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これ超大事。−10kg経験者が口を揃えて言ってたのが『何を食べるかより何を食べないか』で「ジャンクフード」「ポテチ」「甘いカフェラテ」「ラーメン」「菓子パン」「ジュース」をやめた。痩せる食べ物を増やす前に太る食べ物を減らしていこう。ポイントは禁止じゃなくて『日常的に食べない』ですよ。
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真逆です。「太るから」と夜にご飯を抜く人が多いけど、夕食こそ炭水化物を食べよう。夜の糖質制限は夜間低血糖を招いて睡眠の質を悪くします。『中途覚醒』『歯ぎしり』『悪夢』は夜間低血糖のサイン。解決策は「夜食の炭水化物」「はちみつ」「MCTオイル」。騙されたと思って炭水化物食べてみて！
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−10kg経験者が言った「痩せる時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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痩せやすい体を作る7つの習慣
①7時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
（散歩、ストレッチ）
④1日3回の主食
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週2以上の心拍数上げる運動
自律神経が整って食欲は安定し脂肪が燃えやすくなるので、やれることからやっていきましょう！質問はリプで答えます。
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ビタミンB不足の人
・疲れやすい
・朝起きれない
・眠気が強い
・集中力がない
・メンタル不安定
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい
・物忘れしやすい
・甘いもの欲しやすい
甘いもの好きやお酒飲み、ストレスが多い、喫煙者、コーヒー好きな人は要注意。マグネシウムと葉酸の同時摂取がお勧め！
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『ラーメン→蕎麦』『コーンスープ→味噌汁』『白米→玄米麦ご飯』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『ジュース→水』『お菓子→果物』『菓子パン→ベーグル』『洋菓子→和菓子』。全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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お勧めの過去ツイートはこちら
1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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マジで気をつけてほしいんたけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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よく聞かれるからまとめてみた痩せる人の食事の特徴。『朝昼晩食べてる』『主食メイン』『野菜たくさん』『汁物多め』『脂っこいの苦手』『果物食べてる』『禁止食品なし』。見た目ボリューミーで満足感高いのに、カロリーは抑えられてる食事が多い。しかも美味しそう。低脂質・高食物繊維がポイント。
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たった3つ。『朝食抜かない』『お米食べる』『7時間寝る』これだけやってみて。血糖値が安定してイライラと食べ過ぎが無くなって痩せます。『昼夜でハイカロリーなの食べがち』『疲れやイライラで過食する』という人はぜひ！これやるとガチで食欲安定します。質問はリプで答えます！
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ご飯を増やすと痩せる人の特徴リスト
・1日3回ご飯を食べてない
・ご飯が１食120g以下
・常に甘いものが食べたい
・夜中に目が覚める
・歯ぎしりがある
・日中にイライラしやすい
・ご飯よりおかず優先
・食後に甘いもの癖
・ナッツが止まらない
・主食は低糖質パンが基本
当てはまる人いますか？
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痩せてて「何もしてない」と言う人の何もしてないリスト。『7時間は寝てる』『よく歩く』『ゆっくり食べる』『空腹じゃない時は食べない』『間食しない』『バランス良く食べる』『お風呂浸かる』『趣味を楽しむ』『ストレス溜めない』。当たり前を全部やった上で「何もしてない」と言ってるのが真実。
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食欲をコントロールする方法について毎日ツイートしていますので、ぜひフォローしてください🙏
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1枚目 食欲抑えるライフハック
2枚目 生理前の暴食に効果的な栄養素
3枚目 過食の人がやったらダメな7ヶ条
4枚目 痩せる水の飲み方
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『7時間の睡眠』を死守してください。寝不足だとジャンクフード食べたくなるし、満腹になりにくいし、運動する気力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人は睡眠時間を見直しましょう。『寝たら痩せる』はマジです。
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痩せる炭水化物リスト
・玄米
・大麦（押し麦、もち麦）
・ライ麦パン
・全粒粉パスタ
・ベーグル
・そば
・オートミール
・さつまいも
・キヌア
・バナナ
（しっかり炭水化物食べた方が痩せるというのは、ここだけの話にしておいてください）
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深夜でも太りにくい食べ物TOP5
第5位 さつまいも
第4位 バナナ
第3位 ハーブティ
第2位 ブルーベリー
第１位 はちみつ
低カロリーでビックリするほど満足感が高いし、睡眠の質も上げるからガチでおすすめですよ。他にも夜におすすめの食べ物があればリプで教えてください！
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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不安が止まらない人へ。あなたが心配している出来事で実際に起こって困ることになる確率は3%しかありません。つまり、あなたの心配事の97%は起こらないということです。97%外れる宝くじがあったら買いませんよね？それくらい起こり得ないことで不安になっているのを理解しておきましょう。
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これはライフハックなんですが、ホッカイロは『肩甲骨の間』『仙骨（尾骨の上）』『ヘソの下』に当てると自律神経が整って痩せやすくなります。「貼っただけで激痩せ！」はないですが、どうせ使うなら効果的な場所に貼りたいですよね。手足の冷え、便秘、生理痛などが強い人はぜひ試してみてください！
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痩せる水の飲み方リスト
・就寝前と起床後にコップ1杯の水
・1.-1.5ℓ/日を目安に
・一気でなく小まめに補給
・コーヒーは水じゃない
・3ℓ/日以上とか飲み過ぎ
・尿の色を参考に
・入浴前後もコップ1杯の水
・ノンカフェの飲み物はOK
（ルイボス、ハーブティ、麦茶など）
・飲めば痩せるわけじゃない
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糖質依存の人がやるべきことリスト
・薄味意識
・7時間睡眠
・午前中の散歩
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯のご飯を3食
・ストレスコントロール
・朝昼晩5gのMCTオイル
・20g/食のタンパク質摂取
・禁煙、節酒、節カフェイン
・鉄分、Mg、ビタミンB6摂取
・糖質依存はないと本気で思い込む
最後が大事。
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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【よくあるダイエットの誤解】
×ご飯は太る
◎適量は痩せる
×お菓子食べたら痩せない
◎食べ過ぎが問題なだけ
×筋トレは絶対
◎食欲コントロールが必須
×我慢が必要
◎習慣の改善が大切
×痩せてから頑張ってキープ
◎最初から続けられる方法で
×ダイエットは辛い
◎体も生活も楽になる
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うつの人に『頑張って！』と言うのと、過食の人に『食べ過ぎたら太るよ！』と言うのは同じだと思う。そんなんわかってるし、それができるなら過食で悩んでないって話だよね。
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間食止める腹持ちの良いダイエット食材リスト
①玄米押し麦ご飯
②オートミール
③ライ麦パン
④具沢山の味噌汁
⑤大豆製品
⑥ギリシャヨーグルト
⑦サツマイモ人
間食が止められない人はこの7つを意識して食べてみて！マジで劇的に腹持ち良くてビックリするから。他におすすめあればリプで教えて！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓