるセロトニンの原料となる『トリプトファン』が豊富。また発酵食品はセロトニンが作られる腸を整える。さらに温かい飲み物には気分をホッとさせる効果がある。気分が落ちてる全人類に飲んでほしいのが味噌汁。ちなみに具はキノコが大好き。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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マジで痩せる考え方。『時間あるから歩こう』『脂質低めのメニューを選ぼう』『1日食べ過ぎても太らない』『疲れたら休もう』『お腹空いてから食べよう』『人は人』『体重よりも見た目重視』『短期間で痩せるは嘘』『ダイエットはマラソン』。この考え方で過ごしていると自然と痩せていきます。
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痩せる炭水化物リスト
・玄米
・大麦（押し麦、もち麦）
・ライ麦パン
・全粒粉パスタ
・ベーグル
・そば
・オートミール
・さつまいも
・キヌア
・バナナ
（しっかり炭水化物食べた方が痩せるというのは、ここだけの話にしておいてください）
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『マイナス思考』『硬いものが食べたい』は鉄欠乏で太る前兆。痩せたいなら「レバー食べる」「鉄サプリを飲む」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動ではなく鉄をとるのが一番のダイエット。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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代謝が落ちて痩せないと悩んでる人へ。騙されたと思って『3食麦ご飯』『筋トレより睡眠』『1日1食は魚』『週2日息が切れる運動』やってみて。米は代謝を回す源だし寝ないと筋肉削ぎ落ちる。魚の油は脂肪の分解を高めるし、運動は脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれる。マジで効くから1ヶ月試してみて！
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1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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これはライフハックなんですが、ホッカイロは『肩甲骨の間』『仙骨（尾骨の上）』『ヘソの下』に当てると自律神経が整って痩せやすくなります。「貼っただけで激痩せ！」はないですが、どうせ使うなら効果的な場所に貼りたいですよね。手足の冷え、便秘、生理痛などが強い人はぜひ試してみてください！
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！
質問は引用RTかリプへ。
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夜に食べ過ぎてしまう人へ。原因は『疲労』『低血糖』『ストレス』。効果的な対策は「7時間睡眠」「15時or帰宅前のおにぎり」「朝のMCTオイル」「週2回のレバー」「15分以内の仮眠」の5つ。中でも仮眠は特に効果的で5分横になるだけでも食欲が劇的に落ち着くから試してみて！質問あればリプ欄へ。
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①カロリー10%減
②大豆、魚を毎日
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てカロリー・飽和脂肪酸を減らして栄養補って運動すれば劇的に体脂肪が落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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足痩せで悩んでいる人へ。Twitterで足痩せ情報を探す前に『筋肉』『脂肪』『浮腫み』どれが原因か考えて。筋肉なら背骨のストレッチ、脂肪ならカロリーコントロール、浮腫みなら股関節のストレッチとつま先立ちの運動、緑茶が有効。一言で足痩せと言っても原因によって対処法は違うから試してみて。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする朝食メニューは「納豆卵かけ玄米麦ご飯」「具沢山の味噌汁」「オートミール」「ブロッコリー」「ハチミツバナナヨーグルト」。朝食を制するものはダイエットを制する。何でもない食材だけどマジで痩せやすくなるから試してみて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓