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何度でも言います。本気で体脂肪落としたいなら『アンダーカロリー』を死守してください。カロリーオーバーしてるとガッツリ糖質減らしても死ぬほど運動しても何しても体脂肪は落ちません。頑張ってて体脂肪減らない人はカロリーの収支を見直しましょう。『痩せる基本はアンダーカロリー』はマジです。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のvoicy
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【満腹食べても太らない体】のプレゼント企画って需要ありますかね？このツイートのRTが100以上、いいねが500以上ついたらプレゼント企画やります。
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脂肪1㎏減らすには7200kcalが必要。ウォーキング「36時間分」。つまり、数日の運動で脂肪1㎏落とすのはムリ。けど、朝20分の通勤を車から歩きに変えて「約3ヶ月」続けると脂肪は1㎏減る。つまり『千里の道も一歩から』「数日運動して減った体重は脂肪じゃない」「痩せたければ車を捨てろ」ということ。
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意外に思うかもしれないが、仕事とプライベートを充実させることがダイエットにはめちゃくちゃ重要。生活が充実してると食欲も落ち着くし代謝も上がってガンガン痩せる。逆に不満ばかりだと、いくらダイエット知識があっても痩せない。ダイエットよりも、楽しく生きることを考えた方が痩せる。
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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痩せ習慣がある人は『小さなことを』『長い期間』『コツコツ』やる一方で、リバウンド癖がある人は『大きなことを』『一定期間』『一気に』やろうとします。スポーツが短期間でベテランになれないのと同じで、痩せ習慣のマスターも時間がかかります。素人が2ヶ月で甲子園目指せますかって話です。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 ビタミンB不足の人の特徴
2枚目 炭水化物不足の人の特徴
3枚目 ダイエット中止の危険信号
4枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
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本気で痩せたいなら朝に「健康的な朝食」「背骨のストレッチ」「5分の日光浴」この3つをやってみて！代謝アップのスイッチが入ってマジで痩せやすくなる。特に『炭水化物』『タンパク質』は必須で朝食抜くと睡眠モードから活動モードに切り替わらず痩せない。朝を制する者はダイエットを制するはガチ。
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太らない、、、
パンでは太らない
米では太らない
アイスでは太らない
ケーキでは太らない
お菓子では太らない
マックでは太らない
プロテイン飲まなくても太らない
筋トレしなくても太らない
酵素ドリンク飲まなくても太らない
ファスティングしなくても太らない
こういうことです。
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ダイエットで今すぐ始めて損しないこと9選
・早く寝る
・座る時間を減らす
・お腹具合を感じて食べる
・車ではなく足を使う
・米を食べる
・おかず減らす
・ストレッチ
・ウォーキング
・SNSチェックを減らす
食事制限とか筋トレ、なんちゃらダイエットよりも、こうした基本的なことからやろう。
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【明日までに確実に痩せる5つの方法】
①塩分を抜く
②糖質制限する
③緑茶を飲む
④汗をかきまくる
⑤マッサージを受ける
脂肪ではなく浮腫みをとって体重を落とす方法。やりすぎ、継続は危険なのであくまで裏技として知っておいてください。特に①②の継続は危ないので要注意。
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実は逆効果なダイエット方法
①糖質制限
②16時間断食
③夕食の炭水化物抜き
④食事制限＋キツい運動
⑤チートデイ
⑥骨盤矯正ダイエット
⑦グルテンフリーダイエット
⑧食べ順ダイエット
⑨ レコーディングダイエット
解説ほしいのがあれば番号をリプ欄へ！
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痩せてキープしたいなら、糖質制限とか酵素断食とかめっちゃ痩せそうな方法よりも『座る時間を減らす』『30分睡眠増やす』『何気なく食べてるチョコを止める』など、地味なのをコツコツやるのが鉄則。短期的に大きな変化は得られないが、数カ月後に効いてくる。冗談好きな私でもこれは本気です。
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「食欲が安定しない」「運動する気にならない」「痩せない」という人へ。原因は『朝食』かも。朝食抜きやバランスが悪い朝食だとエネルギー切れで食欲と代謝が乱れる。まずは炭水化物でエネルギー、余裕あればタンパク質。難しく考えなくても卵かけご飯で十分。とりあえず朝ご飯は最強ということ。
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過食を落ち着かせるには『糖質は太る原因』『20時以降は飲食禁止』『パンは太る』『過食後は断食で調整』『ダイエットに筋トレは必須』これらを押し付ける情報から離れよう。糖質やパンも美味しく食べて、夜遅くても気にせずに、過食しても普通に生活し、筋トレしなくても全然痩せられるから。
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イライラ食いで悩んでる人へ。イライラの原因となるホルモンは3〜5分もすれば半分以下になる。つまり、イラッとしても5分やり過ごせばイライラ食いを避けられる。『外に出る』『音楽を聴く』『YouTubeを見る』『皿洗いをする』など、何でもいいので5分粘ってみよう。それでもダメなら爆食いして良し。
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驚愕なんですが、ダイエット中なのに「納豆」を食べない人が多すぎる。安いし食べるだけで『腸活』『代謝アップ』『食欲コントロール』が得られる納豆。痩せたい人が食べない理由がない。お勧めは「はちみつ納豆」「酢納豆」「MCTオイル納豆」の3つ。マジでダイエット効果が高いから取り入れてみて！
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タンパク質不足の人
・イライラしやすい
・食欲が乱れやすい
・体が冷えやすい
・風邪を引きやすい
・疲れやすい
・シワ、たるみ
・枝毛、切れ毛
・痩せにくい
・集中力低下
・傷が治りにくい
まとめると『太る』『老化』『ストレス過多』『免疫低下』『回復力低下』が起こる。タンパク質不足怖い。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
r.voicy.jp/QByKoOnWKnx
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痩せない原因が、ストレスや疲れ、メンタルトラブル(うつや不安など)にあたる人は、とりあえず睡眠時間の確保からやってみて。欲を言えばストレッチと散歩も。心身の疲労回復の基本は睡眠だし、ダラダラ過ごすよりも体を動かした方が心身の休息になる。寝て運動、当たり前のことだけど今日からやろう。
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厳しいこと言います。食事制限や運動、家事、育児、仕事など全部頑張ってるのに痩せないとき、冷静に考えれば痩せないのは努力不足ではないと気付くはず。痩せないからと食事制限や運動を強めても痩せない。なぜなら今のあなたに必要なのは努力ではなく休息だから。心身を休めることがダイエット。
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食べ過ぎた後、太ると不安になるかもしれないけど心配しなくて大丈夫。1日で脂肪は増えないから、体重が増えても浮腫みか便。食べ過ぎは誰にでもあるし、切り替えれば太らない。食べ過ぎは心身疲労のサインだから心身を休ませることが大切。大丈夫、1日の食べ過ぎでは太らない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓