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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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無理なく食欲をコントロールして痩せる方法を毎日ツイートしてるので、ぜひフォローしてください！
◎過去のおすすめツイート
1枚目 太らない体作りに効果抜群の習慣
2枚目 痩せる炭水化物リスト
3枚目 生理前に効果的なダイエット
4枚目 ビタミンB不足の人の特徴
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①低脂質、高タンパク質
②7時間睡眠
③12時間断食
④息が上がる運動
⑤ビタミンB、鉄を意識
この5つを意識してみて。アンダーカロリーで睡眠と空腹、キツめの運動すれば冗談抜きで体脂肪は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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昨日より体重増えて落ち込んでる人、この4つ覚えといて。
①脂肪じゃないから安心して。浮腫みか便よ。
②断食や運動での調整は不要。カロリーの問題じゃないから。
③前日の生活を悪者にしない。翌朝の体重は前日の通知表じゃないよ。
④一日の体重変化は気にするな。神様でも予測できんよ。
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これマジで重要なんですが、リバウンドは『止められない』ことが分かっている。リバウンドし始めたら「3食のバランス良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」で食欲が落ち着いて体重が上げ止まるまで待つしかない。信じられないかもしれないけど、これがリバウンドから復活する最短ルートです。
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これガチなんですが、ダイエットをやればやるほど太るし病みます。みんな、ダイエットに意識向け過ぎです。まずはダイエットより心身の「健康」を大事にしてください。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『甘いものが食べたい』『不安が強い』『疲れやすい』『毎日が楽しくない』『頑張れない自分に嫌気がさす』は「鉄欠乏」の兆候。鉄欠乏だと何しても食欲落ち着かないし無理やり運動しても痩せない。鉄欠乏なら食事制限や運動ではなく鉄を補うのが一番のダイエット。
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これはガチで痩せる。『白米→玄米麦ご飯』『微糖コーヒー→ブラックコーヒー』『お菓子→果物』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『肉→魚』『車→歩き』『夜のスマホ→ストレッチ』『シャワー→入浴』『寝不足→7時間睡眠』全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」けど「何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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夜中に目が覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。下がった血糖値を戻すためにアドレナリンが分泌されて「目覚める」「歯ぎしり」「悪夢」が起こる。改善策は「寝る前のはちみつ」。就寝30分前にティースプーン1杯のはちみつで低血糖が予防されて睡眠の質が劇的に上がるからお試しを！
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ガチで甘いもの欲抑える方法
① 3食ご飯
② 7時間睡眠
③ 食後の果物
④レバー、牡蠣
⑤ 食後のコーヒー
⑥ 朝のMCTオイル
⑦ バーピージャンプ
⑧ 昼の間食ではちみつ飴
⑨ 食前に小さめのおにぎり
⑩ 15分以内で短時間の昼寝
⑪ 甘いもの中毒はないと理解する
⑫ サクサク・フワフワ系は控えめに
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生理前の過食で悩んでる人へ。原因は「鉄欠乏」「低血糖」「カロリー不足」の3つ。対策は『週2日のレバー』『朝のMCTオイル』『カロリー＋10%』。生理前は代謝が上がってカロリー不足になるから要注意。増えた体重はカロリーオーバーが原因ではなく浮腫みなので怖がらずにしっかり食べて！
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夜に食べ過ぎてしまう人へ。原因は『疲労』『低血糖』『ストレス』。効果的な対策は「7時間睡眠」「15時or帰宅前のおにぎり」「朝のMCTオイル」「週2回のレバー」「15分以内の仮眠」の5つ。中でも仮眠は特に効果的で5分横になるだけでも食欲が劇的に落ち着くから試してみて！質問あればリプ欄へ。
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積極的に食べて欲しいダイエット効果が高い食べ物
・納豆
・鶏むね肉
・ヨーグルト
・はちみつ
・MCTオイル
・緑茶
・ブロッコリー
・青魚
・レバー
・オートミール
・麦ご飯
・ライ麦パン
・酢
・ブルーベリー
・りんご
・ズッキーニ
・カリフラワー
・いちご
・プルーン
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代謝悪い人がとりあえず1ヶ月やってほしいこと
① 鬼咀嚼
② 3食ご飯
③週2レバー
④朝のタンパク質
⑤ 1日8000歩以上
⑥主食は玄米麦ご飯
⑦ 朝食で具沢山味噌汁
⑧ 週3回息が切れる運動
⑨自分の身体を信じて待つ
マジで驚くほど代謝上がって痩せやすくなるから1ヶ月だけ頑張ってみて！
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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過食の人がとりあえず1ヶ月やって欲しいこと
①7時間寝る
②ニュース断ち
③3食お米食べる
④体重測定やめる
⑤15分以内の昼寝
⑥禁止食品をなくす
⑦週2回レバー食べる
⑧SNSでの情報収集やめる
⑨休日は早起きしてウォーキング
マジで驚くほど過食落ち着くから騙されたと思ってやってみて！
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ダイエットで失敗しない8ヶ条
①運動だけで痩せようとしない
②栄養バランスを極端に崩さない
③断食系の食事制限はなし
④イライラし始めたら一旦ストップ
⑤1ヶ月で4%以上体重を落とさない
⑥頭が食べ物で支配されたら中止
⑦健康になった結果痩せるのが正解
⑧ 他人が痩せた方法で痩せようとしない
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気づいて欲しい。痩せないのは「パンを食べてる」「筋トレしてない」「カロリー計算してない」「ダイエットの知識がない」からではない。「空腹じゃないのに食べる」「睡眠削ってスマホ」「全く噛まずに早食い」など日々の小さな「太る行動の積み重ね」が原因。当たり前を見直すことが大切。
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30代で痩せたい全ての人へ。可能な限り足を使うことを意識しましょう。30代で体力と筋力を蓄えることは40代に訪れるホルモンバランスの崩れを予防して更年期を軽くしてくれる。まずは8000歩/日から、可能なら10000歩/日を目指して頑張りましょう。今のちょっとした努力が10年後の健康につながります。
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食べ過ぎてしまう人覚えておいて。数回の食べ過ぎで脂肪は増えない。太るのは食べ過ぎが続いてカロリーが蓄積されるから。食べ過ぎた翌日の過ごし方は「水をしっかり飲む」「早起きする」「軽く運動する」「野菜を意識する」「お腹具合で食べる」の5つ。マジで食べ過ぎても太らないからやってみて！
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ガチで食欲抑えたい人へ。
①3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③寝る前のはちみつ
④朝のMCTオイル
⑤15分以内の昼寝
この5つを意識してみて。十分な炭水化物と睡眠、低血糖予防は食欲抑制に恐ろしいくらい効果的。食欲乱れて仕方ない人はマジでビックリするくらい効くから試してみて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓