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絶対に忘れないでほしいんですが『姿勢』『顔のむくみ』この2つで3kgは見た目が変わる。体重が減らなくてもねこ背が治って顔の浮腫みが消えたらビビるほど痩せる。大事なのは「十分な睡眠」「背骨、肩甲骨のストレッチ」「笑顔」の3つ。短期間でガチ激変するからとりあえず1週間やってみて！質問はリプ
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これは有益なんですが、夕方以降に食べ過ぎる原因は『疲労』であることがほとんどです。疲労の原因は「寝不足」「鉄欠乏」「低血糖」「運動不足」。早く寝てご飯とレバーしっかり食べて体力つけることが大切。お昼休みや帰宅後の10分程度の仮眠も効果抜群。疲れ自覚あるならまずは仮眠を試してみて！
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痩せてる人の食べ方
・一口が小さい
・食べるのがゆっくり
・食べ物を差別しない
・一口ごとに箸を置く
・お腹が満たされたら残す
痩せてる人は、とにかくガッツいてないし、太る・太らないで食べ物を差別してない。たくさんの人の食べ方を観察してきたけど、ビックリするくらい当てはまる特徴。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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やめたら痩せる習慣
・おかずメインの食事
・ちょこちょこ食い
・車での移動
・寝る前の情報収集
・遅寝遅起き
・残り物を食べる
・他人との比較
痩せたいなら、とりあえずこの辺からやると良い。細かい栄養バランスとか運動の時間とか気にする前に、やった方がいいことは山ほどある。
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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運動不足の人
・食べてないのに痩せにくい
・イライラしやすい
・睡眠の質が低い
・体が冷えやすい
・食欲が乱れやすい
・漠然とした不安を感じやすい
・疲れやすい
・うつっぽくなりやすい
・便秘になりやすい
・姿勢が悪くなりやすい
・ネガティブになりやすい
・浮腫みやすい
・老けて見えやすい
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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基礎代謝を爆上げして痩せる方法7選
①米をしっかりと食べる
②毎食タンパク質を摂る
③鉄、亜鉛、ビタミンB群を意識する
④ストレスを溜め込み過ぎない
⑤しっかりと寝る
⑥8000歩/日以上歩く
⑦息が切れる運動を週2日以上
マジで基礎代謝上がって痩せるから、何しても痩せない人はぜひやってみて！
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体重増えたときのチェックリスト
・生理前ではないか？
・便通は悪くないか？
・浮腫みは強くなってないか？
・寝不足が続いてないか？
・ストレスが増えてないか？
・運動頑張り過ぎてないか？
・外食多くなってないか？
数日の体重増加で以上に当てはまるなら、浮腫みか便なので気にしない。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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痩せたいなら米を食べよう。お米は満足感が高い上に脂質が低いから、結果的に低カロリーになる。おかずも大豆製品や野菜、海藻類など不足しがちなミネラル、食物繊維を補いやすく栄養バランスを整えやすい。断言しますが、お米をメインにしたせいで痩せれないは絶対にない。
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 食欲抑える4つの対策
2枚目 過食の人がやってはいけない7か条
3枚目 生理前の暴食対策
4枚目 無料でできる食欲コントロール法
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ポッコリお腹の人にガチでオススメ！バナナ腰になると痩せてもお腹だけポッコリ出てしまう。バナナ腰改善ストレッチでキレイな姿勢になれば、ボニョっと出てるお腹がギュッと引き締まる！姿勢が良いと代謝も上がり2倍速でお腹だけじゃなく足も細くなる。1日1分だけでいいからやってみて！
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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忘れないでください。世の中に体重が落ち続ける人はいません。上がり下がりを繰り返しながら少しずつ減っていきます。もし体重が増えてるなら、次は落ちるタイミングです。体重の変化は1日や2日ではなく、数ヶ月、1年、数年のスパンで見ていこう。今増えてても1年後に減ってれば大成功よ。
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食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
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無性に食べたくなる時はこれ！
甘いもの→糖質、鉄
塩辛いもの→タンパク質
味濃いもの→亜鉛
硬いもの→鉄
チョコ→糖質、マグネシウム
ナッツ→糖質、鉄
栄養を補えば無性に起こる食欲は抑えられる。食べ過ぎてて当てはまるものがあれば騙されたと思って試してみて。ビックリするほど変わるから。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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ガチで体脂肪落とす5大原則
①カロリー制限
→維持カロリー−10%
②栄養バランス
→PFC＝20:20:60
③飽和脂肪酸の制限
→脂質の20%
④グリコーゲン枯渇
→間食なし
⑤自律神経刺激
→7時間睡眠＋息が切れる運動
これやればマジで体脂肪落ちるから、体脂肪落ちなくて悩んでるならやってみて！
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ガチで甘いもの欲抑える方法
① 3食ご飯
② 7時間睡眠
③ 食後の果物
④レバー、牡蠣
⑤ 食後のコーヒー
⑥ 朝のMCTオイル
⑦ バーピージャンプ
⑧ 昼の間食ではちみつ飴
⑨ 食前に小さめのおにぎり
⑩ 15分以内で短時間の昼寝
⑪ 甘いもの中毒はないと理解する
⑫ サクサク・フワフワ系は控えめに
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓