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過食した翌日は何もしなくていい。1日食べ過ぎたからと脂肪は増えないし、下手に調整すると次の過食を招くだけ。お腹が空いたら食べて、余裕があれば散歩など健康的な生活をすればOK。過食翌日で大事なのは調整ではなく気持ちの切り替え。1日や数日の過食では太らないから大丈夫よ。
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】
・夜中に目覚める
・朝から食欲乱れやすい
・肩こりがひどい
・夕方に頭がボーっとする
・噛みしめがある
夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
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【太らないパン5選】
・ベーグル
・フランスパン
・サンドイッチ
・イングリッシュマフィン
・ライ麦パン
パンに太るも痩せるもないけど、栄養バランスが整いやすく満足感が高いパン。これにサラダとスープをつければ完璧。パン食べたら痩せないとかハチャメチャ理論言ってるのはどこの誰だ。
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【明日までに確実に痩せる5つの方法】
①塩分を抜く
②糖質制限する
③緑茶を飲む
④汗をかきまくる
⑤マッサージを受ける
脂肪ではなく浮腫みをとって体重を落とす方法。やりすぎ、継続は危険なのであくまで裏技として知っておいてください。特に①②の継続は危ないので要注意。
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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痩せたい人に言います。糖質制限やファスティングなど、極端に食事を変えるダイエットは痩せるけど続けられない。そしてリバウンドした結果、食欲と代謝が乱れて痩せにくくなる。無理なく減らしていけるように、食事1割減、運動1割増から始めましょう。地道な努力が1年後の大きな結果につながります。
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厳しいこといいますが、過食があるのに食事制限して痩せようとするのは無謀です。制限すると基本的には過食は悪化します。過食がある場合は、少しでも過食を改善するのが一番のダイエット。痩せようとするのではなく、過食を治そうと考えた方が結果的に痩せる。痩せるよりも過食の改善を優先で。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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1000万回くらい聞かれたどっちでもいい質問
・筋トレvs有酸素
・運動のタイミング
・白米vs玄米
・冷水vs白湯
・パンは週何回まで太らない？
・栄養素のg数
・太る食べ物
・血糖値を上げない方法
・太らないカロリー
・甘いもの食べるタイミング
・ベーグルvsドーナツ
まじ気にせんでいい。
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【女性が意識して摂った方が良い栄養素トップ3】
第3位 ビタミンB
第2位 鉄
第1位 炭水化物
これらは不足しがちで補うとメンタルを安定させ、食欲を落ち着かせる効果がある。特に生理周期で気分や食欲が大きく変動する人には効果抜群。全女性が日常的に意識すべき栄養素。
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痩せるためにまずやるべき運動は『座る時間を減らす』ということ。筋トレや有酸素の前に、確実に肥満や病気のリスクとなる座る時間を減らすことが大切。スマホ触ったりテレビを見たりする時間を立てば立派な運動になる。しかも、座ってるのは食べる体勢なので食欲抑制にもなる。とにかく立とう。
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
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正しいダイエットをすると、痩せるにつれて食欲も落ちて食べる量が減る。体重が軽くなると、生きるために必要なエネルギーも少なくなるので当然の反応。いくら痩せても食欲が強くなってるならやり方が間違ってる。自然と食欲も落ちてくるのが正しいダイエット。食欲を我慢しなければ痩せれないは嘘。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
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ダイエットで多い勘違い
・基礎代謝上がったら痩せる
・水を2ℓ以上飲めば痩せる
・夜遅くに食べたら太る
・太る食べ物がある
・糖質さえ減らせば痩せる
・足パカで足痩せする
・肩甲骨を動かすと痩せる
・腹筋でお腹痩せする
・体を温めると痩せる
・1週間で痩せられる
・運動しないとリバウンドする
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夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず3食お米を食べよう。炭水化物抜いて食欲強くなるのは体の正常な反応。主食抜いてわけわからんサプリや大量の野菜とかで誤魔化しても無理。寝ても運動してもストレス発散してもエネルギー不足なら無理無理無理無理無理。話は米を食べてから。
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食欲乱れてよくわからない人は①12時前に寝る②早起きする③8000歩/日以上の3つを、まずは1ヶ月やってみましょう。生活リズムを整えて睡眠時間を確保し体を動かせば、メンタルも体調も食欲も良くなります。寝る&動くは食べると同じくらい生きるための基本です。つべこべ言わずにやりましょう。
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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野菜ばっかり食べちゃダメなのは、脳と胃のミスマッチが起こるから。いくら胃を膨らませても血糖値が上がらないと脳は満足しない。胃と脳の情報がマッチして初めて食事を満足して終われる。胃にたくさんものを入れて満腹を続けていると、胃に詰め込まないと満足できなくなる。つまり、食べ過ぎる。
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【食べ過ぎリセット法】
・1回の食べ過ぎでは絶対太らない
・食べ過ぎは誰にでもある
・翌日の切り替えが大切
・落ち着いたら原因考える
・疲れてただけ
食べ過ぎてもこれ見返して実践すれば絶対に太らない。落ち込んで罪悪感をもつ方が確実に太る。あぁ、、、昨日食べ過ぎた。どうしよう、、、
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食べ過ぎた後、太ると不安になるかもしれないけど心配しなくて大丈夫。1日で脂肪は増えないから、体重が増えても浮腫みか便。食べ過ぎは誰にでもあるし、切り替えれば太らない。食べ過ぎは心身疲労のサインだから心身を休ませることが大切。大丈夫、1日の食べ過ぎでは太らない。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓