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体脂肪を1kg落とすには7200kcalのマイナスが必須。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費しても約25日かかる計算。ただ1年続ければ理論上は10kg痩せる。小さな行動も続ければ大きな変化になる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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寝不足で起こる症状って、肌荒れとか便秘とか姿勢の崩れとかいろいろありますが、本当に危険なのは「メンタルが崩れること」です。睡眠時間が短いと、ちょっとしたことで不安になるし、些細なことでイラっとして食べ過ぎてしまいます。睡眠は気持ちと食欲の安定の基本。まずはしっかりと寝てください。
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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キャンペーン
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マジで痩せたい人覚えといて。代謝アップしたいなら『糖質』『タンパク質』『ビタミンB群』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切。食材としては「玄米麦ご飯」「魚介類」「レバー」がおすすめ。玄米麦ご飯と魚介類は毎日、レバーは食べれる時に食べて。ほんとビックリするほど痩せやすくなるから。
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これマジで重要なんですが、人間は『寝たら食欲が落ち着く』ことが分かっている。食欲が乱れて仕方ないなら「7時間睡眠」「夜は断スマホ」「お風呂に浸かる」「寝る前にストレッチ」「エアコンで温度調整」など、とりあえず睡眠を大事にしよう。寝るだけで食欲が劇的に減るのでぜひ試してみて！
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばっかり
・ソファーでテレビ
・寝る直前までスマホ
・休日のダラダラ
・座り過ぎ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパ
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体重がなかなか落ちなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①体重計らない。乗るだけストレスになるだけ。
②座る時間減らす。スマホとテレビは立って。
③運動減らして寝る。ストレスかけすぎは痩せない。
④お肉少なめ。おかず多いとカロリー増える。
⑤お腹を鳴らす。空腹は脂肪燃焼のサイン。
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のvoicy
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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マジで気をつけてほしいんだけど『食べ物が頭から離れない』『イライラしやすい』『甘いものが食べたい』『眠りが浅い』『食べるのが怖い』は食欲乱れて太る前兆。痩せようとする前にしっかり食べて「健康」を意識して！信じられないかもしれないけど、痩せるより健康を目指すのが一番のダイエット。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食バランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。嘘に思えるかもしれないけど、『止まるまで待つ』がリバウンドから復活する最短ルート。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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本気で痩せたいなら朝に「健康的な朝食」「背骨のストレッチ」「5分の日光浴」この3つをやってみて！代謝アップのスイッチが入ってマジで痩せやすくなる。特に『炭水化物』『タンパク質』は必須で朝食抜くと睡眠モードから活動モードに切り替わらず痩せない。朝を制する者はダイエットを制するはガチ。
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
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食欲乱す原因リスト
・寝不足
・栄養不足
（鉄、亜鉛、炭水化物、タンパク質）
・ストレス、不安
・うつ
・腸内環境の乱れ
・環境
（食べ物が常に目の前にある）
・低血糖
・生まれながらの食いしん坊
どれか当てはまるのあればリプかRTで教えてください！！！
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 ビタミンB不足の人の特徴
2枚目 炭水化物不足の人の特徴
3枚目 ダイエット中止の危険信号
4枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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脂肪1㎏減らすには7200kcalが必要。ウォーキング「36時間分」。つまり、数日の運動で脂肪1㎏落とすのはムリ。けど、朝20分の通勤を車から歩きに変えて「約3ヶ月」続けると脂肪は1㎏減る。つまり『千里の道も一歩から』「数日運動して減った体重は脂肪じゃない」「痩せたければ車を捨てろ」ということ。
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ガチで痩せるおすすめのダイエット習慣
・主食を玄米麦ご飯
・1日500mlの緑茶
・魚介類でのタンパク質摂取
・朝食で大豆製品
・15分以内の昼寝
・朝夜5分のストレッチ
・お腹空いたら水
・一口ごとに箸置く
・早寝早起き
・顔のリンパマッサージ
・毎日果物食べる
質問は全てリプで答えます！
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絶対に忘れないでほしいんですが『姿勢』『顔のむくみ』この2つで3kgは見た目が変わる。体重が減らなくてもねこ背が治って顔の浮腫みが消えたらビビるほど痩せる。大事なのは「十分な睡眠」「背骨、肩甲骨のストレッチ」「笑顔」の3つ。短期間でガチ激変するからとりあえず1週間やってみて！質問はリプ
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絶対に覚えておいて。肉を魚介類にすると体脂肪落ちやすくなるし、果物を積極的に食べるとカロリー抑えられる上にビタミン摂れるし、早寝早起きしたら無駄食い減る上に朝から運動できるし、散歩したらイライラが減って食欲が落ち着く。ダイエットは思ってるより当たり前のことをやることが大事って話。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓