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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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マグネシウム不足の人
・頭痛
・便秘気味
・疲れやすい
・まぶたの痙攣
・集中力がない
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・太りやすい
・生理前の不調
・落ち込みやすい
・こむら返り
・血圧が高い
・肌荒れ
アルコールやストレス、加工食品、精製食品は要注意。日本人の多くはマグネシウム不足。
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大切なことだから何度も言います。ダイエットの最優先事項は『睡眠』です。寝ないと「メンタル」「食欲」「代謝」が全てバグって何しても痩せなくなります。短時間睡眠で良いとかマジで嘘ですよ。『イライラ』『暴食』『とにかく痩せない』で悩んでるなら、騙されたと思って睡眠を30分伸ばしてみて。
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食欲が落ち着く考え方。『食べたら太る食べ物はない』『疲れたら食欲増すのは普通』『いつも完璧な食事の人はいない』『ダイエットは平均60点で十分痩せられる』『痩せる方法・スピードは人それぞ違う』『食べることは幸せ』『富永も食べ過ぎる』。大丈夫、指導者もポテチ食べ過ぎることがありますよ。
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睡眠不足の人
・食欲乱れやすい
・イライラしやすい
・他人の言動が気になる
・便秘になりやすい
・疲れやすい
・手足が冷えやすい
・体が硬くなりやすい
・頭痛が出やすい
・不安を感じやすい
・冷静に考えれない
・頭がボーッとしやすい
・無駄にテンション高い
・思考が偏りやすい
よし、寝よう。
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痩せ習慣がある人は『小さなことを』『長い期間』『コツコツ』やる一方で、リバウンド癖がある人は『大きなことを』『一定期間』『一気に』やろうとします。スポーツが短期間でベテランになれないのと同じで、痩せ習慣のマスターも時間がかかります。素人が2ヶ月で甲子園目指せますかって話です。
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周りのダイエット指導者が口を揃えて言うのは『全然お米が足りていない！』ということ。茶碗1杯のご飯を3食食べてない時点で、総摂取カロリーの半分を炭水化物で摂れなくなって脂質が多くなる。気にするべきは炭水化物より脂肪。そのためにも毎食お米は食べましょう。日本人は米食べた方が痩せますよ。
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ダイエット始めようとしている全員への警告ですか『太ったから食事制限でもするか、、』は絶対にやめてください。太ったのは食事制限をしなかったからではありませんし、制限したら反動で食欲が暴走してリバウンドします。まずは早寝早起きと腹八分目から始めて、余裕があれば軽い散歩をやりましょう。
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ぶっちゃけ、しんどいと感じたら逃げた方が良いです。『あの人が頑張ってるから自分も我慢』は間違いで、あなたと他人は置かれている環境が違うから比較しちゃダメですよ。逃げるのは自分を守る手段で恥じではなく、むしろ壊れないための最善の選択ですよ。あなたを守れるのはあなただけです。
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知っていますか？人間の怒りは6秒で頂点に達して40秒で半減します。「深呼吸する」「水を飲む」「外の空気を吸う」などで時間を稼げば、怒りも落ち着いて感情的な対応による失敗を防げるのです。ポイントは怒りを鎮めようではなく、数十秒だけ誤魔化すことですよ。これで面倒なトラブルも激減します。
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めっちゃ我慢しないと食べ過ぎてしまうのは、何かストレスがある証拠。寝不足や栄養不足、心理的ストレスなどを解消して自然に食欲が落ち着くのが理想的。食欲を強める原因さえ解消すれば、無理に我慢しなくても食べ過ぎなくなりますよ。嘘だと思うなら私をフォローしてみてください。
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真剣に聞いてほしい。代謝を上げたいなら筋トレの前にしっかりと食べて。炭水化物抜いてカロリーまで抑えてると、代謝は上がるどころか下がる一方。代謝の基本は運動の前に食事。エネルギーや筋肉の材料となる三大栄養素、潤滑油のビタミン・ミネラルがあって初めて運動による代謝アップは実現します。
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モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
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【ダイエットの基本のキ】
・食欲コントロールで摂取カロリー抑える
・運動で消費カロリー上げる
・規則正しい生活でメンタルを安定させる
・食欲コントロール、運動をひたすら継続
・習慣化
これ以外に痩せる方法ない。これらの基礎に睡眠やメンタルがあり、食欲と運動を支えている。
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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【代謝を上げる7つのポイント】
①炎症を促す食品を避ける
②抗炎症食品を食べる
③食べ過ぎない
④ストレス管理
⑤禁煙をする
⑥十分な睡眠をとる
⑦運動をする
これら7つは肥満の原因である慢性炎症を軽減させる方法。筋トレ云々の前に、体内での炎症を減らさないと代謝は上がらない。
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『昨日食べ過ぎて1キロ太った～』というのは、食べ物の重さと浮腫みによるもの。よほどの特殊能力がない限り、体脂肪を1キロ増やせるほど食べれる人はいない。『1日断食したら2キロ痩せた～』というのも同じで、浮腫みがとれただけ。気持ちが大きくアップダウンして、次の過食につながる思考＆行動。
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摂食障害って意思が弱いんじゃなくて、逆に強すぎるから頑張れ過ぎてその反動で起こるんだよな、、、だから、やらないといけないのは頑張ることではなく手抜き。心身を休めることと安心感を得ることが本当に大切。というかそれを抜きに摂食障害を改善するのは難しい。頑張った分、たくさん休息が必要。
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アイス食べたら太るとか思ってる人多いけど、それはアイスじゃなくてアイスを太るほど食べる人の問題。太る原因は食べ物ではない。揚げ物やケーキも同じ。普通に気にせず食べてて太ってない人がいるということは、原因は食べ物ではなく人にあるということ。素直に食欲コントロール頑張ろう。
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痩せるためには食欲と代謝が大切。また食欲と代謝にはメンタルの安定が不可欠。そしてこの3つを支えてるのが睡眠。寝不足だと食欲は乱れて食べ過ぎるし、筋トレしても筋肉はつかないし、メンタルも不安定になる。それほど睡眠はダイエットに大事大事大事。痩せたいなら何よりも睡眠を優先して。
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓