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【食欲コントロールの基本】
・7時間睡眠
・ご飯150g×3回
・タンパク質体重×1.0g
しっかり寝て、炭水化物とタンパク質を必要量摂れば、それだけで食欲コントロールは劇的に楽になる。ビタミン、ミネラル、食べ順、野菜たくさんとか食欲に関わる細かい栄養素やテクニックの前に基本が大切。
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知ってますか？リバウンドするリスクは、痩せた後にその体重を3年維持できれば50%、5年維持できれば70%減ります。つまり、長期的なダイエット成功の鍵は3年続けられる方法で痩せるということが第一歩になります。ただし、5年継続しても30%はリバウンドする厳しい現実があるのも忘れてはいけない。
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大切なことだから何度も言います。ダイエットの最優先事項は『睡眠』です。寝ないと「メンタル」「食欲」「代謝」が全てバグって何しても痩せなくなります。短時間睡眠で良いとかマジで嘘ですよ。『イライラ』『暴食』『とにかく痩せない』で悩んでるなら、騙されたと思って睡眠を30分伸ばしてみて。
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【代謝を上げる7つのポイント】
①炎症を促す食品を避ける
②抗炎症食品を食べる
③食べ過ぎない
④ストレス管理
⑤禁煙をする
⑥十分な睡眠をとる
⑦運動をする
これら7つは肥満の原因である慢性炎症を軽減させる方法。筋トレ云々の前に、体内での炎症を減らさないと代謝は上がらない。
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正直なところ、痩せるのは簡単です。本当の難関は痩せた後にキープする事。ダイエットする時は痩せてキープを考えるのではなく、達成してからその生活を一生続けられる方法をやろう。これ超大事です。目標体重の達成だけをゴールにすると、ゴール達成してダイエットをやめた瞬間にリバウンドします。
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覚えておいてください．ダイエット中の『ちょっとした違和感』はめちゃくちゃ重要です．「なんか食欲がおかしいな」「最近疲れやすいな」を放っておくと、だいたい過食や体調不良になってリバウンドする．体重より体調を大事にした方がダイエットは上手くいきやすいです。
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ご飯食べたら太ると思ってる人、完全に洗脳されてるから早く目覚めて。どう考えても肉とかよりも低カロリーで満足感高いから、どっちかというと痩せる。しかも米が主食の日本人は世界でもトップレベルに肥満率が低い。どこに米の太る要素がありますか？痩せたいならとりあえず米食べましょう。
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1000万回くらい聞かれたどっちでもいい質問
・筋トレvs有酸素
・運動のタイミング
・白米vs玄米
・冷水vs白湯
・パンは週何回まで太らない？
・栄養素のg数
・太る食べ物
・血糖値を上げない方法
・太らないカロリー
・甘いもの食べるタイミング
・ベーグルvsドーナツ
まじ気にせんでいい。
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『食べた分を運動して消費する』というのは正しいようで、実は痩せられない人の典型的な思考。そうではなく、『消費した分だけお腹が空いて食べる』というのが太らない人の考え方。
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ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・栗
・ツナ缶
・バナナ
・ブルーベリー
・納豆
・ココナッツチップス
・ヨーグルト
・スルメ
・卵
・ちりめんじゃこ
・カッテージチーズ
・もち麦、押し麦
・シーフードミックス
・ブロッコリー
・緑茶
・甘酒
・蕎麦
・冷凍ベーグル
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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体重が増えたとき、、
『頑張って痩せなきゃ！』ではなく『頑張って生活戻さなきゃ！』が正解。
体重は生活習慣で決まる。つまり、50キロから2キロ増えたら、50キロの生活から52キロの生活習慣に変わったということ。
目指す体重に見合った生活習慣を身につけるのがダイエットの本質。
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その他にも食欲コントロールに役立つツイートを毎日していますので、食欲に悩んでいるならぜひフォローしてください😊
1枚目 食欲抑制する4つのテクニック
2枚目 無料でできる食欲コントロール法①
3枚目 無料でできる食欲コントロール法②
4枚目 夜の過食対策
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アイス食べたら太るとか思ってる人多いけど、それはアイスじゃなくてアイスを太るほど食べる人の問題。太る原因は食べ物ではない。揚げ物やケーキも同じ。普通に気にせず食べてて太ってない人がいるということは、原因は食べ物ではなく人にあるということ。素直に食欲コントロール頑張ろう。
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正しいダイエットをすると、痩せるにつれて食欲も落ちて食べる量が減る。体重が軽くなると、生きるために必要なエネルギーも少なくなるので当然の反応。いくら痩せても食欲が強くなってるならやり方が間違ってる。自然と食欲も落ちてくるのが正しいダイエット。食欲を我慢しなければ痩せれないは嘘。
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これガチなんですが、ダイエットをやればやるほど太るし病みます。みんな、ダイエットに意識向け過ぎです。まずはダイエットより心身の「健康」を大事にしてください。
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食のバランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。信じられないかもしれないけど、これがリバウンドから復活する最短ルートです。
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厳しいこといいますが、過食があるのに食事制限して痩せようとするのは無謀です。制限すると基本的には過食は悪化します。過食がある場合は、少しでも過食を改善するのが一番のダイエット。痩せようとするのではなく、過食を治そうと考えた方が結果的に痩せる。痩せるよりも過食の改善を優先で。
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緑茶のダイエット効果が凄すぎる。緑茶の『カフェイン』には「食欲抑制」、『カテキン』には、高い「体脂肪燃焼」がある。さらにカテキンには「高血糖予防」「中性脂肪抑制」「抗がん」「美肌」など嬉しい健康効果が期待できる。おすすめは午前中に500mlの緑茶。効果立証済みの方法だから試してみて！
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うつの人に『頑張って！』と言うのと、過食の人に『食べ過ぎたら太るよ！』と言うのは同じだと思う。そんなんわかってるし、それができるなら過食で悩んでないって話だよね。
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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◎過去のおすすめツイート
1枚目 食欲抑える4つの対策
2枚目 太りにくい間食リスト
3枚目 痩せる炭水化物リスト
4枚目 無料でできる食欲コントロール法
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓