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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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マジ痩せたい人覚えておいて。『生理前に食欲増す』『疲れやすい』『イライラしやすい』は「鉄欠乏」の症状でめちゃくちゃ痩せにくくなってる。解決策は「レバー」がおすすめで、週3回でも食べたら全ての症状が改善されて元気になる。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから騙されたと思って食べてみて。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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寝る前にマグネシウムを摂った方が良い理由がこれです。ストレス強い人、筋肉の強張りがある人、冷え性の人、便秘がでない人は寝る前にマグネシウムを摂ると、計太もビックリのう○ちが出ます。ただ『すっげー苦い』です。
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過食して太ったと思ったらこのツイート見て！『脂肪1kg増やすにはポテチ25袋必要』『増えたのは浮腫みと便』『一回の過食では100%太らない』『断食での調整は不溶』『大事なのは気持ちのリフレッシュ』『大丈夫、すぐ元に戻る』。一回の過食で太るとかマジであり得ないから今から切り替えていこう！！
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代謝が落ちて痩せないと悩んでる人へ。騙されたと思って『3食麦ご飯』『筋トレより睡眠』『1日1食は魚』『週2日息が切れる運動』やってみて。米は代謝を回す源だし寝ないと筋肉削ぎ落ちる。魚の油は脂肪の分解を高めるし、運動は脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれる。マジで効くから1ヶ月試してみて！
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体脂肪落ちなくて悩んでる人へ。原因は『お肉の食べ過ぎ』にあるかも。肉には体脂肪を増やす飽和脂肪酸がたっぷり。タンパク質のために肉ばかり食べてると体脂肪が落ちない。おすすめは「朝は大豆製品」「昼は魚介類」「夜はお肉」からタンパク質を摂ること。これだけでマジで変わるから試してみて！
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何度でも言います。「寝不足は食欲乱れる」「炭水化物は太らない」「食べたら太る食べ物はない」「数日の食べ過ぎでは太らない」「痩せても幸せになれない」「ダイエットに我慢は要らない」「1週間じゃ痩せない」「運動より食欲が大事」「よく噛むは最強のダイエット」これ、テストに出ます。
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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緑茶のダイエット効果が凄すぎる。緑茶の『カフェイン』には「食欲抑制」、『カテキン』には、高い「体脂肪燃焼」がある。さらにカテキンには「高血糖予防」「中性脂肪抑制」「抗がん」「美肌」など嬉しい健康効果が期待できる。おすすめは午前中に500mlの緑茶。効果立証済みの方法だから試してみて！
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絶対に忘れないで！「好きなもの食べても痩せられる」「脂肪は1日では増えない」「空腹が基本の状態」「過食は意思で抑えられない」「運動だけでは痩せられない」「ダイエットは我慢したら負け」「痩せる基本は食欲コントロール」「パン食べたら痩せないは嘘」「糖質制限はしないが正解」。質問はリプ
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「和食中心の食事」「7時間睡眠」「朝5分のストレッチ」「午前中に緑茶」「1日2杯のブラックコーヒー」「腹八分目」「空腹になって食べる」こんな普通の行動を日常的にやれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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これマジで広げて欲しいんですが、過食で悩んでる人への「意思が弱いだけ」発言には罰金100万円が課せられることが決定しました。
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よく眠れない人は寝る前にコップ1杯の甘酒を飲むと痩せやすい。甘酒の糖とBCAAは睡眠中のエネルギー不足を防いで睡眠の質が爆上がりする。寝不足だと暴食しやすくなるし代謝も下がるしでマジで痩せにくい。よく眠れない人は騙されたと思って寝る30分前にコップ1杯の甘酒飲んでみて！マジで寝れるから。
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勝手にアドバイスしますが、「食べ過ぎる」「イライラ」「疲れてる」「将来が不安」「痩せない」という人は睡眠改善に全力を注ぎましょう。『7時間睡眠』『お風呂に浸かる』『就寝前のスマホカット』『夕食で炭水化物』『夜にストレッチ』『寝る前に甘酒orはちみつ』。ガチで激変するからやってみて！
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これは有益なんですが、夕方以降に食べ過ぎる原因は『疲労』であることがほとんどです。疲労の原因は「寝不足」「鉄欠乏」「低血糖」「運動不足」。早く寝てご飯とレバーしっかり食べて体力つけることが大切。お昼休みや帰宅後の10分程度の仮眠も効果抜群。疲れ自覚あるならまずは仮眠を試してみて！
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これ意識してない人多いけど「肉の脂肪」はマジで舐めない方がいい。『豚バラ』は100gで脂質30gオーバーだし、『ベーコン』は100gで脂質が40g近くある。太る原因の第一位はおかずでの脂肪の摂りすぎ。タンパク質は『鶏むね』『ヒレ肉』など低脂質の肉か『魚』『大豆製品』から摂るのが超絶おすすめ。
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何度でも言います。本気で体脂肪落としたいなら『タンパク質１食20g』を死守してください。タンパク質が足りないと甘いもの食べたくなるし運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて体脂肪減らない人はタンパク質の量を見直しましょう。『タンパク質を摂ったら痩せる』はマジです。
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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ガチ痩せ必須の「きのこと秋鮭のみぞれ塩麹鍋」。きのこの食物繊維で満腹感アップ、鮭のEPAとDHA、生姜のジンゲロールで体脂肪燃焼、豆腐でタンパク質補強、栄養たっぷりの塩麹で味付けも完璧。美味いし満腹感あるし痩せるしで、ダイエットコンテスト優勝間違いなしの鍋。
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マジで痩せたい人覚えといて。過食治したいなら『鉄』『亜鉛』『炭水化物』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切です。食材としては「レバー」「牡蠣」「麦ご飯」がおすすめ。麦ご飯は毎日、レバーと牡蠣は食べれるときに食べてください。ほんとビックリするくらい食欲落ち着くから食べてみて。
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これは有益なんですが、睡眠の質を最大効率高めて痩せ体質を作るのに『はちみつ』『甘酒』『MCTオイル』は最強。寝る前に取り入れると眠りが深くなって食欲と代謝が安定して痩せやすくなる。「夜中目覚める」「寝起きが悪い」「食べ過ぎる」という人はマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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ガチで食欲を安定させたい人へ。
①朝昼晩の茶碗一杯のご飯
②15分以内の昼寝
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤朝昼5分の散歩
この5つを意識してみて。栄養不足と疲労を改善し、毎日ちょっと運動すれば冗談抜きで食欲が落ち着く。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『マイナス思考』『硬いものが食べたい』は鉄欠乏で太る前兆。痩せたいなら「レバー食べる」「鉄サプリを飲む」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動ではなく鉄をとるのが一番のダイエット。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする朝食メニューは「納豆卵かけ玄米麦ご飯」「具沢山の味噌汁」「オートミール」「ブロッコリー」「ハチミツバナナヨーグルト」。朝食を制するものはダイエットを制する。何でもない食材だけどマジで痩せやすくなるから試してみて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓