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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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本気で痩せたいなら朝に「健康的な朝食」「背骨のストレッチ」「5分の日光浴」この3つをやってみて！代謝アップのスイッチが入ってマジで痩せやすくなる。特に『炭水化物』『タンパク質』は必須で朝食抜くと睡眠モードから活動モードに切り替わらず痩せない。朝を制する者はダイエットを制するはガチ。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食バランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。嘘に思えるかもしれないけど、『止まるまで待つ』がリバウンドから復活する最短ルート。
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マジで気をつけてほしいんだけど『食べ物が頭から離れない』『イライラしやすい』『甘いものが食べたい』『眠りが浅い』『食べるのが怖い』は食欲乱れて太る前兆。痩せようとする前にしっかり食べて「健康」を意識して！信じられないかもしれないけど、痩せるより健康を目指すのが一番のダイエット。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のvoicy
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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体重がなかなか落ちなくて悩んでる人はこの5つ意識してみて。
①体重計らない。乗るだけストレスになるだけ。
②座る時間減らす。スマホとテレビは立って。
③運動減らして寝る。ストレスかけすぎは痩せない。
④お肉少なめ。おかず多いとカロリー増える。
⑤お腹を鳴らす。空腹は脂肪燃焼のサイン。
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばっかり
・ソファーでテレビ
・寝る直前までスマホ
・休日のダラダラ
・座り過ぎ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパ
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これマジで重要なんですが、人間は『寝たら食欲が落ち着く』ことが分かっている。食欲が乱れて仕方ないなら「7時間睡眠」「夜は断スマホ」「お風呂に浸かる」「寝る前にストレッチ」「エアコンで温度調整」など、とりあえず睡眠を大事にしよう。寝るだけで食欲が劇的に減るのでぜひ試してみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。代謝アップしたいなら『糖質』『タンパク質』『ビタミンB群』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切。食材としては「玄米麦ご飯」「魚介類」「レバー」がおすすめ。玄米麦ご飯と魚介類は毎日、レバーは食べれる時に食べて。ほんとビックリするほど痩せやすくなるから。
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キャンペーン
【🎁8万人達成プレゼント企画🎁】
『低血糖と食欲コントロール』『腸内環境と食欲コントロール』の動画（60分）を以下の条件クリアでプレゼント😊
◆応募方法
1.私をフォロー
2.このツイートをRT
3.リプに『欲しい！』の一言
4. 以下のLINEに『食欲』と
メッセージ
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ぜひ👍
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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寝不足で起こる症状って、肌荒れとか便秘とか姿勢の崩れとかいろいろありますが、本当に危険なのは「メンタルが崩れること」です。睡眠時間が短いと、ちょっとしたことで不安になるし、些細なことでイラっとして食べ過ぎてしまいます。睡眠は気持ちと食欲の安定の基本。まずはしっかりと寝てください。
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体脂肪を1kg落とすには7200kcalのマイナスが必須。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費しても約25日かかる計算。ただ1年続ければ理論上は10kg痩せる。小さな行動も続ければ大きな変化になる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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忘れないでください。世の中に体重が落ち続ける人はいません。上がり下がりを繰り返しながら少しずつ減っていきます。もし体重が増えてるなら、次は落ちるタイミングです。体重の変化は1日や2日ではなく、数ヶ月、1年、数年のスパンで見ていこう。今増えてても1年後に減ってれば大成功よ。
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！
質問は引用RTかリプへ。
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
r.voicy.jp/QByKoOnWKnx
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マジで痩せたい人覚えといて。体脂肪落としたいなら『EPA』『鉄』『カテキン』この辺の栄養素は大切です。食材としては『イクラ』『サバ』『レバー』『緑茶』がおすすめ。緑茶は毎日500mlは飲んで、サバは週2〜3回、イクラ、レバーは買える時に食べてください。騙されたと思って食べてみて。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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ご飯食え！タンパク質も食え！野菜も食え！汁物も飲め！脂肪は減らせ！たまの外食は120%楽しめ！お腹空いてないのに食うな！疲れてるなら運動より寝ろ！余裕あるなら散歩や筋トレしろ！ジュースはあんまり飲むな！結局まとめると『バランス良く腹八分目で食べて寝て運動しろ』という当たり前の話。
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過食の改善に成功した方法はこれ！「3食のご飯」「7時間睡眠」「SNS断ち」「疲れたら休む」「ストレス溜めない」。過食は我慢じゃどうにもならない。しっかり『食べて』『寝て』『休む』が過食克服への近道。騙されたと思って過食しても信じて1ヶ月試してみて！過食の質問はリプで答えます！
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痩せる間食リスト
・ブルーベリー
・スルメ
・おにぎり
・豆大福
・栗
・サツマイモ
・わらび餅
・バナナ
・きなこねじり
・ココナッツチップス
・甘酒
・ヨーグルト
・プルーン
・ようかん
・こんにゃくゼリー
・オートミール
・海藻スープ
・ところてん
・富永のVoicy
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓