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女性からの相談で多い悩み『生理前に食べ過ぎる』。原因は「カロリー」「鉄」「炭水化物」の不足。生理前は代謝上がってるから「摂取カロリーを10%多く」、生理で鉄の需要が増えるから「鉄はレバーで補って」、ホルモンの影響で低血糖になるから「玄米麦ご飯を食べて」。騙されたと思ってやってみて！
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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基礎代謝上げる方法9選
①体重×27-30kcal以上
②最低でも糖質150g/日以上
③未精製の主食
④ビタミンB群、鉄を意識
⑤朝昼晩の主食、タンパク質
⑥7時間睡眠
⑦ストレス管理
⑧8000歩/日以上
⑨2回/週以上の息が切れる運動
基礎代謝上げるのは食事が9割、ストレス、睡眠、運動が1割。質問はリプ欄へ
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ガチで体脂肪落とす5大原則
①カロリー制限
→維持カロリー−10%
②栄養バランス
→PFC＝20:20:60
③飽和脂肪酸の制限
→脂質の20%
④グリコーゲン枯渇
→間食なし
⑤自律神経刺激
→7時間睡眠＋息が切れる運動
これやればマジで体脂肪落ちるから、体脂肪落ちなくて悩んでるならやってみて！
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痩せる魔法の言葉11選
①健康になれば痩せる
②食べたら太る食べ物はない
③1-2kgの変動は当たり前
④運動よりも睡眠が大事
⑤元気になるために運動
⑥ご飯を食べた方が痩せる
⑦脂肪は控えめに
⑧美味しく楽しく食べる
⑨飲み物のカロリーは無駄
⑩早寝早起きが一番のダイエット
⑪他人と自分は違う
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ポッコリお腹の人にガチでオススメ！バナナ腰になると痩せてもお腹だけポッコリ出てしまう。バナナ腰改善ストレッチでキレイな姿勢になれば、ボニョっと出てるお腹がギュッと引き締まる！姿勢が良いと代謝も上がり2倍速でお腹だけじゃなく足も細くなる。1日1分だけでいいからやってみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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基礎代謝を爆上げして痩せる方法7選
①米をしっかりと食べる
②毎食タンパク質を摂る
③鉄、亜鉛、ビタミンB群を意識する
④ストレスを溜め込み過ぎない
⑤しっかりと寝る
⑥8000歩/日以上歩く
⑦息が切れる運動を週2日以上
マジで基礎代謝上がって痩せるから、何しても痩せない人はぜひやってみて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「納豆」「鶏むね肉」「魚介類」「緑茶」「はちみつ」「MCTオイル」「具沢山味噌汁」「ブルーベリー」「キウイ」「ブロッコリー」。これらを日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからやってみて！
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知ればダイエットが楽になる真実
・ポテチ1袋食べても脂肪50g
・水500mlで体重500g増える
・食べた分だけ消費カロリー上がる
・数日の体重変動は浮腫み
・食べたら太る食べ物はない
・炭水化物はダイエットの味方
・食べ過ぎは意思の問題じゃない
・休息するのもダイエット
・誰でも食べ過ぎはある
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「水は1日2リットル飲むべき論」に終止符を打ちます。
結論、、、
「飲まなく良い」
ダイエット業界では、なぜか「1日2リットルの水を飲む」が定説になっています。
確かに水は体に必要不可欠ですし、足りていない人が多いです。
けど本当に2リットルも飲む必要がありますか？… twitter.com/i/web/status/1…
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓