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食欲乱れてよくわからない人は①12時前に寝る②早起きする③8000歩/日以上の3つを、まずは1ヶ月やってみましょう。生活リズムを整えて睡眠時間を確保し体を動かせば、メンタルも体調も食欲も良くなります。寝る&動くは食べると同じくらい生きるための基本です。つべこべ言わずにやりましょう。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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何回もいいますが、、、
太るのは『たまの大きな食べ過ぎ』ではなく『日常的な小さな食べ過ぎの積み重ね』が原因。年に数回の旅行や月に数回の外食より、毎日のちょっとした何気ない一口が蓄積して脂肪に変わる。
イベントを我慢しても痩せないし、ストレスで逆効果なので楽しむのが一番。
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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痩せてる人の食べ方
・一口が小さい
・食べるのがゆっくり
・食べ物を差別しない
・一口ごとに箸を置く
・お腹が満たされたら残す
痩せてる人は、とにかくガッツいてないし、太る・太らないで食べ物を差別してない。たくさんの人の食べ方を観察してきたけど、ビックリするくらい当てはまる特徴。
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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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痩せてキープしたいなら、糖質制限とか酵素断食とかめっちゃ痩せそうな方法よりも『座る時間を減らす』『30分睡眠増やす』『何気なく食べてるチョコを止める』など、地味なのをコツコツやるのが鉄則。短期的に大きな変化は得られないが、数カ月後に効いてくる。冗談好きな私でもこれは本気です。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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【🎁出版記念プレゼント企画🎁】
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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超簡単ダイエットレシピ 20kg痩せるチョコレートソース
チョコソースを太ると思って避けてる人は多いですが、はちみつとココアパウダーで作れば私でも1分で作れるし、カロリーも抑えて食欲コントロールに役立つチョコソースが完成します。
チョコソース美味ー
youtu.be/MnzS2I1kxIk
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓