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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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深夜でも太りにくい食べ物TOP5
第5位 さつまいも
第4位 バナナ
第3位 ハーブティ
第2位 ブルーベリー
第１位 はちみつ
低カロリーでビックリするほど満足感が高いし、睡眠の質も上げるからガチでおすすめですよ。他にも夜におすすめの食べ物があればリプで教えてください！
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痩せる炭水化物リスト
・玄米
・大麦（押し麦、もち麦）
・ライ麦パン
・全粒粉パスタ
・ベーグル
・そば
・オートミール
・さつまいも
・キヌア
・バナナ
（しっかり炭水化物食べた方が痩せるというのは、ここだけの話にしておいてください）
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『7時間の睡眠』を死守してください。寝不足だとジャンクフード食べたくなるし、満腹になりにくいし、運動する気力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人は睡眠時間を見直しましょう。『寝たら痩せる』はマジです。
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食欲をコントロールする方法について毎日ツイートしていますので、ぜひフォローしてください🙏
お勧めの過去ツイートはこちら
1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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痩せてて「何もしてない」と言う人の何もしてないリスト。『7時間は寝てる』『よく歩く』『ゆっくり食べる』『空腹じゃない時は食べない』『間食しない』『バランス良く食べる』『お風呂浸かる』『趣味を楽しむ』『ストレス溜めない』。当たり前を全部やった上で「何もしてない」と言ってるのが真実。
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ご飯を増やすと痩せる人の特徴リスト
・1日3回ご飯を食べてない
・ご飯が１食120g以下
・常に甘いものが食べたい
・夜中に目が覚める
・歯ぎしりがある
・日中にイライラしやすい
・ご飯よりおかず優先
・食後に甘いもの癖
・ナッツが止まらない
・主食は低糖質パンが基本
当てはまる人いますか？
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たった3つ。『朝食抜かない』『お米食べる』『7時間寝る』これだけやってみて。血糖値が安定してイライラと食べ過ぎが無くなって痩せます。『昼夜でハイカロリーなの食べがち』『疲れやイライラで過食する』という人はぜひ！これやるとガチで食欲安定します。質問はリプで答えます！
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よく聞かれるからまとめてみた痩せる人の食事の特徴。『朝昼晩食べてる』『主食メイン』『野菜たくさん』『汁物多め』『脂っこいの苦手』『果物食べてる』『禁止食品なし』。見た目ボリューミーで満足感高いのに、カロリーは抑えられてる食事が多い。しかも美味しそう。低脂質・高食物繊維がポイント。
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マジで気をつけてほしいんたけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『ラーメン→蕎麦』『コーンスープ→味噌汁』『白米→玄米麦ご飯』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『ジュース→水』『お菓子→果物』『菓子パン→ベーグル』『洋菓子→和菓子』。全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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ビタミンB不足の人
・疲れやすい
・朝起きれない
・眠気が強い
・集中力がない
・メンタル不安定
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい
・物忘れしやすい
・甘いもの欲しやすい
甘いもの好きやお酒飲み、ストレスが多い、喫煙者、コーヒー好きな人は要注意。マグネシウムと葉酸の同時摂取がお勧め！
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痩せやすい体を作る7つの習慣
①7時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
（散歩、ストレッチ）
④1日3回の主食
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週2以上の心拍数上げる運動
自律神経が整って食欲は安定し脂肪が燃えやすくなるので、やれることからやっていきましょう！質問はリプで答えます。
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−10kg経験者が言った「痩せる時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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真逆です。「太るから」と夜にご飯を抜く人が多いけど、夕食こそ炭水化物を食べよう。夜の糖質制限は夜間低血糖を招いて睡眠の質を悪くします。『中途覚醒』『歯ぎしり』『悪夢』は夜間低血糖のサイン。解決策は「夜食の炭水化物」「はちみつ」「MCTオイル」。騙されたと思って炭水化物食べてみて！
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これ超大事。−10kg経験者が口を揃えて言ってたのが『何を食べるかより何を食べないか』で「ジャンクフード」「ポテチ」「甘いカフェラテ」「ラーメン」「菓子パン」「ジュース」をやめた。痩せる食べ物を増やす前に太る食べ物を減らしていこう。ポイントは禁止じゃなくて『日常的に食べない』ですよ。
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生理前に効果的なダイエット
・睡眠30分伸ばす
・入浴
・朝15分の散歩
・断カフェイン、アルコール
・グッバイ体重計
・食事10%プラス
・寝る前のはちみつ
・朝昼のMCTオイル
・食事制限（糖質制限、断食）禁止
・ストレッチ、軽い有酸素運動
・1.5ℓ/日の水
・鉄、マグネシウム、ビタミンBの補給
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糖質が原因かも。『甘いもの食べたい』『夕方の疲労が強い』『イライラが止まらない』『夜中に目が覚める』『食べても満足できない』『階段登るのがキツい』『頭がボーッとする』『手足が冷える』『便通が悪い』、全て糖質不足で起こる。当てはまるなら、とりあえず炭水化物を増やしてみよう。
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結構マジなんですが、食欲で悩む女性には『レバー』がお勧め。レバーには過食の原因となる鉄が豊富で、食欲を劇的に抑えてくれる。しかも、鉄の効果を高めるビタミンAも詰まっているので、サプリ以上に食欲に効く。特に生理前の暴食があるなら可能性大なので試してみて！レバーは女性の救世主ですよ。
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いいですか。『ご飯食べたら太りました』という人は多いですが、それは太ったんじゃなくて正常に戻っただけです。炭水化物を減らすと体から水分が抜けて体重は2〜3kg落ちますが、脂肪が減って痩せたのではなく干からびただけで、ご飯食べてる体重が本来の姿です。数値にとらわれず現実を見ましょう。
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食欲コントロールに効果抜群の習慣
・咀嚼
・日光浴
・7時間睡眠
・具沢山の味噌汁
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯の麦ご飯
・筋トレ&有酸素運動
・MCTオイル、はちみつ
・食前のホエイプロテイン
・手のひら1枚のタンパク質
・鉄、ビタミンB、マグネシウム
質問はリプでお答えします！
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最近、「食べ過ぎてしまった」と落ち込んでる方へ朗報です。栄養が満たされて痩せる準備万端ということです。しっかり食べたらこれから痩せるしかなく、最高の状態でダイエットに臨めるということですよ。
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食欲で悩む人へ伝えたいこと。『睡眠は最強の食欲抑制剤』『我慢で食欲は抑えられない』『朝食はめちゃくちゃ大事』『疲れは食欲乱す大きな原因』『糖質制限で過食するのは正常な反応』『野菜の大量食いは逆効果』『心身が疲れてるんですよ』。大丈夫、食欲はコントロールできるようになりますよ。
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これはマジな話、ダイエット成否は90%以上メンタルで決まる。『焦り』『不安』『孤独』で余裕がないと、脳は一時逃避して心を守るために食に走らせる。とりあえず「スマホ置いて」「好きなもの食べて」「寝よう」。食事や運動を考えるのはその後。心身を休ませるのが最優先事項ですよ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓