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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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足痩せで悩んでいる人へ。Twitterで足痩せ情報を探す前に『筋肉』『脂肪』『浮腫み』どれが原因か考えて。筋肉なら背骨のストレッチ、脂肪ならカロリーコントロール、浮腫みなら股関節のストレッチとつま先立ちの運動、緑茶が有効。一言で足痩せと言っても原因によって対処法は違うから試してみて。
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マジで痩せる考え方。『時間あるから歩こう』『脂質低めのメニューを選ぼう』『1日食べ過ぎても太らない』『疲れたら休もう』『お腹空いてから食べよう』『人は人』『体重よりも見た目重視』『短期間で痩せるは嘘』『ダイエットはマラソン』。この考え方で過ごしていると自然と痩せていきます。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『夕食の炭水化物』は抜かないでください。糖質オフはカロリー高くなるし、甘いもの食べたくなるし、夜間低血糖で睡眠の質は下がるしで全く痩せません。夕食に糖質制限してて痩せない人は、夕食の炭水化物を見直しましょう。『夜に糖質とると痩せる』はマジです。
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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これは割とマジなんですが「ご飯」を食べないと過食になって太るよ。みんな、ご飯を怖がり過ぎ。食事の基本はお米。細かいこと考える前にまずは「茶碗一杯のご飯」を習慣化しようね。
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全ダイエッターへ。何か食べたくなったら『ミャクミャク様』の口を15秒見つめてみてください。ミャクミャク様が食欲抑えるはマジです。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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食欲が落ち着く方法、何となくわかってきました。「お米を食べる」「7時間寝る」「散歩を日課にする」。この3つを覚えておくと、無駄に食べ過ぎることが少なくなります。食事と睡眠、運動は基本で健康に欠かせません。なので「当たり前を当たり前にやり続ける」ことが割と大切だと思っています。
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食欲コントロールのプロとして、これだけは忘れないでほしいんですが『外食のときは食べたい物を罪悪感なく食べる』をやってください。まず1日では絶対に太らないし、逆に満足感高くて食欲安定するので痩せやすくなるから忘れないでください！！！
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これマジで重要なんですが、人間は『寝たら食欲が落ち着く』ことが分かっている。食欲が乱れて仕方ないなら「7時間睡眠」「夜は断スマホ」「お風呂に浸かる」「寝る前にストレッチ」「エアコンで温度調整」など、とりあえず睡眠を大事にしよう。寝るだけで食欲が劇的に減るのでぜひ試してみて！
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
・体重測定
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昨日、「食べ過ぎた…」と凹んでいる人、朗報です。食べ過ぎたということは、体は代謝が上がっているということです。代謝は完全回復しています。今日から最高の状態でダイエットに取り組めます。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のYouTube
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覚えておいてください．ダイエット中の『ちょっとした違和感』はめちゃくちゃ重要です．「なんか食欲がおかしいな」「最近疲れやすいな」を放っておくと、だいたい過食や体調不良になってリバウンドする．体重より体調を大事にした方がダイエットは上手くいきやすいです。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元凶。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
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過食の改善に成功した方法はこれ！「3食のご飯」「7時間睡眠」「SNS断ち」「疲れたら休む」「ストレス溜めない」。過食は我慢じゃどうにもならない。しっかり『食べて』『寝て』『休む』が過食克服への近道。騙されたと思って過食しても信じて1ヶ月試してみて！過食の質問はリプで答えます！
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ご飯食え！タンパク質も食え！野菜も食え！汁物も飲め！脂肪は減らせ！たまの外食は120%楽しめ！お腹空いてないのに食うな！疲れてるなら運動より寝ろ！余裕あるなら散歩や筋トレしろ！ジュースはあんまり飲むな！結局まとめると『バランス良く腹八分目で食べて寝て運動しろ』という当たり前の話。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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マジで痩せたい人覚えといて。体脂肪落としたいなら『EPA』『鉄』『カテキン』この辺の栄養素は大切です。食材としては『イクラ』『サバ』『レバー』『緑茶』がおすすめ。緑茶は毎日500mlは飲んで、サバは週2〜3回、イクラ、レバーは買える時に食べてください。騙されたと思って食べてみて。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
r.voicy.jp/QByKoOnWKnx
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！
質問は引用RTかリプへ。
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忘れないでください。世の中に体重が落ち続ける人はいません。上がり下がりを繰り返しながら少しずつ減っていきます。もし体重が増えてるなら、次は落ちるタイミングです。体重の変化は1日や2日ではなく、数ヶ月、1年、数年のスパンで見ていこう。今増えてても1年後に減ってれば大成功よ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓