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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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過食で悩む人全員に知っておいてほしいのですが、我慢で過食は治りません。栄養不足や心のモヤモヤなど、過食しないと自己を保てない状況にあるから食べるだけで意志が弱いわけではないです。過食を抑えつけるのは足を骨折した人の松葉杖を無理やり取るのと同じなので絶対にしないようにしてください。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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自然と痩せてる人あるある
・好きなもの食べてる
・ダイエット垢見てない
・お菓子も普通に食べる
・外食も気にしてない
・イライラしてない
・よく寝てる
・食べる量は少ない
・お腹空いてないと食べない
・食べるのが遅い
最後の4つが自然とできればお菓子とか外食とか関係なく痩せる。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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痩せない原因が、ストレスや疲れ、メンタルトラブル(うつや不安など)にあたる人は、とりあえず睡眠時間の確保からやってみて。欲を言えばストレッチと散歩も。心身の疲労回復の基本は睡眠だし、ダラダラ過ごすよりも体を動かした方が心身の休息になる。寝て運動、当たり前のことだけど今日からやろう。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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夜中に目が覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。下がった血糖値を戻すためにアドレナリンが分泌されて「目覚める」「歯ぎしり」「悪夢」が起こる。改善策は「寝る前のはちみつ」。就寝30分前にティースプーン1杯のはちみつで低血糖が予防されて睡眠の質が劇的に上がるからお試しを！
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食欲コントロールのプロとして、これだけは忘れないでほしいんですが『外食のときは食べたい物を罪悪感なく食べる』をやってください。まず1日では絶対に太らないし、逆に満足感高くて食欲安定するので痩せやすくなるから忘れないでください！！！
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【食べても細い人の共通点】
・体質（遺伝的、後天的）
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
遺伝的な体質なら仕方ないが、生活によって作られた体質は変えられる。食べても太らない人はアクティブ＆ポジティブ。前向きな思考と運動って本当に大事。
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食欲乱れてよくわからない人は①12時前に寝る②早起きする③8000歩/日以上の3つを、まずは1ヶ月やってみましょう。生活リズムを整えて睡眠時間を確保し体を動かせば、メンタルも体調も食欲も良くなります。寝る&動くは食べると同じくらい生きるための基本です。つべこべ言わずにやりましょう。
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めっちゃ我慢しないと食べ過ぎてしまうのは、何かストレスがある証拠。寝不足や栄養不足、心理的ストレスなどを解消して自然に食欲が落ち着くのが理想的。食欲を強める原因さえ解消すれば、無理に我慢しなくても食べ過ぎなくなりますよ。嘘だと思うなら私をフォローしてみてください。
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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ダイエットで多い勘違い
・基礎代謝上がったら痩せる
・水を2ℓ以上飲めば痩せる
・夜遅くに食べたら太る
・太る食べ物がある
・糖質さえ減らせば痩せる
・足パカで足痩せする
・肩甲骨を動かすと痩せる
・腹筋でお腹痩せする
・体を温めると痩せる
・1週間で痩せられる
・運動しないとリバウンドする
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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足パカしても足痩せしない。足パカで細くなるなら、浮腫みがとれただけ。まず運動して部分痩せはしないし、足パカで骨盤が整って足が細くなるという謎理論も理解不能。下手にやると痩せないどころか腰痛めて終わる。足パカ自体が悪くないし、期待以上の効果は得られないが、アルパカは可愛い。
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
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これは割とマジなんですが「ご飯」を食べないと過食になって太るよ。みんな、ご飯を怖がり過ぎ。食事の基本はお米。細かいこと考える前にまずは「茶碗一杯のご飯」を習慣化しようね。
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真剣に聞いてほしい。代謝を上げたいなら筋トレの前にしっかりと食べて。炭水化物抜いてカロリーまで抑えてると、代謝は上がるどころか下がる一方。代謝の基本は運動の前に食事。エネルギーや筋肉の材料となる三大栄養素、潤滑油のビタミン・ミネラルがあって初めて運動による代謝アップは実現します。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓