食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた（@physis_2016）さんの人気ツイート（新しい順）

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ダイエット方法は沢山あるが ・早寝早起き ・規則正しい生活 ・バランス良く何でも食べる ・欠食しない ・お腹具合を感じて食べる ・味付き飲み物は常飲しない ・できる限り歩いて移動 ・余裕があればプラスαの運動 （ジムや散歩、ストレッチ） は間違いないし、早く始めるほど痩せるし健康になる。
2022/01/12(Wed) 23:13:52
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427
炭水化物不足の人 ・食後も何か食べたい ・ナッツが止まらない ・夜中に目覚める （歯ぎしり、悪夢） ・昼前、夕方にイライラする ・過食が止まらない ・気分がうつっぽい ・食べ物で頭が一杯 ・肌がカサカサ ・寝つきが悪い ・頭がボーッとする ・手足が冷えやすい ・便秘気味 ・甘いもの食べたい！
2022/01/12(Wed) 12:31:34
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428
無料でできる食欲コントロール法 ・早寝早起き ・朝の軽い運動 ・規則正しい食事 ・3食茶碗1杯のご飯 ・外に出て5分だけ歩こう ・とりあえずコップ1杯の水 ・休日もいつも通りの早起きで ・夜はSNSのダイエット垢は禁止 ・日光は副作用ない天然食欲抑制剤 ・炭水化物が摂れたら次はタンパク質
2022/01/11(Tue) 21:50:14
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429
無性に何かが食べたくなる原因 ・甘いもの →糖質、鉄不足 ・塩気のもの →タンパク質不足、疲労 ・味濃いもの →亜鉛不足 ・硬いもの（氷など） →鉄不足 ・ダークチョコ →糖質、マグネシウム不足 絶対ではないけど、欲するものに傾向があるならぜひ参考にしてください！
2022/01/11(Tue) 12:00:46
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430
脂肪1kg落としたいならこれ！ ・30分のウォーキング2ヶ月 ・カフェラテ1杯を70杯 ・30分のジョギング1ヶ月 ・食後のチョコ1枚を365日 ・50回のスクワットを1年 ・ポテチ（60g）を21袋 ・1000歩プラスを25日 ・ショートケーキを20個 7200kcalのマイナスを作るには地道な努力が大切ということ！
2022/01/11(Tue) 07:00:28
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431
脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
2022/01/10(Mon) 14:29:50
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432
意志が弱くて食べ過ぎる人へ。寝不足、低血糖、アルコールで脳疲労が起こっている可能性大。『物忘れが強い』『気がつくとボーッとしている』『イライラが強い』は脳疲労の証拠。早く寝て、しっかり炭水化物を食べて、休肝日を作れば脳疲労が取れて意志力も回復する。プラスα散歩ができれば最強です。
2022/01/10(Mon) 09:45:10
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433
体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
2022/01/09(Sun) 14:29:51
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434
夜に過食する人へ。疲れが過食の原因になっている可能性が高いです。『帰宅時のソワソワ』『家事が億劫』『イライラや頭痛』『目覚めが悪い』『休日はダラダラ』は疲労が溜まっている証拠です。寝て、鉄を補って、はちみつ・MCTオイルで血糖値を安定させると疲労感も減り過食は落ち着きますのでぜひ！
2022/01/08(Sat) 10:47:03
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435
過食で悩む人全員に知っておいてほしいのですが、我慢で過食は治りません。栄養不足や心のモヤモヤなど、過食しないと自己を保てない状況にあるから食べるだけで意志が弱いわけではないです。過食を抑えつけるのは足を骨折した人の松葉杖を無理やり取るのと同じなので絶対にしないようにしてください。
2022/01/05(Wed) 15:36:13
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436
足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
2021/12/30(Thu) 20:29:51
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437
【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】 ・夜中に目覚める ・朝から食欲乱れやすい ・肩こりがひどい ・夕方に頭がボーっとする ・噛みしめがある 夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
2021/12/29(Wed) 14:29:51
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438
【リバウンドする前兆】 ・食欲が強くなってきた ・手足が冷えてきた ・便秘気味になった ・疲れやすくなった ・イライラしやすくなった エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
2021/12/26(Sun) 14:29:51
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439
睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
2021/12/24(Fri) 20:29:51
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440
ダイエットで今すぐ始めて損しないこと9選 ・早く寝る ・座る時間を減らす ・お腹具合を感じて食べる ・車ではなく足を使う ・米を食べる ・おかず減らす ・ストレッチ ・ウォーキング ・SNSチェックを減らす 食事制限とか筋トレ、なんちゃらダイエットよりも、こうした基本的なことからやろう。
2021/12/23(Thu) 08:29:51
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441
横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
2021/12/22(Wed) 08:02:52
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442
過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
2021/12/21(Tue) 20:29:51
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443
きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
2021/12/20(Mon) 20:29:51
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444
夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
2021/12/16(Thu) 08:29:51
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445
体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
2021/12/15(Wed) 14:29:51
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446
ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
2021/12/14(Tue) 20:29:51
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447
20年以上ダイエットできなかった人が半年で10kg痩せた方法 1、痩せるより健康意識 2、運動よりも休息優先 3、低カロリー、低糖質を止める 4、押し麦ご飯を食べる 5、ジムをウォーキングへ変更 やってみよう！と思ったのがあれば引用RTで教えてください！ youtu.be/R25VYLQ3tsw
2021/12/14(Tue) 18:09:53
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448
ダイエットで多い勘違い ・基礎代謝上がったら痩せる ・水を2ℓ以上飲めば痩せる ・夜遅くに食べたら太る ・太る食べ物がある ・糖質さえ減らせば痩せる ・足パカで足痩せする ・肩甲骨を動かすと痩せる ・腹筋でお腹痩せする ・体を温めると痩せる ・1週間で痩せられる ・運動しないとリバウンドする
2021/12/14(Tue) 14:29:51
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449
夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
2021/12/14(Tue) 08:29:51
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450
食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず3食お米を食べよう。炭水化物抜いて食欲強くなるのは体の正常な反応。主食抜いてわけわからんサプリや大量の野菜とかで誤魔化しても無理。寝ても運動してもストレス発散してもエネルギー不足なら無理無理無理無理無理。話は米を食べてから。
2021/12/13(Mon) 14:29:51
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