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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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夕食で絶対食べてほしい栄養素は炭水化物。夜は糖質制限というのが常識になってますが、夜こそお米を食べてください。夕食で糖質を抜くと、おかずを食べ過ぎるし血糖値が上がらないから満足できずにデザートを食べてカロリーオーバーになる。また夜間低血糖で睡眠の質も下がる。夜こそ主食を食べよう。
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【お腹ペタンコにする食事のポイント】
・食欲コントロール
・ご飯メインで低脂質の食事を
・朝昼夕の3食で
・大豆製品に注意
・野菜を食べ過ぎない
おまけとして、寝不足やストレスもコルチゾールによるお腹ポッコリの原因となる。食事とストレス管理がお腹をペタン子にするポイント。
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マジで気をつけてほしいんだけど『食べ物が頭から離れない』『イライラしやすい』『甘いものが食べたい』『眠りが浅い』『食べるのが怖い』は食欲乱れて太る前兆。痩せようとする前にしっかり食べて「健康」を意識して！信じられないかもしれないけど、痩せるより健康を目指すのが一番のダイエット。
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【恐ろしく太る習慣5選】
・味付きの飲み物
・食後の追加食い
・主食よりおかず優先
・すぐに車を使う
・痩せる情報収集
たまになら良いが、日常的になると太る原因になる。無意識に習慣化してるなら今すぐに改善した方がいい。ダイエットで最初にメスを入れるのは何気なくやってる習慣の部分。
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超簡単ダイエットレシピ 20kg痩せるチョコレートソース
チョコソースを太ると思って避けてる人は多いですが、はちみつとココアパウダーで作れば私でも1分で作れるし、カロリーも抑えて食欲コントロールに役立つチョコソースが完成します。
チョコソース美味ー
youtu.be/MnzS2I1kxIk
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メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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生理前の過食で悩んでる人へ。原因は「鉄欠乏」「低血糖」「カロリー不足」の3つ。対策は『週2日のレバー』『朝のMCTオイル』『カロリー＋10%』。生理前は代謝が上がってカロリー不足になるから要注意。増えた体重はカロリーオーバーが原因ではなく浮腫みなので怖がらずにしっかり食べて！
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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よく眠れない人は寝る前にコップ1杯の甘酒を飲むと痩せやすい。甘酒の糖とBCAAは睡眠中のエネルギー不足を防いで睡眠の質が爆上がりする。寝不足だと暴食しやすくなるし代謝も下がるしでマジで痩せにくい。よく眠れない人は騙されたと思って寝る30分前にコップ1杯の甘酒飲んでみて！マジで寝れるから。
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1kg,2kgではなくて、10kg、20kg痩せるために本気で辞めなければならないこと 7選
①不規則な生活
②朝から菓子パン、昼は麺類
③常に味付きの飲み物
④お腹が空いてないのに食べる
⑤無料だから大盛り
⑥5分の距離を車移動
⑦短期間で痩せようとする
youtu.be/Z33WmxicQlk
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食べてるのに細い人の共通点5選
・体質で太らない
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
体質はしょうがないとして、他は意識すればマネできる痩せる行動。細い人は筋トレしてなくても、何だかんだ動いてることが多い。車なんか使ってる暇ないですよ。
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大事なこと言います。『食べ順』や『食べ合わせ』より「食べ過ぎない」が最優先です。野菜を最初に食べても食べ過ぎれば太りますし、炭水化物と脂肪を一緒に食べてもカロリーオーバーしなければ太りません。血糖値とかインスリンとかの前にカロリーです。
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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【デブ菌増やす食事の特徴5選】
・揚げ物や炒め物が多い
・野菜、海藻が少ない
・糖質制限
・肉ばっかり
・お菓子たくさん
これらの食事はカロリーを吸収して脂肪を増やしやすくするデブ菌を増やしやすい。痩せやすい体を目指すなら、デブ菌を増やす食生活をできるだけ減らすことが大切。
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ダイエットが好転する考え方
継続できたらほぼ成功
自分が思うほど体重は見た目と関係ない
あたりまえが一番大切
健康が最大の幸運
美味しく食べると痩せやすい
7時間睡眠は最強の痩せ薬
運動は万能薬
キツイときは休むのがダイエット
辛い時は人に頼るのが正解
弱音は吐いた方が痩せる
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
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500人以上の指導で気づいた、痩せやすい人の特徴は「ポジティブ」「言い訳をしない」「アクティブ」「睡眠を大事にしている」「しっかり食べてる」「体調を優先している」「禁止食品を作ってない」「細かいことは気にしない」。元気に楽しく生活して、ある程度適当な人は本当にスルスル痩せます。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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過食した翌日は何もしなくていい。1日食べ過ぎたからと脂肪は増えないし、下手に調整すると次の過食を招くだけ。お腹が空いたら食べて、余裕があれば散歩など健康的な生活をすればOK。過食翌日で大事なのは調整ではなく気持ちの切り替え。1日や数日の過食では太らないから大丈夫よ。
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【お腹ペタンコにする食事のポイント】
・食欲コントロール
・ご飯メインで低脂質の食事を
・朝昼夕の3食で
・大豆製品に注意
・野菜を食べ過ぎない
おまけとして、寝不足やストレスもコルチゾールによるお腹ポッコリの原因となる。食事とストレス管理がお腹をペタン子にするポイント。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓