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正しく痩せると食欲は落ちる。体重が減ると体に必要なカロリーも下がるから、食べる量も減るのが普通。逆に痩せても食欲が強くなってるのは、ダイエットが間違ってる証拠。我慢・制限のダイエットをするとこうなる。みんなダイエットで失敗するのは痩せるためには我慢が必要という間違った常識が原因。
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運動はマジでヤバい。メンタル安定させるし食欲抑えるし筋肉増やすし健康意識高まるしでメリットしかない。何やっても痩せない、やる気も出ないという人こそ5分でも外に出て体を動かす時間を作ろう。昨日食べ過ぎても今日運動始めればお釣りが出るくらいプラスなので、少しだけ頑張って動きましょう。
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【ガチダイエット】食べても、食べても、絶対に太らない7つの方法
①十分な睡眠時間の確保
②炭水化物中心、低脂質の食事
③食物繊維と水分が多い食材の選択
④一口30回噛む
⑤鉄とビタミンBを意識
⑥定期的な運動
⑦一回の食べ過ぎでは太らないと信じる
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睡眠が6時間未満なら、何よりも寝る時間を確保することに全力を注ぐべき。寝不足だとバランス良い食事もできないし、筋トレも効果半減どころか逆効果になる。寝不足はメンタルも崩壊させてイライラ食いを招くし、代謝も下げる。30分でも寝る時間を伸ばすことから頑張ろう。
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1ヶ月で確実に 5kg痩せたい人の一日のダイエットルーティーン解説
・朝イチ水を飲む
・朝食で大麦ご飯、納豆、味噌汁
・3食規則正しく食べる
・緑茶を飲む
・8000歩/日以上歩く
・お酒を止める
・23時には寝る
動画では1ヶ月で5kg痩せる意味も解説しています。
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お米食べ始めて太った。それは太ったではなく潤ったの間違い。糖質制限すると体内の水分が抜けて約3キロ痩せる。いや、痩せるというより干からびる。お米食べて体重が増えるのは、カラカラの体に水分が戻って正常な状態になっただけ。花に水をあげるように、体にも毎日お米をあげないと干からびます。
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【痩せる前に普通に食べる】
・朝昼夕の3回食べる
・お米を茶碗一杯食べる
・数値を考えずに食べる
（カロリーや糖質）
・太る、太らないで選ばない
・血糖値とか考えない
・脂肪になりやすいとか考えない
・調整なんか考えない
いつも細かいこと考えてると、逆に食への執着が強くなるから要注意。
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体重が増えたとき、、
『頑張って痩せなきゃ！』ではなく『頑張って生活戻さなきゃ！』が正解。
体重は生活習慣で決まる。つまり、50キロから2キロ増えたら、50キロの生活から52キロの生活習慣に変わったということ。
目指す体重に見合った生活習慣を身につけるのがダイエットの本質。
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【食欲抑える5大活動】
・よく寝る
・炭水化物を食べる
・運動する
・スマホを控える
・お酒を減らす
寝不足や低血糖、ストレス、スマホ、アルコールは脳（前頭葉）を老化させ食欲コントロールを乱す。
脳の休息が食欲コントロールを高めて食べすぎを防ぐ。
特に脳疲労を感じる人には効果抜群。
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『食べた分を運動して消費する』というのは正しいようで、実は痩せられない人の典型的な思考。そうではなく、『消費した分だけお腹が空いて食べる』というのが太らない人の考え方。
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マジで気をつけてほしいんですが、翌朝の体重は前日の通知表ではありません。カロリー抑えて完璧な栄養バランスで食べて運動しても体重が増えてることもあれば、食べ過ぎて全く運動してないのに減ることもあります。日々の体重変動は参考にはなりますが、一喜一憂し過ぎないようにしてください。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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体重増えた時9つのチェックリスト
・生理前ではないか？
・運動しすぎてないか？
・水を飲みすぎてないか？
・睡眠時間が短くないか？
・塩分が多い食事をしなかったか？
・食べ過ぎてないか？
・便は出ているか？
・体調は悪くないか？
・糖質制限してなかったか？
全て一時的に体重を増やす原因。
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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何回もいいますが、、、
太るのは『たまの大きな食べ過ぎ』ではなく『日常的な小さな食べ過ぎの積み重ね』が原因。年に数回の旅行や月に数回の外食より、毎日のちょっとした何気ない一口が蓄積して脂肪に変わる。
イベントを我慢しても痩せないし、ストレスで逆効果なので楽しむのが一番。
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みんな代謝が落ちるのは怖がるのに、生理が止まるのはそんなに心配しない。けど、生理が止まってるのは代謝落ちまくった最終段階。体に脂肪を分解する余裕はないし、骨すらも犠牲にしてるレベル。太る・痩せるを考える前に生理を戻すことを優先すべき。ダイエットで生理が止まるの本当に危険。
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食べないと、、、食欲が暴走します。代謝が下がります。筋肉が削げ落ちます。脳も小さくなります。骨がボロボロになります。眠れなくなります。イライラします。生理が止まります。スタイルが崩れます。食べるのが怖くなります。太りやすくなります。人生が辛くなります。怖いと思ったらリツイート
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ダイエットに成功したいなら、、、
・自分に優しくしてください
・自分が楽しいことを優先してください
・自分が喜ぶことをしてください
冗談のように感じるかもしれませんが、これが結果的に食欲を安定させ代謝を上げて痩せることにつながります。
これ、マジです。みんな自分に厳しすぎ。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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痩せてる人の食べ方
・一口が小さい
・食べるのがゆっくり
・食べ物を差別しない
・一口ごとに箸を置く
・お腹が満たされたら残す
痩せてる人は、とにかくガッツいてないし、太る・太らないで食べ物を差別してない。たくさんの人の食べ方を観察してきたけど、ビックリするくらい当てはまる特徴。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『力んでリラックス』ということだけ実践してください。全身を緊張させて一気に力を抜くと、想像以上に体がリラックスして食欲が落ち着きます。イライラして食べたくなったら、横になって全身に力を入れて脱力してみましょう。力が抜けない人にはガチでお勧め。
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横になって目を瞑るは一瞬で食欲を抑える。重力の影響から解放されて脳と身体の疲労が軽くなって食欲が落ち着く。さらに1分の深呼吸を加えれば効果は倍増。ソワソワし出したらとりあえずソファーや布団にゴロッとすると良い。悩むくらいなら何も考えず横になってみるが正解。5分の休憩が暴食を止める。
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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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痩せるためにやっても損しない事
➊ 朝食
➋ 鬼咀嚼
➌ 午前散歩
➍ ストレッチ
➎ 短時間の昼寝
➏ 感情の書き出し
➐ 仲良い人と鬼会話
➑ 休みの日の早寝早起き
➒ お腹空いてから腹八分目
➓ 余裕があるなら定期的な運動
全部できなくてもやれることから取り入れよう。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓