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【誰も話さないダイエットの真実5選】
・運動では痩せられない
・食べ過ぎは帳消しにならない
・部分痩せはしない
・痩せるために知識は不要
・努力では痩せられない
発信者側の都合で発信されて勘違いされている情報。それをパクって発信している人が多いから、さらに刷り込みが強くなっている。
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これマジなんですが『脂肪と炭水化物はダメ』とかの前に『長期的なカロリーオーバーを避ける』が痩せる大原則です。いくら「食べ合わせ」「食べ順」「栄養バランス」考えても、エネルギー過剰になれば太ります。あなたにとって『食べ過ぎを防ぐ』『続けられる』方法を選ぶのが一番のダイエットです。
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やめたら痩せる習慣
・おかずメインの食事
・ちょこちょこ食い
・車での移動
・寝る前の情報収集
・遅寝遅起き
・残り物を食べる
・他人との比較
痩せたいなら、とりあえずこの辺からやると良い。細かい栄養バランスとか運動の時間とか気にする前に、やった方がいいことは山ほどある。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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ダイエットが好転する考え方
継続できたらほぼ成功
自分が思うほど体重は見た目と関係ない
あたりまえが一番大切
健康が最大の幸運
美味しく食べると痩せやすい
7時間睡眠は最強の痩せ薬
運動は万能薬
キツイときは休むのがダイエット
辛い時は人に頼るのが正解
弱音は吐いた方が痩せる
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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痩せ体質になりたい人集合！
・ご飯を3食ちゃんと食べよう
・心地良い生活リズムを見つけよう
・できるだけ自分の足で移動しよう
・食べ物は美味しく食べよう
・たくさん笑える環境を作ろう
・SNSの偏った理論は無視しよう
・水をしっかり飲もう
・余裕あれば散歩と筋トレしよう
・体に優しくしよう
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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40歳までに身に付けたい習慣⑦選
①毎日5分のストレッチ
②毎朝コップ一杯の水
③スマホ、テレビを立ってみる
④寝る前の脱スマホ
⑤グッバイ体重計
⑥7時間睡眠
⑦毎日20分の散歩
40歳までにこの習慣を身につければ、太らないだけでなく老後も健康に過ごせるようになります。早いほど効果は絶大。
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夜中に目覚めてしまう人へ。原因は『夜間低血糖』の可能性大。「ストレス」「夕食の糖質制限」「糖代謝の低下」で、寝てる時に低血糖になってるかも。対策として『MCTオイル』『はちみつ』は糖代謝を改善して眠りを深くするのに効果的。夜中に起きる習慣がある人はぜひ試してみてください！
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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正直なところ、痩せるのは簡単です。本当の難関は痩せた後にキープする事。ダイエットする時は痩せてキープを考えるのではなく、達成してからその生活を一生続けられる方法をやろう。これ超大事です。目標体重の達成だけをゴールにすると、ゴール達成してダイエットをやめた瞬間にリバウンドします。
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マジで重要。『食べ過ぎ止まらない』『不安が強い』『疲れがとれない』『朝起きれない』『毎日が楽しくない』『人と会うのが億劫』『LINE開きたくない』は「うつ」の兆候。うつだと何しても食欲落ち着かないし無理やり動いても痩せない。うつなら食事制限や運動ではなく精神科受診が一番のダイエット。
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体重増えたときのチェックリスト
・生理前ではないか？
・便通は悪くないか？
・浮腫みは強くなってないか？
・寝不足が続いてないか？
・ストレスが増えてないか？
・運動頑張り過ぎてないか？
・外食多くなってないか？
数日の体重増加で以上に当てはまるなら、浮腫みか便なので気にしない。
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ダイエットで失敗しないコツ。『無理しない』『一生ものと考えて取り組む』『食欲のコントロールに力を入れる』『余裕があれば運動する』『疲れてるときに頑張らない』『やったら太る、やらないと痩せない系の情報はガン無視』『人と比べない』『体重計はできるだけ乗らない』固ツイの動画も参考に。
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声を大にして何回でも言います。
・食べたら痩せられない食べ物なんかない
・何よりも睡眠時間の確保を優先
・お米を主食とした食事にしよう
・断食や制限系の食事は危険
・余裕があるなら体を動かして
・ストレスの溜めすぎは太る
・体重計はかかと落としで破壊しよう
・ベーグルは美味しい
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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何度でも言います。糖質制限は痩せるために本当に必要ない。むしろ糖質制限すると、食欲と代謝が乱れて痩せなくなる。何より日本人の主食である米と女性の味方であるスイーツが食べれないストレスが半端ない。大丈夫、信じてください。糖質を食べ始めるとメンタルも食欲も落ち着いて痩せ始めます。
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お酒を飲みながら痩せる5つのポイント
・飲む量を控える
（二日酔いにならない程度）
・水をたくさん飲む
・お酒の前におにぎりを食べる
・寝る前にはちみつを舐める
・翌朝は健康的な食事をする
アルコールは食欲と代謝を乱すので飲まない方が良いが、以上のポイントを意識すれば余裕で痩せれる。
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炭水化物と脂質は一緒に食べても太らない。ダイエット中、炭水化物と脂質の組み合わせを太ると思って恐れている人は多いが気にしなくていい。注意しないといけないのは、加工食品の炭水化物＋脂質であり、米や肉などの食べ合わせは何も問題ない。焼肉でも、むしろ肉だけでなくご飯も食べた方が痩せる。
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食べてるのに細い人の共通点5選
・体質で太らない
・めっちゃ運動してる
・しっかり寝てる
・とにかくポジティブ
・ちょこちょこ動く
体質はしょうがないとして、他は意識すればマネできる痩せる行動。細い人は筋トレしてなくても、何だかんだ動いてることが多い。車なんか使ってる暇ないですよ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓