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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
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積極的に食べて欲しいダイエット効果が高い食べ物
・納豆
・鶏むね肉
・ヨーグルト
・はちみつ
・MCTオイル
・緑茶
・ブロッコリー
・青魚
・レバー
・オートミール
・麦ご飯
・ライ麦パン
・酢
・ブルーベリー
・りんご
・ズッキーニ
・カリフラワー
・いちご
・プルーン
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習慣化したら痩せるリスト
・就寝前、起床後のコップ1杯の水
・1日1.5ℓの水分補給
・就寝前、起床後のストレッチ
・お風呂に10分浸かる
・7時間睡眠
・ご飯中心の食事
・1口30回噛む
・腹八分目
・週2回以上の心拍数上がる運動
・短時間の昼寝
・8000歩/日以上
・野菜、汁物、果物
いくつできてる？
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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朝に『はちみつレモン』飲むと痩せる。朝に何を飲むかはダイエットにおいて重要。はちみつは血糖値を安定させ、昼食までの低血糖を防ぐ。レモンは交感神経に作用して体を活動モードに切り替えるだけでなく、腸を刺激して排便を促す。控えめに言って、朝のはちみつレモンは痩せる最強の飲み物。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイ時の運動は逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！質問は引用RTかリプへ。
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太らない体作りに効果抜群の習慣
・7時間睡眠
・朝イチの水
・朝の散歩
・座る時間を減らす
・歩く、自転車移動
・主食を全粒穀物へ
・お腹空いて食べる
・小まめな水分補給
・噛めるだけ噛む
・口寂しければ水
・間食は果物へ
・夜のスマホ断ち
・週2以上の筋トレ、有酸素
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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体脂肪を1kg落とすには7200kcalのマイナスが必須。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費しても約25日かかる計算。ただ1年続ければ理論上は10kg痩せる。小さな行動も続ければ大きな変化になる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『不安が強い』『疲れがとれない』『朝起きれない』『毎日が楽しくない』『人と会うのが億劫』『LINE開きたくない』は「うつ」の兆候。うつだと何しても食欲落ち着かないし無理やり動いても痩せない。うつなら食事制限や運動ではなく精神科受診が一番のダイエット。
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過食の人がとりあえず1ヶ月やって欲しいこと
①7時間寝る
②ニュース断ち
③3食お米食べる
④体重測定やめる
⑤15分以内の昼寝
⑥禁止食品をなくす
⑦週2回レバー食べる
⑧SNSでの情報収集やめる
⑨休日は早起きしてウォーキング
マジで驚くほど過食落ち着くから騙されたと思ってやってみて！
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のYouTube
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過食して太ったと思ったらこのツイート見て！『脂肪1kg増やすにはポテチ25袋必要』『増えたのは浮腫みと便』『一回の過食では100%太らない』『断食での調整は不溶』『大事なのは気持ちのリフレッシュ』『大丈夫、すぐ元に戻る』。一回の過食で太るとかマジであり得ないから今から切り替えていこう！！
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】
・夜中に目覚める
・朝から食欲乱れやすい
・肩こりがひどい
・夕方に頭がボーっとする
・噛みしめがある
夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
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生理前に効果的なダイエット
・睡眠30分伸ばす
・入浴
・朝15分の散歩
・断カフェイン、アルコール
・グッバイ体重計
・食事10%プラス
・寝る前のはちみつ
・朝昼のMCTオイル
・食事制限（糖質制限、断食）禁止
・ストレッチ、軽い有酸素運動
・1.5ℓ/日の水
・鉄、マグネシウム、ビタミンBの補給
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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代謝悪い人がとりあえず1ヶ月やってほしいこと
① 鬼咀嚼
② 3食ご飯
③週2レバー
④朝のタンパク質
⑤ 1日8000歩以上
⑥主食は玄米麦ご飯
⑦ 朝食で具沢山味噌汁
⑧ 週3回息が切れる運動
⑨自分の身体を信じて待つ
マジで驚くほど代謝上がって痩せやすくなるから1ヶ月だけ頑張ってみて！
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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−10kg経験者が言った「痩せた時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓