326
覚えておいて。「食べ過ぎる」「疲れが取れない」「不安が強い」「朝スッキリ起きれない」は心身のストレスが強くて痩せない状況。やるべきは食事制限や運動ではなく、食べて寝てリラックスして心身の休息。頑張ることだけがダイエットだと思ってる人、心身を休ませるのも立派なダイエットですよ。
327
【誰も話さないダイエットの真実5選】
・運動では痩せられない
・食べ過ぎは帳消しにならない
・部分痩せはしない
・痩せるために知識は不要
・努力では痩せられない
発信者側の都合で発信されて勘違いされている情報。それをパクって発信している人が多いから、さらに刷り込みが強くなっている。
328
10kg痩せる人がやったこと
・朝晩に水を飲む
・体重計に乗らない
・ご飯を3食食べる
・1日1万歩歩く
・我慢しない
ダイエットしてるという感覚よりも健康的に生活しようと心がけることが大切。痩せながらも、気分も体の調子も良くなるから自然に続けられるのが正しいダイエット。
329
夜中に目覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。「ストレス」「夕食の糖質制限」「糖代謝の低下」で、寝てる時に低血糖になってるかも。対策として『MCTオイル』『はちみつ』は糖代謝を改善して眠りを深くするのに効果的。夜中に起きる習慣がある人はぜひ試してみてください！
330
食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
331
痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
332
食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず3食お米を食べよう。炭水化物抜いて食欲強くなるのは体の正常な反応。主食抜いてわけわからんサプリや大量の野菜とかで誤魔化しても無理。寝ても運動してもストレス発散してもエネルギー不足なら無理無理無理無理無理。話は米を食べてから。
333
糖質が原因かも。『甘いもの食べたい』『夕方の疲労が強い』『イライラが止まらない』『夜中に目が覚める』『食べても満足できない』『階段登るのがキツい』『頭がボーッとする』『手足が冷える』『便通が悪い』、全て糖質不足で起こる。当てはまるなら、とりあえず炭水化物を増やしてみよう。
334
【図解！痩せる朝食ベスト3】
第3位 ライ麦パン
第2位 オートミール
第1位 卵かけご飯
335
何度でも言います。糖質制限は痩せるために本当に必要ない。むしろ糖質制限すると、食欲と代謝が乱れて痩せなくなる。何より日本人の主食である米と女性の味方であるスイーツが食べれないストレスが半端ない。大丈夫、信じてください。糖質を食べ始めるとメンタルも食欲も落ち着いて痩せ始めます。
336
無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
2枚目 痩せる炭水化物リスト
3枚目 生理前に効果的なダイエット
4枚目 ビタミンB不足の人の特徴
337
キャンペーン
【🎁8万人達成プレゼント企画🎁】
『低血糖と食欲コントロール』『腸内環境と食欲コントロール』の動画（60分）を以下の条件クリアでプレゼント😊
◆応募方法
1.私をフォロー
2.このツイートをRT
3.リプに『欲しい！』の一言
4. 以下のLINEに『食欲』と
メッセージ
onl.bz/tnGM9sK
ぜひ👍
338
【ダイエットの基本のキ】
・食欲コントロールで摂取カロリー抑える
・運動で消費カロリー上げる
・規則正しい生活でメンタルを安定させる
・食欲コントロール、運動をひたすら継続
・習慣化
これ以外に痩せる方法ない。これらの基礎に睡眠やメンタルがあり、食欲と運動を支えている。
339
きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
340
これマジで広げて欲しいんですが、過食で悩んでる人への「意思が弱いだけ」発言には罰金100万円が課せられることが決定しました。
341
"食欲乱れる行動リスト
・糖質制限
・寝不足
・貧血を放置
・過度なカロリー制限
・休日のダラダラ
・他人との比較
・慢性疲労を放置
・眠気を我慢
（コーヒーなどで）
・過度なストレス
・朝に菓子パン
・味が濃いものが多い
・過度な痩せ願望
（BMI18以下）
いくつ当てはまる？"
342
無料でできる食欲コントロール法
・早寝早起き
・朝の軽い運動
・規則正しい食事
・3食茶碗1杯のご飯
・外に出て5分だけ歩こう
・とりあえずコップ1杯の水
・休日もいつも通りの早起きで
・夜はSNSのダイエット垢は禁止
・日光は副作用ない天然食欲抑制剤
・炭水化物が摂れたら次はタンパク質
343
意志が弱くて食べ過ぎる人へ。寝不足、低血糖、アルコールで脳疲労が起こっている可能性大。『物忘れが強い』『気がつくとボーッとしている』『イライラが強い』は脳疲労の証拠。早く寝て、しっかり炭水化物を食べて、休肝日を作れば脳疲労が取れて意志力も回復する。プラスα散歩ができれば最強です。
345
「水は1日2リットル飲むべき論」に終止符を打ちます。
結論、、、
「飲まなく良い」
ダイエット業界では、なぜか「1日2リットルの水を飲む」が定説になっています。
確かに水は体に必要不可欠ですし、足りていない人が多いです。
けど本当に2リットルも飲む必要がありますか？… twitter.com/i/web/status/1…
346
食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず3食お米を食べよう。炭水化物抜いて食欲強くなるのは体の正常な反応。主食抜いてわけわからんサプリや大量の野菜とかで誤魔化しても無理。寝ても運動してもストレス発散してもエネルギー不足なら無理無理無理無理無理。話は米を食べてから。
347
【食べ過ぎリセット法】
・1回の食べ過ぎでは絶対太らない
・食べ過ぎは誰にでもある
・翌日の切り替えが大切
・落ち着いたら原因考える
・疲れてただけ
食べ過ぎてもこれ見返して実践すれば絶対に太らない。落ち込んで罪悪感をもつ方が確実に太る。あぁ、、、昨日食べ過ぎた。どうしよう、、、
348
野菜ばっかり食べちゃダメなのは、脳と胃のミスマッチが起こるから。いくら胃を膨らませても血糖値が上がらないと脳は満足しない。胃と脳の情報がマッチして初めて食事を満足して終われる。胃にたくさんものを入れて満腹を続けていると、胃に詰め込まないと満足できなくなる。つまり、食べ過ぎる。
349
30代で痩せたい全ての人へ。可能な限り足を使うことを意識しましょう。30代で体力と筋力を蓄えることは40代に訪れるホルモンバランスの崩れを予防して更年期を軽くしてくれる。まずは8000歩/日から、可能なら10000歩/日を目指して頑張りましょう。今のちょっとした努力が10年後の健康につながります。
350
体重がなかなか落ちなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①体重計らない。乗るだけストレスになるだけ。
②座る時間減らす。スマホとテレビは立って。
③運動減らして寝る。ストレスかけすぎは痩せない。
④お肉少なめ。おかず多いとカロリー増える。
⑤お腹を鳴らす。空腹は脂肪燃焼のサイン。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓