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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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【確実に痩せ体質を作る方法】
・小まめに動く
・たまには息切れする運動を
・無駄な間食はしない
・早寝早起き
・コーヒー飲む
痩せにくい体質は交感神経の不活性化が原因なので、交感神経に刺激を加える生活を意識。ただ、慢性的な寝不足やストレスは交感神経を疲弊させるので要注意。
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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食べ出すと止まらなくなるのは低血糖のせい？
低血糖になるとソワソワして食べ始めると止まらなくなる。お腹がパンパンでも満足できずに食べ過ぎる。
食べる前に手足の冷え、イライラ、ソワソワ、脱力感などがあれば低血糖が原因かも。
低血糖になると、何を食べても止まらないから予防が大切。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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大事なこと言います。『食べ順』や『食べ合わせ』より「食べ過ぎない」が最優先です。野菜を最初に食べても食べ過ぎれば太りますし、炭水化物と脂肪を一緒に食べてもカロリーオーバーしなければ太りません。血糖値とかインスリンとかの前にカロリーです。
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痩せない原因が、ストレスや疲れ、メンタルトラブル(うつや不安など)にあたる人は、とりあえず睡眠時間の確保からやってみて。欲を言えばストレッチと散歩も。心身の疲労回復の基本は睡眠だし、ダラダラ過ごすよりも体を動かした方が心身の休息になる。寝て運動、当たり前のことだけど今日からやろう。
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寝る前にやると痩せる行動ベスト5
・コップ一杯の水を飲む
・スマホの電源を切る
・ストレッチ
・はちみつを舐める
・感情の吐き出し
これだけやれば睡眠の質は爆上がりし、食欲と代謝が安定して痩せやすくなる。睡眠は死ぬほど大事だから、やってないことがあれば今日から実践しよう。
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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ダイエットで重要なのは『モチベーションに頼らない』ということです。正しいダイエットは、やる気の有無に関わらずに継続できる習慣を身につけて痩せる。やる気がある時はキッチリ食事制限と筋トレをし、やる気がない時はドカ食い＆ダラダラ生活というやり方は、結果的に最も太る方法と知るべき。
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ビタミンB不足の人
・疲れやすい
・朝起きれない
・眠気が強い
・集中力がない
・メンタル不安定
・風邪を引きやすい
・浮腫みやすい
・物忘れしやすい
・甘いもの欲しやすい
甘いもの好きやお酒飲み、ストレスが多い、喫煙者、コーヒー好きな人は要注意。マグネシウムと葉酸の同時摂取がお勧め！
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−10kg経験者が言った「痩せた時によく食べてた食べ物」は『ヨーグルト』『魚（白身魚、サバ）』『オートミール』『大豆製品（納豆、豆腐）』『とり肉（鶏むね肉、サラダチキン）』『ブロッコリー』『ゆで卵』『めかぶ』『きのこ類』『キャベツ』『玄米』。これはガチなので、一つでも取り入れてみて！
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食欲で悩む人に伝えたいこと
・何よりも7時間睡眠を確保しよう
・余裕があれば運動しよう
・ご飯を3回食べよう
・ストレスは強敵だぞ
・禁止食品は作るな
・食事は楽しく美味しく食べよう
・誰でも食べ過ぎることはある
・私も結構食べ過ぎる
・美味しかったと切り替えれば問題なし
以上！！
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10kg痩せる人がやったこと
・朝晩に水を飲む
・体重計に乗らない
・ご飯を3食食べる
・1日1万歩歩く
・我慢しない
ダイエットしてるという感覚よりも健康的に生活しようと心がけることが大切。痩せながらも、気分も体の調子も良くなるから自然に続けられるのが正しいダイエット。
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ダイエットで成功する方法は、小さな習慣を積み重ねることです。コツはハードルを極限まで下げる。1日1分でもいい。「1分ストレッチする」「1分筋トレする」「1分ステッパーする」など。1分の行動でも凄いこと。小さな習慣の繰り返しが、大きな結果につながる。1日1分頑張れたら自分を褒めればいい。
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痩せるまでの黄金ルート
1．思考が変わる
2．食事内容が変わる
3．生活習慣が変わる
4．食欲が落ち着く
5．食事量が減る
6．体重が落ちる
7．楽しく過ごす
思考を変えずに体重を落とすことは可能だが、間違いなくリバウンドする。食や体重から解放されながら痩せたいなら、このパターンしかない。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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太らない、、、
パンでは太らない
米では太らない
アイスでは太らない
ケーキでは太らない
お菓子では太らない
マックでは太らない
プロテイン飲まなくても太らない
筋トレしなくても太らない
酵素ドリンク飲まなくても太らない
ファスティングしなくても太らない
こういうことです。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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何度も言いますが、食欲が強くなってくるダイエットは確実に何かが間違ってます。
・食べ物のことばかり考えるようになった
・甘いもの欲が強くなった
というなら、どれだけ体脂肪が落ちて順調に痩せててもやり方を見直すべきです。99％リバウンドします。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓