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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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太らないコツは満腹まで食べないこと。腹八分目をベースにしてたまに腹六分目、腹七分目にすれば痩せる。お腹いっぱい食べないと満足できないのは食欲が乱れている証拠。食欲がコントロールできれば自然と腹八分目で満足できるようになるから、頑張らなくても太らないし痩せられる。
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【お腹ペタンコにする食事のポイント】
・食欲コントロール
・ご飯メインで低脂質の食事を
・朝昼夕の3食で
・大豆製品に注意
・野菜を食べ過ぎない
おまけとして、寝不足やストレスもコルチゾールによるお腹ポッコリの原因となる。食事とストレス管理がお腹をペタン子にするポイント。
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【デブ菌増やす食事の特徴5選】
・揚げ物や炒め物が多い
・野菜、海藻が少ない
・糖質制限
・肉ばっかり
・お菓子たくさん
これらの食事はカロリーを吸収して脂肪を増やしやすくするデブ菌を増やしやすい。痩せやすい体を目指すなら、デブ菌を増やす食生活をできるだけ減らすことが大切。
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厳しいこと言います。食事制限や運動、家事、育児、仕事など全部頑張ってるのに痩せないとき、冷静に考えれば痩せないのは努力不足ではないと気付くはず。痩せないからと食事制限や運動を強めても痩せない。なぜなら今のあなたに必要なのは努力ではなく休息だから。心身を休めることがダイエット。
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【食欲コントロールの基本】
・7時間睡眠
・ご飯150g×3回
・タンパク質体重×1.0g
しっかり寝て、炭水化物とタンパク質を必要量摂れば、それだけで食欲コントロールは劇的に楽になる。ビタミン、ミネラル、食べ順、野菜たくさんとか食欲に関わる細かい栄養素やテクニックの前に基本が大切。
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【食べても細い人の共通点】
・体質（遺伝的、後天的）
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
遺伝的な体質なら仕方ないが、生活によって作られた体質は変えられる。食べても太らない人はアクティブ＆ポジティブ。前向きな思考と運動って本当に大事。
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どう頑張っても痩せない人は、はちみつを舐める習慣をつけると良い。ブドウ糖と果糖が絶妙なバランスで入っているはちみつは、血糖値を安定させて低血糖による過食と代謝低下を防ぐ。頑張ってるのに痩せない人には、気づかない内に低血糖になってる人が多い。特に眠りが浅い人にはちみつは有効。
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「食欲が安定しない」「運動する気にならない」「痩せない」という人へ。原因は『朝食』かも。朝食抜きやバランスが悪い朝食だとエネルギー切れで食欲と代謝が乱れる。まずは炭水化物でエネルギー、余裕あればタンパク質。難しく考えなくても卵かけご飯で十分。とりあえず朝ご飯は最強ということ。
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ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・サツマイモ（干し芋）
・栗
・ツナ缶
・シーフードミックス
・MCTオイル
・冷凍ブルーベリー
・ヨーグルト
・スルメ
・玄米
・押し麦
・オートミール
・納豆
・卵
・ちりめんじゃこ
・塩麹
・こんにゃくゼリー
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その他にも食欲コントロールに役立つツイートを毎日していますので、食欲に悩んでいるならぜひフォローしてください😊
1枚目 食欲抑制する4つのテクニック
2枚目 無料でできる食欲コントロール法①
3枚目 無料でできる食欲コントロール法②
4枚目 夜の過食対策
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筋トレとストレッチはどっちを優先すべきか？間違いなくストレッチ。現代社会でストレッチなしで筋トレを効果的にできる柔軟性をもってる人は皆無。体が硬い状態で筋トレすると、必要な筋肉はつかず不要な筋肉（横ももなど）の筋肉が発達する。優先すべきは間違いなく筋トレよりもストレッチ。
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朝に『はちみつレモン』飲むと痩せる。朝に何を飲むかはダイエットにおいて重要。はちみつは血糖値を安定させ、昼食までの低血糖を防ぐ。レモンは交感神経に作用して体を活動モードに切り替えるだけでなく、腸を刺激して排便を促す。控えめに言って、朝のはちみつレモンは痩せる最強の飲み物。
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痩せるお勧めのタンパク質源
・ささ身
・胸肉（皮なし）
・ヒレ肉
・ラムロース
・馬肉
・ツナ缶
・納豆
・豆腐
・ちくわ
・かまぼこ
・アサリ
・カキ
・タラ
・キス
・スルメイカ
・ホタテ
・エビ
・カレイ
・カッテージチーズ
・ギリシャヨーグルト
魚介類、ツナ缶、大豆製品は積極的に使おう。
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筋トレはできるならならやった方が良いが、それよりも食事と睡眠、ストレッチが優先。これらを意識して余力があればやればいい。筋トレしないと痩せられないことはないし、食事や睡眠、ストレッチに力を入れる余裕がないのに筋トレを頑張るのは逆効果になる可能性が高い。優先順位は大切。
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マジで痩せる今すぐ辞めるべき習慣は「市販の甘いもの」「ご飯抜き」「夜ふかし」「お酒」「ジュース」の5つ。大事なのは『一生禁止』ではなく、何気なく習慣化してるのを辞めること。悪い習慣を断つのは良い習慣を身に付ける以上に大事。痩せるヒントは無意識でやってる習慣の中にある。
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食べてるのに細い人の共通点5選
・体質で太らない
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
体質はしょうがないとして、他は意識すればマネできる痩せる行動。細い人は筋トレしてなくても、何だかんだ動いてることが多い。車なんか使ってる暇ないですよ。
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炭水化物と脂質は一緒に食べても太らない。ダイエット中、炭水化物と脂質の組み合わせを太ると思って恐れている人は多いが気にしなくていい。注意しないといけないのは、加工食品の炭水化物＋脂質であり、米や肉などの食べ合わせは何も問題ない。焼肉でも、むしろ肉だけでなくご飯も食べた方が痩せる。
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お酒を飲みながら痩せる5つのポイント
・飲む量を控える
（二日酔いにならない程度）
・水をたくさん飲む
・お酒の前におにぎりを食べる
・寝る前にはちみつを舐める
・翌朝は健康的な食事をする
アルコールは食欲と代謝を乱すので飲まない方が良いが、以上のポイントを意識すれば余裕で痩せれる。
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何度でも言います。糖質制限は痩せるために本当に必要ない。むしろ糖質制限すると、食欲と代謝が乱れて痩せなくなる。何より日本人の主食である米と女性の味方であるスイーツが食べれないストレスが半端ない。大丈夫、信じてください。糖質を食べ始めるとメンタルも食欲も落ち着いて痩せ始めます。
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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声を大にして何回でも言います。
・食べたら痩せられない食べ物なんかない
・何よりも睡眠時間の確保を優先
・お米を主食とした食事にしよう
・断食や制限系の食事は危険
・余裕があるなら体を動かして
・ストレスの溜めすぎは太る
・体重計はかかと落としで破壊しよう
・ベーグルは美味しい
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ダイエットで失敗しないコツ。『無理しない』『一生ものと考えて取り組む』『食欲のコントロールに力を入れる』『余裕があれば運動する』『疲れてるときに頑張らない』『やったら太る、やらないと痩せない系の情報はガン無視』『人と比べない』『体重計はできるだけ乗らない』固ツイの動画も参考に。
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体重増えたときのチェックリスト
・生理前ではないか？
・便通は悪くないか？
・浮腫みは強くなってないか？
・寝不足が続いてないか？
・ストレスが増えてないか？
・運動頑張り過ぎてないか？
・外食多くなってないか？
数日の体重増加で以上に当てはまるなら、浮腫みか便なので気にしない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓