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これ意識してない人多いけど「肉の脂肪」はマジで舐めない方がいい。『豚バラ』は100gで脂質30gオーバーだし、『ベーコン』は100gで脂質が40g近くある。太る原因の第一位はおかずでの脂肪の摂りすぎ。タンパク質は『鶏むね』『ヒレ肉』など低脂質の肉か『魚』『大豆製品』から摂るのが超絶おすすめ。
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これは有益なんですが、夕方以降に食べ過ぎる原因は『疲労』であることがほとんどです。疲労の原因は「寝不足」「鉄欠乏」「低血糖」「運動不足」。早く寝てご飯とレバーしっかり食べて体力つけることが大切。お昼休みや帰宅後の10分程度の仮眠も効果抜群。疲れ自覚あるならまずは仮眠を試してみて！
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勝手にアドバイスしますが、「食べ過ぎる」「イライラ」「疲れてる」「将来が不安」「痩せない」という人は睡眠改善に全力を注ぎましょう。『7時間睡眠』『お風呂に浸かる』『就寝前のスマホカット』『夕食で炭水化物』『夜にストレッチ』『寝る前に甘酒orはちみつ』。ガチで激変するからやってみて！
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よく眠れない人は寝る前にコップ1杯の甘酒を飲むと痩せやすい。甘酒の糖とBCAAは睡眠中のエネルギー不足を防いで睡眠の質が爆上がりする。寝不足だと暴食しやすくなるし代謝も下がるしでマジで痩せにくい。よく眠れない人は騙されたと思って寝る30分前にコップ1杯の甘酒飲んでみて！マジで寝れるから。
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これマジで広げて欲しいんですが、過食で悩んでる人への「意思が弱いだけ」発言には罰金100万円が課せられることが決定しました。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「和食中心の食事」「7時間睡眠」「朝5分のストレッチ」「午前中に緑茶」「1日2杯のブラックコーヒー」「腹八分目」「空腹になって食べる」こんな普通の行動を日常的にやれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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絶対に忘れないで！「好きなもの食べても痩せられる」「脂肪は1日では増えない」「空腹が基本の状態」「過食は意思で抑えられない」「運動だけでは痩せられない」「ダイエットは我慢したら負け」「痩せる基本は食欲コントロール」「パン食べたら痩せないは嘘」「糖質制限はしないが正解」。質問はリプ
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緑茶のダイエット効果が凄すぎる。緑茶の『カフェイン』には「食欲抑制」、『カテキン』には、高い「体脂肪燃焼」がある。さらにカテキンには「高血糖予防」「中性脂肪抑制」「抗がん」「美肌」など嬉しい健康効果が期待できる。おすすめは午前中に500mlの緑茶。効果立証済みの方法だから試してみて！
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食欲で悩んでる人に試してほしい！
①生理前の暴食は「レバー食べて鉄補給」で劇的に落ち着く
②３食の炭水化物はエネルギーを満たし食欲を抑える
③5分の昼寝は疲労による食べ過ぎを防ぐ
④ MCTオイルとはちみつは最強の食欲安定剤
⑤7時間睡眠でホルモンバランスが解消し食欲は劇的に落ち着く！
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何度でも言います。「寝不足は食欲乱れる」「炭水化物は太らない」「食べたら太る食べ物はない」「数日の食べ過ぎでは太らない」「痩せても幸せになれない」「ダイエットに我慢は要らない」「1週間じゃ痩せない」「運動より食欲が大事」「よく噛むは最強のダイエット」これ、テストに出ます。
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体脂肪落ちなくて悩んでる人へ。原因は『お肉の食べ過ぎ』にあるかも。肉には体脂肪を増やす飽和脂肪酸がたっぷり。タンパク質のために肉ばかり食べてると体脂肪が落ちない。おすすめは「朝は大豆製品」「昼は魚介類」「夜はお肉」からタンパク質を摂ること。これだけでマジで変わるから試してみて！
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代謝が落ちて痩せないと悩んでる人へ。騙されたと思って『3食麦ご飯』『筋トレより睡眠』『1日1食は魚』『週2日息が切れる運動』やってみて。米は代謝を回す源だし寝ないと筋肉削ぎ落ちる。魚の油は脂肪の分解を高めるし、運動は脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれる。マジで効くから1ヶ月試してみて！
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過食して太ったと思ったらこのツイート見て！『脂肪1kg増やすにはポテチ25袋必要』『増えたのは浮腫みと便』『一回の過食では100%太らない』『断食での調整は不溶』『大事なのは気持ちのリフレッシュ』『大丈夫、すぐ元に戻る』。一回の過食で太るとかマジであり得ないから今から切り替えていこう！！
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寝る前にマグネシウムを摂った方が良い理由がこれです。ストレス強い人、筋肉の強張りがある人、冷え性の人、便秘がでない人は寝る前にマグネシウムを摂ると、計太もビックリのう○ちが出ます。ただ『すっげー苦い』です。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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マジ痩せたい人覚えておいて。『生理前に食欲増す』『疲れやすい』『イライラしやすい』は「鉄欠乏」の症状でめちゃくちゃ痩せにくくなってる。解決策は「レバー」がおすすめで、週3回でも食べたら全ての症状が改善されて元気になる。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから騙されたと思って食べてみて。
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食欲がなかなか落ち着かなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①ご飯増やす
→炭水化物は食欲抑制の基本
②肉魚卵を意識
→タンパク質は食欲抑制ホルモン作る
③十分に寝る
→寝不足は食欲乱す原因
④レバー食べる
→鉄は最強の食欲抑制剤
⑤イライラしたら運動
→ストレス食いには運動が効果的
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絶対に覚えておいて。肉を魚介類にすると体脂肪落ちやすくなるし、果物を積極的に食べるとカロリー抑えられる上にビタミン摂れるし、早寝早起きしたら無駄食い減る上に朝から運動できるし、散歩したらイライラが減って食欲が落ち着く。ダイエットは思ってるより当たり前のことをやることが大事って話。
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絶対に忘れないでほしいんですが『姿勢』『顔のむくみ』この2つで3kgは見た目が変わる。体重が減らなくてもねこ背が治って顔の浮腫みが消えたらビビるほど痩せる。大事なのは「十分な睡眠」「背骨、肩甲骨のストレッチ」「笑顔」の3つ。短期間でガチ激変するからとりあえず1週間やってみて！質問はリプ
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ガチで痩せるおすすめのダイエット習慣
・主食を玄米麦ご飯
・1日500mlの緑茶
・魚介類でのタンパク質摂取
・朝食で大豆製品
・15分以内の昼寝
・朝夜5分のストレッチ
・お腹空いたら水
・一口ごとに箸置く
・早寝早起き
・顔のリンパマッサージ
・毎日果物食べる
質問は全てリプで答えます！
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脂肪1㎏減らすには7200kcalが必要。ウォーキング「36時間分」。つまり、数日の運動で脂肪1㎏落とすのはムリ。けど、朝20分の通勤を車から歩きに変えて「約3ヶ月」続けると脂肪は1㎏減る。つまり『千里の道も一歩から』「数日運動して減った体重は脂肪じゃない」「痩せたければ車を捨てろ」ということ。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 ビタミンB不足の人の特徴
2枚目 炭水化物不足の人の特徴
3枚目 ダイエット中止の危険信号
4枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
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食欲乱す原因リスト
・寝不足
・栄養不足
（鉄、亜鉛、炭水化物、タンパク質）
・ストレス、不安
・うつ
・腸内環境の乱れ
・環境
（食べ物が常に目の前にある）
・低血糖
・生まれながらの食いしん坊
どれか当てはまるのあればリプかRTで教えてください！！！
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓