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気づいて欲しい。痩せないのは「パンを食べてる」「筋トレしてない」「カロリー計算してない」「ダイエットの知識がない」からではない。「空腹じゃないのに食べる」「睡眠削ってスマホ」「全く噛まずに早食い」など日々の小さな「太る行動の積み重ね」が原因。当たり前を見直すことが大切。
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これマジで重要なんですが、人間は『寝たら食欲が落ち着く』ことが分かっている。食欲が乱れて仕方ないなら「7時間睡眠」「夜は断スマホ」「お風呂に浸かる」「寝る前にストレッチ」「エアコンで温度調整」など、とりあえず睡眠を大事にしよう。寝るだけで食欲が劇的に減るのでぜひ試してみて！
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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昨日、「食べ過ぎた…」と凹んでいる人、朗報です。食べ過ぎたということは、体は代謝が上がっているということです。代謝は完全回復しています。今日から最高の状態でダイエットに取り組めます。
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【ガチダイエット】食べても、食べても、絶対に太らない7つの方法
①十分な睡眠時間の確保
②炭水化物中心、低脂質の食事
③食物繊維と水分が多い食材の選択
④一口30回噛む
⑤鉄とビタミンBを意識
⑥定期的な運動
⑦一回の食べ過ぎでは太らないと信じる
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甘いものを食べ過ぎる原因は「カロリー・糖質不足」「低血糖」「寝不足」「鉄・亜鉛不足」「疲労」「不安・イライラ」「うつ」の7つ。効果的な対策は『３食のお米』『朝のMCTオイル』『寝る前のはちみつ』『週2回のレバー、牡蠣』『7時間睡眠』『朝のウォーキング』。これガチだから試してみて！
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炭水化物不足の人
・食後も何か食べたい
・ナッツが止まらない
・夜中に目覚める
（歯ぎしり、悪夢）
・昼前、夕方にイライラする
・過食が止まらない
・気分がうつっぽい
・食べ物で頭が一杯
・肌がカサカサ
・寝つきが悪い
・頭がボーッとする
・手足が冷えやすい
・便秘気味
・甘いもの食べたい！
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「納豆」「鶏むね肉」「魚介類」「緑茶」「はちみつ」「MCTオイル」「具沢山味噌汁」「ブルーベリー」「キウイ」「ブロッコリー」。これらを日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからやってみて！
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『力んでリラックス』ということだけ実践してください。全身を緊張させて一気に力を抜くと、想像以上に体がリラックスして食欲が落ち着きます。イライラして食べたくなったら、横になって全身に力を入れて脱力してみましょう。力が抜けない人にはガチでお勧め。
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食欲をコントロールする方法について毎日ツイートしていますので、ぜひフォローしてください🙏
お勧めの過去ツイートはこちら
1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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よく聞かれるからまとめてみた痩せる人の食事の特徴。『朝昼晩食べてる』『主食メイン』『野菜たくさん』『汁物多め』『脂っこいの苦手』『果物食べてる』『禁止食品なし』。見た目ボリューミーで満足感高いのに、カロリーは抑えられてる食事が多い。しかも美味しそう。低脂質・高食物繊維がポイント。
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ダイエット始めようとしている全員への警告ですか『太ったから食事制限でもするか、、』は絶対にやめてください。太ったのは食事制限をしなかったからではありませんし、制限したら反動で食欲が暴走してリバウンドします。まずは早寝早起きと腹八分目から始めて、余裕があれば軽い散歩をやりましょう。
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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太らないコツは満腹まで食べないこと。腹八分目をベースにしてたまに腹六分目、腹七分目にすれば痩せる。お腹いっぱい食べないと満足できないのは食欲が乱れている証拠。食欲がコントロールできれば自然と腹八分目で満足できるようになるから、頑張らなくても太らないし痩せられる。
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お米食べ始めて太った。それは太ったではなく潤ったの間違い。糖質制限すると体内の水分が抜けて約3キロ痩せる。いや、痩せるというより干からびる。お米食べて体重が増えるのは、カラカラの体に水分が戻って正常な状態になっただけ。花に水をあげるように、体にも毎日お米をあげないと干からびます。
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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過食を改善する方法12選
①3食の炭水化物
②十分な睡眠
③過度なカロリー制限は禁止
④過食後の断食はなし
⑤鉄、亜鉛を意識
⑥過剰な運動はなし
⑦朝にMCTオイル
⑧野菜の過剰摂取は禁止
⑨ 生活リズムを整える
⑩痩せ過ぎは厳禁
⑪ゼロヒャク思考の改善
⑫早く治そうと焦りは禁物
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【太る人に共通する食べ方3選】
・早食い
・混ぜ食い
・ながら食い
早く食べると満足感が得られずに食べ過ぎる。混ぜ食いは食欲が刺激されて食べ過ぎる。ながら食いも満腹中枢が刺激されずに食べ過ぎる。『なぜか太る』という人は、これら3連コンボを無意識にやってないか要チェック。
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最近、「食べ過ぎてしまった」と落ち込んでる方へ朗報です。栄養が満たされて痩せる準備万端ということです。しっかり食べたらこれから痩せるしかなく、最高の状態でダイエットに臨めるということですよ。
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ダイエットでは自覚のないストレスや疲労が一番危ない。特に仕事と育児、家事をやってる女性は基本的にストレスや疲れがないはずがない。体が無理してるかコーヒーなどのカフェインで無理やり頑張らせてるだけ。必ずシワ寄せがきて過食になったり体調崩れたりする。とりあえず女性は休めるだけ休もう。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓