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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『不安が強い』『疲れがとれない』『朝起きれない』『毎日が楽しくない』『人と会うのが億劫』『LINE開きたくない』は「うつ」の兆候。うつだと何しても食欲落ち着かないし無理やり動いても痩せない。うつなら食事制限や運動ではなく精神科受診が一番のダイエット。
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正直なところ、痩せるのは簡単です。本当の難関は痩せた後にキープする事。ダイエットする時は痩せてキープを考えるのではなく、達成してからその生活を一生続けられる方法をやろう。これ超大事です。目標体重の達成だけをゴールにすると、ゴール達成してダイエットをやめた瞬間にリバウンドします。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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夜中に目覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。「ストレス」「夕食の糖質制限」「糖代謝の低下」で、寝てる時に低血糖になってるかも。対策として『MCTオイル』『はちみつ』は糖代謝を改善して眠りを深くするのに効果的。夜中に起きる習慣がある人はぜひ試してみてください！
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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痩せ体質になりたい人集合！
・ご飯を3食ちゃんと食べよう
・心地良い生活リズムを見つけよう
・できるだけ自分の足で移動しよう
・食べ物は美味しく食べよう
・たくさん笑える環境を作ろう
・SNSの偏った理論は無視しよう
・水をしっかり飲もう
・余裕あれば散歩と筋トレしよう
・体に優しくしよう
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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ダイエットが好転する考え方
継続できたらほぼ成功
自分が思うほど体重は見た目と関係ない
あたりまえが一番大切
健康が最大の幸運
美味しく食べると痩せやすい
7時間睡眠は最強の痩せ薬
運動は万能薬
キツイときは休むのがダイエット
辛い時は人に頼るのが正解
弱音は吐いた方が痩せる
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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やめたら痩せる習慣
・おかずメインの食事
・ちょこちょこ食い
・車での移動
・寝る前の情報収集
・遅寝遅起き
・残り物を食べる
・他人との比較
痩せたいなら、とりあえずこの辺からやると良い。細かい栄養バランスとか運動の時間とか気にする前に、やった方がいいことは山ほどある。
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これマジなんですが『脂肪と炭水化物はダメ』とかの前に『長期的なカロリーオーバーを避ける』が痩せる大原則です。いくら「食べ合わせ」「食べ順」「栄養バランス」考えても、エネルギー過剰になれば太ります。あなたにとって『食べ過ぎを防ぐ』『続けられる』方法を選ぶのが一番のダイエットです。
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【誰も話さないダイエットの真実5選】
・運動では痩せられない
・食べ過ぎは帳消しにならない
・部分痩せはしない
・痩せるために知識は不要
・努力では痩せられない
発信者側の都合で発信されて勘違いされている情報。それをパクって発信している人が多いから、さらに刷り込みが強くなっている。
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何度も言いますが、食欲が強くなってくるダイエットは確実に何かが間違ってます。
・食べ物のことばかり考えるようになった
・甘いもの欲が強くなった
というなら、どれだけ体脂肪が落ちて順調に痩せててもやり方を見直すべきです。99％リバウンドします。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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太らない、、、
パンでは太らない
米では太らない
アイスでは太らない
ケーキでは太らない
お菓子では太らない
マックでは太らない
プロテイン飲まなくても太らない
筋トレしなくても太らない
酵素ドリンク飲まなくても太らない
ファスティングしなくても太らない
こういうことです。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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痩せるまでの黄金ルート
1．思考が変わる
2．食事内容が変わる
3．生活習慣が変わる
4．食欲が落ち着く
5．食事量が減る
6．体重が落ちる
7．楽しく過ごす
思考を変えずに体重を落とすことは可能だが、間違いなくリバウンドする。食や体重から解放されながら痩せたいなら、このパターンしかない。
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ダイエットで成功する方法は、小さな習慣を積み重ねることです。コツはハードルを極限まで下げる。1日1分でもいい。「1分ストレッチする」「1分筋トレする」「1分ステッパーする」など。1分の行動でも凄いこと。小さな習慣の繰り返しが、大きな結果につながる。1日1分頑張れたら自分を褒めればいい。
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10kg痩せる人がやったこと
・朝晩に水を飲む
・体重計に乗らない
・ご飯を3食食べる
・1日1万歩歩く
・我慢しない
ダイエットしてるという感覚よりも健康的に生活しようと心がけることが大切。痩せながらも、気分も体の調子も良くなるから自然に続けられるのが正しいダイエット。
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食欲で悩む人に伝えたいこと
・何よりも7時間睡眠を確保しよう
・余裕があれば運動しよう
・ご飯を3回食べよう
・ストレスは強敵だぞ
・禁止食品は作るな
・食事は楽しく美味しく食べよう
・誰でも食べ過ぎることはある
・私も結構食べ過ぎる
・美味しかったと切り替えれば問題なし
以上！！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓