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1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。
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気持ちが落ちてるなら味噌汁を飲もう。味噌は精神を安定させるセロトニンの原料となる『トリプトファン』が豊富。また発酵食品はセロトニンが作られる腸を整える。さらに温かい飲み物には気分をホッとさせる効果がある。気分が落ちてる全人類に飲んでほしいのが味噌汁。ちなみに具はキノコが大好き。
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自然と痩せてる人あるある
・好きなもの食べてる
・ダイエット垢見てない
・お菓子も普通に食べる
・外食も気にしてない
・イライラしてない
・よく寝てる
・食べる量は少ない
・お腹空いてないと食べない
・食べるのが遅い
最後の4つが自然とできればお菓子とか外食とか関係なく痩せる。
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食欲が乱れて止まらない人へ。原因は『栄養不足』『寝不足』『充実感不足』の可能性大。食欲のためにやるべきは、制限ではなく不足を補うこと。我慢の前に「バランス良く食べる」「7時間は寝る」「趣味の時間を作る」を意識して心身が満たされたら食欲は自然と落ち着く。あなたの食欲は何不足が原因？
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習慣化したら痩せるリスト
・就寝前、起床後のコップ1杯の水
・1日1.5ℓの水分補給
・就寝前、起床後のストレッチ
・お風呂に10分浸かる
・7時間睡眠
・ご飯中心の食事
・1口30回噛む
・腹八分目
・週2回以上の心拍数上がる運動
・短時間の昼寝
・8000歩/日以上
・野菜、汁物、果物
いくつできてる？
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太りにくい間食リスト
・枝豆
・スルメ
・りんご
・おにぎり
・サツマイモ
・ブルーベリー
・適量のナッツ
・おしゃぶり昆布
・ギリシャヨーグルト
ポイントは『低脂質』『噛みごたえがある』『甘味が強くない』。何かおすすめの間食あればリプで教えてください。
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ダイエットでは朝ご飯はめちゃくちゃ大事。おにぎりやパンだけでもオッケーだから、まずは炭水化物でエネルギー補給。さらに納豆や卵などタンパク質もあると一脂肪燃焼スイッチが入って代謝もアップ。食べるだけで痩せ体質になるのは、昼夕にはない朝食だけの特権。朝ご飯ってマジで最強やん、、、
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ガチで痩せたい人へ。私なら朝の活動に全力を注ぐ。おすすめは『早起き』『コップ1杯の水』『瞑想』『ストレッチ』『バランス良い食事』『よく噛んで食べる』『30分程度の有酸素』。代謝スイッチが入り脂肪燃焼、食欲抑制モードになって嫌でも痩せる体質になる。ダイエットガチるなら朝に全力投球。
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食欲が爆発しそうな人はこの4つ意識してみて
①ミント系のガム噛む
②一旦外に出る
③全力でスクワット10回する
④深呼吸する
ガムを放り込んで、外の空気吸って心拍数上がる運動するだけでソワソワが超落ち着きます。最後に深呼吸すれば不思議と食欲も忘れる。これでダメなら諦めて食べよう。
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3週間で−8kg減量する方法。『8時間睡眠』『1口30回噛む』『朝飲み物のみ』『昼弁当』『夕納豆とサラダ』『間食なし』『減塩』『お酒なし』『6-10km/日のランニング』『毎日10分42℃の半身浴』。プロK-1選手がやってるガチな方法。一般の方は睡眠、噛む、減塩、お酒減らす、有酸素くらいで。
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タンパク質不足の人
・イライラしやすい
・食欲が乱れやすい
・体が冷えやすい
・風邪を引きやすい
・疲れやすい
・シワ、たるみ
・枝毛、切れ毛
・痩せにくい
・集中力低下
・傷が治りにくい
まとめると『太る』『老化』『ストレス過多』『免疫低下』『回復力低下』が起こる。タンパク質不足怖い。
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イライラ食いで悩んでる人へ。イライラの原因となるホルモンは3〜5分もすれば半分以下になる。つまり、イラッとしても5分やり過ごせばイライラ食いを避けられる。『外に出る』『音楽を聴く』『YouTubeを見る』『皿洗いをする』など、何でもいいので5分粘ってみよう。それでもダメなら爆食いして良し。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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生理前の暴食予防に効果的な栄養素
・ビタミンB6
→カツオ、鳥ささみ、バナナ、玄米
・ビオチン
→レバー、大豆、牛乳、卵黄、ナッツ
・マグネシウム
→海藻類、アーモンド、大豆、ココア
・亜鉛
→牡蠣、いわし、豚レバー、大豆、アーモンド
・ビタミンC
→キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
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食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
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生理前の暴食は自律神経の乱れ。原因は『寝不足』『栄養不足』『お酒の飲み過ぎ』。対策は「7時間睡眠」「牡蠣」「レバー」「アーモンド」「大豆」「節酒」がお勧め。寝て食べてお酒控えて自律神経整えば、生理前の暴食は軽くなるから試してみて！他にも良い対策あればリプ欄で教えて！
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間食止める腹持ちの良いダイエット食材リスト
①玄米押し麦ご飯
②オートミール
③ライ麦パン
④具沢山の味噌汁
⑤大豆製品
⑥ギリシャヨーグルト
⑦サツマイモ人
間食が止められない人はこの7つを意識して食べてみて！マジで劇的に腹持ち良くてビックリするから。他におすすめあればリプで教えて！
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うつの人に『頑張って！』と言うのと、過食の人に『食べ過ぎたら太るよ！』と言うのは同じだと思う。そんなんわかってるし、それができるなら過食で悩んでないって話だよね。
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【よくあるダイエットの誤解】
×ご飯は太る
◎適量は痩せる
×お菓子食べたら痩せない
◎食べ過ぎが問題なだけ
×筋トレは絶対
◎食欲コントロールが必須
×我慢が必要
◎習慣の改善が大切
×痩せてから頑張ってキープ
◎最初から続けられる方法で
×ダイエットは辛い
◎体も生活も楽になる
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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糖質依存の人がやるべきことリスト
・薄味意識
・7時間睡眠
・午前中の散歩
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯のご飯を3食
・ストレスコントロール
・朝昼晩5gのMCTオイル
・20g/食のタンパク質摂取
・禁煙、節酒、節カフェイン
・鉄分、Mg、ビタミンB6摂取
・糖質依存はないと本気で思い込む
最後が大事。
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痩せる水の飲み方リスト
・就寝前と起床後にコップ1杯の水
・1.-1.5ℓ/日を目安に
・一気でなく小まめに補給
・コーヒーは水じゃない
・3ℓ/日以上とか飲み過ぎ
・尿の色を参考に
・入浴前後もコップ1杯の水
・ノンカフェの飲み物はOK
（ルイボス、ハーブティ、麦茶など）
・飲めば痩せるわけじゃない
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これはライフハックなんですが、ホッカイロは『肩甲骨の間』『仙骨（尾骨の上）』『ヘソの下』に当てると自律神経が整って痩せやすくなります。「貼っただけで激痩せ！」はないですが、どうせ使うなら効果的な場所に貼りたいですよね。手足の冷え、便秘、生理痛などが強い人はぜひ試してみてください！
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不安が止まらない人へ。あなたが心配している出来事で実際に起こって困ることになる確率は3%しかありません。つまり、あなたの心配事の97%は起こらないということです。97%外れる宝くじがあったら買いませんよね？それくらい起こり得ないことで不安になっているのを理解しておきましょう。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓