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女性からの相談で多い悩み『生理前に食べ過ぎる』。原因は「カロリー」「鉄」「炭水化物」の不足。生理前は代謝上がってるから「摂取カロリーを10%多く」、生理で鉄の需要が増えるから「鉄はレバーで補って」、ホルモンの影響で低血糖になるから「玄米麦ご飯を食べて」。騙されたと思ってやってみて！
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【痩せる食べ方の基本】
・お腹具合で食べる
・何気なく食べない
（小腹が空いて食べない）
・主食メイン、野菜多め
・食べ過ぎても気にしない
・美味しく楽しく食べる
細かい栄養とか食べ方とか考える前に以上の5点を意識しよう。小難しい話は基本の後で十分だし、大半の人は基本ができてない。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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これマジなんですが『脂肪と炭水化物はダメ』とかの前に『長期的なカロリーオーバーを避ける』が痩せる大原則です。いくら「食べ合わせ」「食べ順」「栄養バランス」考えても、エネルギー過剰になれば太ります。あなたにとって『食べ過ぎを防ぐ』『続けられる』方法を選ぶのが一番のダイエットです。
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睡眠が6時間未満なら、何よりも寝る時間を確保することに全力を注ぐべき。寝不足だとバランス良い食事もできないし、筋トレも効果半減どころか逆効果になる。寝不足はメンタルも崩壊させてイライラ食いを招くし、代謝も下げる。30分でも寝る時間を伸ばすことから頑張ろう。
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正しく痩せると食欲は落ちる。体重が減ると体に必要なカロリーも下がるから、食べる量も減るのが普通。逆に痩せても食欲が強くなってるのは、ダイエットが間違ってる証拠。我慢・制限のダイエットをするとこうなる。みんなダイエットで失敗するのは痩せるためには我慢が必要という間違った常識が原因。
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過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
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不安が止まらない人へ。あなたが心配している出来事で実際に起こって困ることになる確率は3%しかありません。つまり、あなたの心配事の97%は起こらないということです。97%外れる宝くじがあったら買いませんよね？それくらい起こり得ないことで不安になっているのを理解しておきましょう。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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お酒を飲みながら痩せる5つのポイント
・飲む量を控える
（二日酔いにならない程度）
・水をたくさん飲む
・お酒の前におにぎりを食べる
・寝る前にはちみつを舐める
・翌朝は健康的な食事をする
アルコールは食欲と代謝を乱すので飲まない方が良いが、以上のポイントを意識すれば余裕で痩せれる。
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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ダイエットで失敗しないコツ。『無理しない』『一生ものと考えて取り組む』『食欲のコントロールに力を入れる』『余裕があれば運動する』『疲れてるときに頑張らない』『やったら太る、やらないと痩せない系の情報はガン無視』『人と比べない』『体重計はできるだけ乗らない』固ツイの動画も参考に。
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絶対に忘れないで！「好きなもの食べても痩せられる」「脂肪は1日では増えない」「空腹が基本の状態」「過食は意思で抑えられない」「運動だけでは痩せられない」「ダイエットは我慢したら負け」「痩せる基本は食欲コントロール」「パン食べたら痩せないは嘘」「糖質制限はしないが正解」。質問はリプ
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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太らないコツは満腹まで食べないこと。腹八分目をベースにしてたまに腹六分目、腹七分目にすれば痩せる。お腹いっぱい食べないと満足できないのは食欲が乱れている証拠。食欲がコントロールできれば自然と腹八分目で満足できるようになるから、頑張らなくても太らないし痩せられる。
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『昨日食べ過ぎて1キロ太った～』というのは、食べ物の重さと浮腫みによるもの。よほどの特殊能力がない限り、体脂肪を1キロ増やせるほど食べれる人はいない。『1日断食したら2キロ痩せた～』というのも同じで、浮腫みがとれただけ。気持ちが大きくアップダウンして、次の過食につながる思考＆行動。
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ダイエット方法は沢山あるが
・早寝早起き
・規則正しい生活
・バランス良く何でも食べる
・欠食しない
・お腹具合を感じて食べる
・味付き飲み物は常飲しない
・できる限り歩いて移動
・余裕があればプラスαの運動
（ジムや散歩、ストレッチ）
は間違いないし、早く始めるほど痩せるし健康になる。
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食事で基礎代謝を上げて脂肪燃焼させる方法
・体重×27kcal以上
・炭水化物50%以上
・タンパク質20%前後
・食物繊維はできる限り
・1日3食食べる
めちゃくちゃ当たり前のことですが、これができてないせいで基礎代謝が下がってる人は多いので注意してください。
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ダイエットで成功する方法は、小さな習慣を積み重ねることです。コツはハードルを極限まで下げる。1日1分でもいい。「1分ストレッチする」「1分筋トレする」「1分ステッパーする」など。1分の行動でも凄いこと。小さな習慣の繰り返しが、大きな結果につながる。1日1分頑張れたら自分を褒めればいい。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食バランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。嘘に思えるかもしれないけど、『止まるまで待つ』がリバウンドから復活する最短ルート。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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お菓子は食べても痩せられる。が、お菓子を習慣にすると痩せない。ポイントは日常的に何気なく食べてないか。当たり前だけど、習慣的にお菓子食べてれば太る。職場でボリボリお菓子を食べ、夜も寝る前にアイスを食べてれば痩せるはずない。食事内容の前に、何気なく食べてる習慣的なお菓子をやめよう。
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糖質依存の人がやるべきことリスト
・薄味意識
・7時間睡眠
・午前中の散歩
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯のご飯を3食
・ストレスコントロール
・朝昼晩5gのMCTオイル
・20g/食のタンパク質摂取
・禁煙、節酒、節カフェイン
・鉄分、Mg、ビタミンB6摂取
・糖質依存はないと本気で思い込む
最後が大事。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓