食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた（@physis_2016）さんの人気ツイート（古い順）

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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
2021/12/21(Tue) 20:29:51
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横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
2021/12/22(Wed) 08:02:52
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ダイエットで今すぐ始めて損しないこと9選 ・早く寝る ・座る時間を減らす ・お腹具合を感じて食べる ・車ではなく足を使う ・米を食べる ・おかず減らす ・ストレッチ ・ウォーキング ・SNSチェックを減らす 食事制限とか筋トレ、なんちゃらダイエットよりも、こうした基本的なことからやろう。
2021/12/23(Thu) 08:29:51
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
2021/12/24(Fri) 20:29:51
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80
【リバウンドする前兆】 ・食欲が強くなってきた ・手足が冷えてきた ・便秘気味になった ・疲れやすくなった ・イライラしやすくなった エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
2021/12/26(Sun) 14:29:51
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】 ・夜中に目覚める ・朝から食欲乱れやすい ・肩こりがひどい ・夕方に頭がボーっとする ・噛みしめがある 夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
2021/12/29(Wed) 14:29:51
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
2021/12/30(Thu) 20:29:51
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過食で悩む人全員に知っておいてほしいのですが、我慢で過食は治りません。栄養不足や心のモヤモヤなど、過食しないと自己を保てない状況にあるから食べるだけで意志が弱いわけではないです。過食を抑えつけるのは足を骨折した人の松葉杖を無理やり取るのと同じなので絶対にしないようにしてください。
2022/01/05(Wed) 15:36:13
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夜に過食する人へ。疲れが過食の原因になっている可能性が高いです。『帰宅時のソワソワ』『家事が億劫』『イライラや頭痛』『目覚めが悪い』『休日はダラダラ』は疲労が溜まっている証拠です。寝て、鉄を補って、はちみつ・MCTオイルで血糖値を安定させると疲労感も減り過食は落ち着きますのでぜひ！
2022/01/08(Sat) 10:47:03
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
2022/01/09(Sun) 14:29:51
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意志が弱くて食べ過ぎる人へ。寝不足、低血糖、アルコールで脳疲労が起こっている可能性大。『物忘れが強い』『気がつくとボーッとしている』『イライラが強い』は脳疲労の証拠。早く寝て、しっかり炭水化物を食べて、休肝日を作れば脳疲労が取れて意志力も回復する。プラスα散歩ができれば最強です。
2022/01/10(Mon) 09:45:10
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
2022/01/10(Mon) 14:29:50
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脂肪1kg落としたいならこれ！ ・30分のウォーキング2ヶ月 ・カフェラテ1杯を70杯 ・30分のジョギング1ヶ月 ・食後のチョコ1枚を365日 ・50回のスクワットを1年 ・ポテチ（60g）を21袋 ・1000歩プラスを25日 ・ショートケーキを20個 7200kcalのマイナスを作るには地道な努力が大切ということ！
2022/01/11(Tue) 07:00:28
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無性に何かが食べたくなる原因 ・甘いもの →糖質、鉄不足 ・塩気のもの →タンパク質不足、疲労 ・味濃いもの →亜鉛不足 ・硬いもの（氷など） →鉄不足 ・ダークチョコ →糖質、マグネシウム不足 絶対ではないけど、欲するものに傾向があるならぜひ参考にしてください！
2022/01/11(Tue) 12:00:46
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無料でできる食欲コントロール法 ・早寝早起き ・朝の軽い運動 ・規則正しい食事 ・3食茶碗1杯のご飯 ・外に出て5分だけ歩こう ・とりあえずコップ1杯の水 ・休日もいつも通りの早起きで ・夜はSNSのダイエット垢は禁止 ・日光は副作用ない天然食欲抑制剤 ・炭水化物が摂れたら次はタンパク質
2022/01/11(Tue) 21:50:14
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炭水化物不足の人 ・食後も何か食べたい ・ナッツが止まらない ・夜中に目覚める （歯ぎしり、悪夢） ・昼前、夕方にイライラする ・過食が止まらない ・気分がうつっぽい ・食べ物で頭が一杯 ・肌がカサカサ ・寝つきが悪い ・頭がボーッとする ・手足が冷えやすい ・便秘気味 ・甘いもの食べたい！
2022/01/12(Wed) 12:31:34
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ダイエット方法は沢山あるが ・早寝早起き ・規則正しい生活 ・バランス良く何でも食べる ・欠食しない ・お腹具合を感じて食べる ・味付き飲み物は常飲しない ・できる限り歩いて移動 ・余裕があればプラスαの運動 （ジムや散歩、ストレッチ） は間違いないし、早く始めるほど痩せるし健康になる。
2022/01/12(Wed) 23:13:52
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500人以上の指導で気づいた、痩せやすい人の特徴は「ポジティブ」「言い訳をしない」「アクティブ」「睡眠を大事にしている」「しっかり食べてる」「体調を優先している」「禁止食品を作ってない」「細かいことは気にしない」。元気に楽しく生活して、ある程度適当な人は本当にスルスル痩せます。
2022/01/13(Thu) 07:31:12
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知ってますか？リバウンドするリスクは、痩せた後にその体重を3年維持できれば50%、5年維持できれば70%減ります。つまり、長期的なダイエット成功の鍵は3年続けられる方法で痩せるということが第一歩になります。ただし、5年継続しても30%はリバウンドする厳しい現実があるのも忘れてはいけない。
2022/01/13(Thu) 11:52:45
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ダイエットしてる全女性に知っていただきたいのですが、3食ご飯を食べても太りません。ご飯は低カロリーで満足感が高いので、むしろダイエット向き。糖質を気にするより『ご飯と味噌汁中心』『おかず少なめ』『腹八分目』くらいの方が自然と食欲も安定し摂取カロリーが抑えられて痩せるのでオススメ。
2022/01/14(Fri) 07:00:35
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1kg,2kgではなくて、10kg、20kg痩せるために本気で辞めなければならないこと　7選 ①不規則な生活 ②朝から菓子パン、昼は麺類 ③常に味付きの飲み物 ④お腹が空いてないのに食べる ⑤無料だから大盛り ⑥5分の距離を車移動 ⑦短期間で痩せようとする youtu.be/Z33WmxicQlk
2022/01/14(Fri) 18:06:32
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過食の人がやってはいけない7ヶ条 ・野菜の大量食い ・ダイエット食品によるごまかし ・体重増加に対する食事調整 ・寝不足 ・仕事帰りのコンビニ ・過度な運動 ・禁止食品 これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
2022/01/14(Fri) 20:29:51
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過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
2022/01/15(Sat) 14:29:51
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太らない体作りに効果抜群の習慣 ・7時間睡眠 ・朝イチ水を飲む ・朝の運動 （ストレッチ、散歩） ・座る時間を減らす ・歩く、自転車移動 ・主食を全粒穀物へ ・お腹空いて食べる ・小まめな水分補給 ・噛めるだけ噛む ・口寂しければ水 ・間食は果物へ ・夜のスマホ断ち ・週2以上の筋トレ、有酸素
2022/01/16(Sun) 07:02:49
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運動不足の人 ・食べてないのに痩せにくい ・イライラしやすい ・睡眠の質が低い ・体が冷えやすい ・食欲が乱れやすい ・漠然とした不安を感じやすい ・疲れやすい ・うつっぽくなりやすい ・便秘になりやすい ・姿勢が悪くなりやすい ・ネガティブになりやすい ・浮腫みやすい ・老けて見えやすい
2022/01/16(Sun) 17:00:40
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