食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうたさんの人気ツイート（新しい順）

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@physis_2016

生理前の暴食は自律神経の乱れ。原因は『寝不足』『栄養不足』『お酒の飲み過ぎ』。対策は「7時間睡眠」「牡蠣」「レバー」「アーモンド」「大豆」「節酒」がお勧め。寝て食べてお酒控えて自律神経整えば、生理前の暴食は軽くなるから試してみて！他にも良い対策あればリプ欄で教えて！

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

食べてないのに痩せない人の特徴・忘れっぽい・運動量が極端に少ない・睡眠時間が短い・ストレスが強い・うつっぽい・糖質制限してる・25時間ダイエットを考えてる・極端にカロリーを制限してる・よくわからないダイエット実践中（これやれば痩せる系）・ビタミン、ミネラル不足

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

生理前の暴食予防に効果的な栄養素・ビタミンB6 →カツオ、鳥ささみ、バナナ、玄米・ビオチン →レバー、大豆、牛乳、卵黄、ナッツ・マグネシウム →海藻類、アーモンド、大豆、ココア・亜鉛 →牡蠣、いわし、豚レバー、大豆、アーモンド・ビタミンC →キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

ダイエット始める前に知っておいてほしいこと・禁止食品は作るな・寝不足はマジ痩せない・糖質制限はやっちゃダメ・疲れてても運動は痩せない・痩せる基本は運動ではなく食事・運動は種類や強度より継続が大事・お酒はできるだけ飲まない方がいい・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

イライラ食いで悩んでる人へ。イライラの原因となるホルモンは3〜5分もすれば半分以下になる。つまり、イラッとしても5分やり過ごせばイライラ食いを避けられる。『外に出る』『音楽を聴く』『YouTubeを見る』『皿洗いをする』など、何でもいいので5分粘ってみよう。それでもダメなら爆食いして良し。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

タンパク質不足の人・イライラしやすい・食欲が乱れやすい・体が冷えやすい・風邪を引きやすい・疲れやすい・シワ、たるみ・枝毛、切れ毛・痩せにくい・集中力低下・傷が治りにくいまとめると『太る』『老化』『ストレス過多』『免疫低下』『回復力低下』が起こる。タンパク質不足怖い。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

3週間で−8kg減量する方法。『8時間睡眠』『1口30回噛む』『朝飲み物のみ』『昼弁当』『夕納豆とサラダ』『間食なし』『減塩』『お酒なし』『6-10km/日のランニング』『毎日10分42℃の半身浴』。プロK-1選手がやってるガチな方法。一般の方は睡眠、噛む、減塩、お酒減らす、有酸素くらいで。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

食欲が爆発しそうな人はこの4つ意識してみて ①ミント系のガム噛む ②一旦外に出る ③全力でスクワット10回する ④深呼吸するガムを放り込んで、外の空気吸って心拍数上がる運動するだけでソワソワが超落ち着きます。最後に深呼吸すれば不思議と食欲も忘れる。これでダメなら諦めて食べよう。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

ガチで痩せたい人へ。私なら朝の活動に全力を注ぐ。おすすめは『早起き』『コップ1杯の水』『瞑想』『ストレッチ』『バランス良い食事』『よく噛んで食べる』『30分程度の有酸素』。代謝スイッチが入り脂肪燃焼、食欲抑制モードになって嫌でも痩せる体質になる。ダイエットガチるなら朝に全力投球。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

ダイエットでは朝ご飯はめちゃくちゃ大事。おにぎりやパンだけでもオッケーだから、まずは炭水化物でエネルギー補給。さらに納豆や卵などタンパク質もあると一脂肪燃焼スイッチが入って代謝もアップ。食べるだけで痩せ体質になるのは、昼夕にはない朝食だけの特権。朝ご飯ってマジで最強やん、、、

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

太りにくい間食リスト・枝豆・スルメ・りんご・おにぎり・サツマイモ・ブルーベリー・適量のナッツ・おしゃぶり昆布・ギリシャヨーグルトポイントは『低脂質』『噛みごたえがある』『甘味が強くない』。何かおすすめの間食あればリプで教えてください。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

習慣化したら痩せるリスト・就寝前、起床後のコップ1杯の水・1日1.5ℓの水分補給・就寝前、起床後のストレッチ・お風呂に10分浸かる・7時間睡眠・ご飯中心の食事・1口30回噛む・腹八分目・週2回以上の心拍数上がる運動・短時間の昼寝・8000歩/日以上・野菜、汁物、果物いくつできてる？

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

食欲が乱れて止まらない人へ。原因は『栄養不足』『寝不足』『充実感不足』の可能性大。食欲のためにやるべきは、制限ではなく不足を補うこと。我慢の前に「バランス良く食べる」「7時間は寝る」「趣味の時間を作る」を意識して心身が満たされたら食欲は自然と落ち着く。あなたの食欲は何不足が原因？

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

自然と痩せてる人あるある・好きなもの食べてる・ダイエット垢見てない・お菓子も普通に食べる・外食も気にしてない・イライラしてない・よく寝てる・食べる量は少ない・お腹空いてないと食べない・食べるのが遅い最後の4つが自然とできればお菓子とか外食とか関係なく痩せる。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

気持ちが落ちてるなら味噌汁を飲もう。味噌は精神を安定させるセロトニンの原料となる『トリプトファン』が豊富。また発酵食品はセロトニンが作られる腸を整える。さらに温かい飲み物には気分をホッとさせる効果がある。気分が落ちてる全人類に飲んでほしいのが味噌汁。ちなみに具はキノコが大好き。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

運動不足の人・食べてないのに痩せにくい・イライラしやすい・睡眠の質が低い・体が冷えやすい・食欲が乱れやすい・漠然とした不安を感じやすい・疲れやすい・うつっぽくなりやすい・便秘になりやすい・姿勢が悪くなりやすい・ネガティブになりやすい・浮腫みやすい・老けて見えやすい

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

太らない体作りに効果抜群の習慣・7時間睡眠・朝イチ水を飲む・朝の運動（ストレッチ、散歩）・座る時間を減らす・歩く、自転車移動・主食を全粒穀物へ・お腹空いて食べる・小まめな水分補給・噛めるだけ噛む・口寂しければ水・間食は果物へ・夜のスマホ断ち・週2以上の筋トレ、有酸素

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

過食の人がやってはいけない7ヶ条・野菜の大量食い・ダイエット食品によるごまかし・体重増加に対する食事調整・寝不足・仕事帰りのコンビニ・過度な運動・禁止食品これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

1kg,2kgではなくて、10kg、20kg痩せるために本気で辞めなければならないこと　7選 ①不規則な生活 ②朝から菓子パン、昼は麺類 ③常に味付きの飲み物 ④お腹が空いてないのに食べる ⑤無料だから大盛り ⑥5分の距離を車移動 ⑦短期間で痩せようとする youtu.be/Z33WmxicQlk

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

ダイエットしてる全女性に知っていただきたいのですが、3食ご飯を食べても太りません。ご飯は低カロリーで満足感が高いので、むしろダイエット向き。糖質を気にするより『ご飯と味噌汁中心』『おかず少なめ』『腹八分目』くらいの方が自然と食欲も安定し摂取カロリーが抑えられて痩せるのでオススメ。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

知ってますか？リバウンドするリスクは、痩せた後にその体重を3年維持できれば50%、5年維持できれば70%減ります。つまり、長期的なダイエット成功の鍵は3年続けられる方法で痩せるということが第一歩になります。ただし、5年継続しても30%はリバウンドする厳しい現実があるのも忘れてはいけない。

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食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた

@physis_2016

500人以上の指導で気づいた、痩せやすい人の特徴は「ポジティブ」「言い訳をしない」「アクティブ」「睡眠を大事にしている」「しっかり食べてる」「体調を優先している」「禁止食品を作ってない」「細かいことは気にしない」。元気に楽しく生活して、ある程度適当な人は本当にスルスル痩せます。

食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた（@physis_2016）さんの人気ツイート（新しい順）