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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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代謝悪い人がとりあえず1ヶ月やってほしいこと
① 鬼咀嚼
② 3食ご飯
③週2レバー
④朝のタンパク質
⑤ 1日8000歩以上
⑥主食は玄米麦ご飯
⑦ 朝食で具沢山味噌汁
⑧ 週3回息が切れる運動
⑨自分の身体を信じて待つ
マジで驚くほど代謝上がって痩せやすくなるから1ヶ月だけ頑張ってみて！
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積極的に食べて欲しいダイエット効果が高い食べ物
・納豆
・鶏むね肉
・ヨーグルト
・はちみつ
・MCTオイル
・緑茶
・ブロッコリー
・青魚
・レバー
・オートミール
・麦ご飯
・ライ麦パン
・酢
・ブルーベリー
・りんご
・ズッキーニ
・カリフラワー
・いちご
・プルーン
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夜に食べ過ぎてしまう人へ。原因は『疲労』『低血糖』『ストレス』。効果的な対策は「7時間睡眠」「15時or帰宅前のおにぎり」「朝のMCTオイル」「週2回のレバー」「15分以内の仮眠」の5つ。中でも仮眠は特に効果的で5分横になるだけでも食欲が劇的に落ち着くから試してみて！質問あればリプ欄へ。
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生理前の過食で悩んでる人へ。原因は「鉄欠乏」「低血糖」「カロリー不足」の3つ。対策は『週2日のレバー』『朝のMCTオイル』『カロリー＋10%』。生理前は代謝が上がってカロリー不足になるから要注意。増えた体重はカロリーオーバーが原因ではなく浮腫みなので怖がらずにしっかり食べて！
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ガチで甘いもの欲抑える方法
① 3食ご飯
② 7時間睡眠
③ 食後の果物
④レバー、牡蠣
⑤ 食後のコーヒー
⑥ 朝のMCTオイル
⑦ バーピージャンプ
⑧ 昼の間食ではちみつ飴
⑨ 食前に小さめのおにぎり
⑩ 15分以内で短時間の昼寝
⑪ 甘いもの中毒はないと理解する
⑫ サクサク・フワフワ系は控えめに
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夜中に目が覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。下がった血糖値を戻すためにアドレナリンが分泌されて「目覚める」「歯ぎしり」「悪夢」が起こる。改善策は「寝る前のはちみつ」。就寝30分前にティースプーン1杯のはちみつで低血糖が予防されて睡眠の質が劇的に上がるからお試しを！
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
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これガチなんですが、ダイエットをやればやるほど太るし病みます。みんな、ダイエットに意識向け過ぎです。まずはダイエットより心身の「健康」を大事にしてください。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食のバランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。信じられないかもしれないけど、これがリバウンドから復活する最短ルートです。
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昨日より体重増えて落ち込んでる人、この4つ覚えといて。
①脂肪じゃないから安心して。浮腫みか便よ。
②断食や運動での調整は不要。カロリーの問題じゃないから。
③前日の生活を悪者にしない。翌朝の体重は前日の通知表じゃないよ。
④一日の体重変化は気にするな。神様でも予測できんよ。
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①低脂質、高タンパク質
②7時間睡眠
③12時間断食
④息が上がる運動
⑤ビタミンB、鉄を意識
この5つを意識してみて。アンダーカロリーで睡眠と空腹、キツめの運動すれば冗談抜きで体脂肪は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
2枚目 痩せる炭水化物リスト
3枚目 生理前に効果的なダイエット
4枚目 ビタミンB不足の人の特徴
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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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食べ過ぎる原因は「うつ」「低血糖」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」「ストレス」の7つだと判明しました。現場からは以上です。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイのに運動するのは逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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甘いものを食べ過ぎる原因は「カロリー・糖質不足」「低血糖」「寝不足」「鉄・亜鉛不足」「疲労」「不安・イライラ」「うつ」の7つ。効果的な対策は『３食のお米』『朝のMCTオイル』『寝る前のはちみつ』『週2回のレバー、牡蠣』『7時間睡眠』『朝のウォーキング』。これガチだから試してみて！
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓