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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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【ダイエットの基本のキ】
・食欲コントロールで摂取カロリー抑える
・運動で消費カロリー上げる
・規則正しい生活でメンタルを安定させる
・食欲コントロール、運動をひたすら継続
・習慣化
これ以外に痩せる方法ない。これらの基礎に睡眠やメンタルがあり、食欲と運動を支えている。
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モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
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真剣に聞いてほしい。代謝を上げたいなら筋トレの前にしっかりと食べて。炭水化物抜いてカロリーまで抑えてると、代謝は上がるどころか下がる一方。代謝の基本は運動の前に食事。エネルギーや筋肉の材料となる三大栄養素、潤滑油のビタミン・ミネラルがあって初めて運動による代謝アップは実現します。
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めっちゃ我慢しないと食べ過ぎてしまうのは、何かストレスがある証拠。寝不足や栄養不足、心理的ストレスなどを解消して自然に食欲が落ち着くのが理想的。食欲を強める原因さえ解消すれば、無理に我慢しなくても食べ過ぎなくなりますよ。嘘だと思うなら私をフォローしてみてください。
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知っていますか？人間の怒りは6秒で頂点に達して40秒で半減します。「深呼吸する」「水を飲む」「外の空気を吸う」などで時間を稼げば、怒りも落ち着いて感情的な対応による失敗を防げるのです。ポイントは怒りを鎮めようではなく、数十秒だけ誤魔化すことですよ。これで面倒なトラブルも激減します。
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ぶっちゃけ、しんどいと感じたら逃げた方が良いです。『あの人が頑張ってるから自分も我慢』は間違いで、あなたと他人は置かれている環境が違うから比較しちゃダメですよ。逃げるのは自分を守る手段で恥じではなく、むしろ壊れないための最善の選択ですよ。あなたを守れるのはあなただけです。
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ダイエット始めようとしている全員への警告ですか『太ったから食事制限でもするか、、』は絶対にやめてください。太ったのは食事制限をしなかったからではありませんし、制限したら反動で食欲が暴走してリバウンドします。まずは早寝早起きと腹八分目から始めて、余裕があれば軽い散歩をやりましょう。
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周りのダイエット指導者が口を揃えて言うのは『全然お米が足りていない！』ということ。茶碗1杯のご飯を3食食べてない時点で、総摂取カロリーの半分を炭水化物で摂れなくなって脂質が多くなる。気にするべきは炭水化物より脂肪。そのためにも毎食お米は食べましょう。日本人は米食べた方が痩せますよ。
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痩せ習慣がある人は『小さなことを』『長い期間』『コツコツ』やる一方で、リバウンド癖がある人は『大きなことを』『一定期間』『一気に』やろうとします。スポーツが短期間でベテランになれないのと同じで、痩せ習慣のマスターも時間がかかります。素人が2ヶ月で甲子園目指せますかって話です。
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睡眠不足の人
・食欲乱れやすい
・イライラしやすい
・他人の言動が気になる
・便秘になりやすい
・疲れやすい
・手足が冷えやすい
・体が硬くなりやすい
・頭痛が出やすい
・不安を感じやすい
・冷静に考えれない
・頭がボーッとしやすい
・無駄にテンション高い
・思考が偏りやすい
よし、寝よう。
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食欲が落ち着く考え方。『食べたら太る食べ物はない』『疲れたら食欲増すのは普通』『いつも完璧な食事の人はいない』『ダイエットは平均60点で十分痩せられる』『痩せる方法・スピードは人それぞ違う』『食べることは幸せ』『富永も食べ過ぎる』。大丈夫、指導者もポテチ食べ過ぎることがありますよ。
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大切なことだから何度も言います。ダイエットの最優先事項は『睡眠』です。寝ないと「メンタル」「食欲」「代謝」が全てバグって何しても痩せなくなります。短時間睡眠で良いとかマジで嘘ですよ。『イライラ』『暴食』『とにかく痩せない』で悩んでるなら、騙されたと思って睡眠を30分伸ばしてみて。
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マグネシウム不足の人
・頭痛
・便秘気味
・疲れやすい
・まぶたの痙攣
・集中力がない
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・太りやすい
・生理前の不調
・落ち込みやすい
・こむら返り
・血圧が高い
・肌荒れ
アルコールやストレス、加工食品、精製食品は要注意。日本人の多くはマグネシウム不足。
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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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これはマジな話、ダイエット成否は90%以上メンタルで決まる。『焦り』『不安』『孤独』で余裕がないと、脳は一時逃避して心を守るために食に走らせる。とりあえず「スマホ置いて」「好きなもの食べて」「寝よう」。食事や運動を考えるのはその後。心身を休ませるのが最優先事項ですよ。
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食欲で悩む人へ伝えたいこと。『睡眠は最強の食欲抑制剤』『我慢で食欲は抑えられない』『朝食はめちゃくちゃ大事』『疲れは食欲乱す大きな原因』『糖質制限で過食するのは正常な反応』『野菜の大量食いは逆効果』『心身が疲れてるんですよ』。大丈夫、食欲はコントロールできるようになりますよ。
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最近、「食べ過ぎてしまった」と落ち込んでる方へ朗報です。栄養が満たされて痩せる準備万端ということです。しっかり食べたらこれから痩せるしかなく、最高の状態でダイエットに臨めるということですよ。
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食欲コントロールに効果抜群の習慣
・咀嚼
・日光浴
・7時間睡眠
・具沢山の味噌汁
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯の麦ご飯
・筋トレ&有酸素運動
・MCTオイル、はちみつ
・食前のホエイプロテイン
・手のひら1枚のタンパク質
・鉄、ビタミンB、マグネシウム
質問はリプでお答えします！
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いいですか。『ご飯食べたら太りました』という人は多いですが、それは太ったんじゃなくて正常に戻っただけです。炭水化物を減らすと体から水分が抜けて体重は2〜3kg落ちますが、脂肪が減って痩せたのではなく干からびただけで、ご飯食べてる体重が本来の姿です。数値にとらわれず現実を見ましょう。
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結構マジなんですが、食欲で悩む女性には『レバー』がお勧め。レバーには過食の原因となる鉄が豊富で、食欲を劇的に抑えてくれる。しかも、鉄の効果を高めるビタミンAも詰まっているので、サプリ以上に食欲に効く。特に生理前の暴食があるなら可能性大なので試してみて！レバーは女性の救世主ですよ。
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糖質が原因かも。『甘いもの食べたい』『夕方の疲労が強い』『イライラが止まらない』『夜中に目が覚める』『食べても満足できない』『階段登るのがキツい』『頭がボーッとする』『手足が冷える』『便通が悪い』、全て糖質不足で起こる。当てはまるなら、とりあえず炭水化物を増やしてみよう。
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生理前に効果的なダイエット
・睡眠30分伸ばす
・入浴
・朝15分の散歩
・断カフェイン、アルコール
・グッバイ体重計
・食事10%プラス
・寝る前のはちみつ
・朝昼のMCTオイル
・食事制限（糖質制限、断食）禁止
・ストレッチ、軽い有酸素運動
・1.5ℓ/日の水
・鉄、マグネシウム、ビタミンBの補給
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓