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ダイエットしてる全女性に知っていただきたいのですが、3食ご飯を食べても太りません。ご飯は低カロリーで満足感が高いので、むしろダイエット向き。糖質を気にするより『ご飯と味噌汁中心』『おかず少なめ』『腹八分目』くらいの方が自然と食欲も安定し摂取カロリーが抑えられて痩せるのでオススメ。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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痩せるまでの黄金ルート
1．思考が変わる
2．食事内容が変わる
3．生活習慣が変わる
4．食欲が落ち着く
5．食事量が減る
6．体重が落ちる
7．楽しく過ごす
思考を変えずに体重を落とすことは可能だが、間違いなくリバウンドする。食や体重から解放されながら痩せたいなら、このパターンしかない。
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ぶっちゃけ、しんどいと感じたら逃げた方が良いです。『あの人が頑張ってるから自分も我慢』は間違いで、あなたと他人は置かれている環境が違うから比較しちゃダメですよ。逃げるのは自分を守る手段で恥じではなく、むしろ壊れないための最善の選択ですよ。あなたを守れるのはあなただけです。
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1000万回くらい聞かれたどっちでもいい質問
・筋トレvs有酸素
・運動のタイミング
・白米vs玄米
・冷水vs白湯
・パンは週何回まで太らない？
・栄養素のg数
・太る食べ物
・血糖値を上げない方法
・太らないカロリー
・甘いもの食べるタイミング
・ベーグルvsドーナツ
まじ気にせんでいい。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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食欲が乱れて止まらない人へ。原因は『栄養不足』『寝不足』『充実感不足』の可能性大。食欲のためにやるべきは、制限ではなく不足を補うこと。我慢の前に「バランス良く食べる」「7時間は寝る」「趣味の時間を作る」を意識して心身が満たされたら食欲は自然と落ち着く。あなたの食欲は何不足が原因？
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過食の根底にはエネルギーか安心感のどちらかの欠乏がある。痩せすぎや食事制限では体が生きるために必要なエネルギー、不安が強いなら安心感の不足が過食を招く。必要なのは努力ではなく栄養と休息。頑張り過ぎてなるのが過食なので、改善に必要なのはリラックスですよ。適当に生きましょう。
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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【女性が意識して摂った方が良い栄養素トップ3】
第3位 ビタミンB
第2位 鉄
第1位 炭水化物
これらは不足しがちで補うとメンタルを安定させ、食欲を落ち着かせる効果がある。特に生理周期で気分や食欲が大きく変動する人には効果抜群。全女性が日常的に意識すべき栄養素。
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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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ダイエットは我慢したら負け。いかに我慢せずに習慣を変えていくかが大切。人間は我慢し続けれない生き物だから、意志の力に頼ったらダメ。我慢するほど反動によるリバウンドも盛大になる。脳がストレス感じない程度に小さく変化させて、気づかないうちに痩せる習慣を身につけるのが最強のダイエット。
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ガチでダイエットを卒業したい人へ。
①食べ過ぎが太る原因
②太る・痩せる食べ物はない
③知識があっても痩せない
④痩せる運動はない
⑤健康になれば痩せる
この5つを理解して。ダイエットのゴールは「痩せる」ではなく「卒業」。卒業できるのが本物のダイエット。疑問はリプで答えるから書いて！
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20年以上ダイエットできなかった人が半年で10kg痩せた方法
1、痩せるより健康意識
2、運動よりも休息優先
3、低カロリー、低糖質を止める
4、押し麦ご飯を食べる
5、ジムをウォーキングへ変更
やってみよう！と思ったのがあれば引用RTで教えてください！
youtu.be/R25VYLQ3tsw
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体脂肪をきれいに落とすために止めるべきものBest5
第五位 ポテチ
第四位 カフェラテ
第三位 クロワッサン
第二位 加工肉
第一位 マヨネーズ
ハイカロリーで食べすぎ招く食品であり、何気なく日常的に食べてると体脂肪が落ちなくなるので注意してください。
youtu.be/got_xeJ6ok0
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痩せやすい体を作るための７つの習慣
①７時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
④主食を食べる
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週２回以上の心拍数をあげる運動
痩せ体質は自律神経にかかっており、これら7つは自律神経を整えて鍛える習慣です。
youtu.be/ZBuJ7qtimTI
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓