201
食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
202
夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
203
ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
204
メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
205
【恐ろしく太る習慣5選】
・味付きの飲み物
・食後の追加食い
・主食よりおかず優先
・すぐに車を使う
・痩せる情報収集
たまになら良いが、日常的になると太る原因になる。無意識に習慣化してるなら今すぐに改善した方がいい。ダイエットで最初にメスを入れるのは何気なくやってる習慣の部分。
206
過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
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足パカしても足痩せしない。足パカで細くなるなら、浮腫みがとれただけ。まず運動して部分痩せはしないし、足パカで骨盤が整って足が細くなるという謎理論も理解不能。下手にやると痩せないどころか腰痛めて終わる。足パカ自体が悪くないし、期待以上の効果は得られないが、アルパカは可愛い。
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
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ダイエットでは自覚のないストレスや疲労が一番危ない。特に仕事と育児、家事をやってる女性は基本的にストレスや疲れがないはずがない。体が無理してるかコーヒーなどのカフェインで無理やり頑張らせてるだけ。必ずシワ寄せがきて過食になったり体調崩れたりする。とりあえず女性は休めるだけ休もう。
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お菓子は食べても痩せられる。が、お菓子を習慣にすると痩せない。ポイントは日常的に何気なく食べてないか。当たり前だけど、習慣的にお菓子食べてれば太る。職場でボリボリお菓子を食べ、夜も寝る前にアイスを食べてれば痩せるはずない。食事内容の前に、何気なく食べてる習慣的なお菓子をやめよう。
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意外に思うかもしれないが、仕事とプライベートを充実させることがダイエットにはめちゃくちゃ重要。生活が充実してると食欲も落ち着くし代謝も上がってガンガン痩せる。逆に不満ばかりだと、いくらダイエット知識があっても痩せない。ダイエットよりも、楽しく生きることを考えた方が痩せる。
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ダイエットは我慢したら負け。いかに我慢せずに習慣を変えていくかが大切。人間は我慢し続けれない生き物だから、意志の力に頼ったらダメ。我慢するほど反動によるリバウンドも盛大になる。脳がストレス感じない程度に小さく変化させて、気づかないうちに痩せる習慣を身につけるのが最強のダイエット。
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【太る人に共通する食べ方3選】
・早食い
・混ぜ食い
・ながら食い
早く食べると満足感が得られずに食べ過ぎる。混ぜ食いは食欲が刺激されて食べ過ぎる。ながら食いも満腹中枢が刺激されずに食べ過ぎる。『なぜか太る』という人は、これら3連コンボを無意識にやってないか要チェック。
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頑張るほど痩せなくなる。食事制限、キツい運動、寝不足、ストレス、これらは全てコルチゾールを作って痩せにくくする代表例。これに痩せない、食欲抑えられないストレスが加わると、脂肪分解しにくい体の出来上がり。ダイエットを頑張ろうとするほど痩せなくなるメカニズム。結構多いので要注意。
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食べ過ぎは意志の問題ではない。寝不足やストレス、栄養不足など、何かしら体のバランスが崩れてることが原因。やるべきは我慢ではなく、何がバランスを崩してるのかを考えることが大切。意志で抑えられるなら誰も苦労してない。特に過食の人は意思が強すぎて、抑え込んだ反動であることが多い。
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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痩せたいなら脂質の割合を減らそう。具体的には全体の20-25%を目指すと良い。タンパク質は最低15%と考えると炭水化物は55-60%になる。これが低カロリーで最大限満足感を得られる栄養バランス。大雑把に、主食メインで脂質少なめを意識すると良い。ご飯一杯食べないと必然的に脂質が上がるから要注意。
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
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痩せたいなら米を食べよう。お米は満足感が高い上に脂質が低いから、結果的に低カロリーになる。おかずも大豆製品や野菜、海藻類など不足しがちなミネラル、食物繊維を補いやすく栄養バランスを整えやすい。断言しますが、お米をメインにしたせいで痩せれないは絶対にない。
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【痩せる食べ方の基本】
・お腹具合で食べる
・何気なく食べない
（小腹が空いて食べない）
・主食メイン、野菜多め
・食べ過ぎても気にしない
・美味しく楽しく食べる
細かい栄養とか食べ方とか考える前に以上の5点を意識しよう。小難しい話は基本の後で十分だし、大半の人は基本ができてない。
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夕食で絶対食べてほしい栄養素は炭水化物。夜は糖質制限というのが常識になってますが、夜こそお米を食べてください。夕食で糖質を抜くと、おかずを食べ過ぎるし血糖値が上がらないから満足できずにデザートを食べてカロリーオーバーになる。また夜間低血糖で睡眠の質も下がる。夜こそ主食を食べよう。
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全ダイエッターに知っておいてほしいのですが、1日の食べ過ぎで脂肪は増えません。翌日に増えた体重は便か浮腫みなので断食や運動で調整するのは無理ですし、する必要もないです。調整した方が反動で過食するし、過食への罪悪感で太ります。食べ過ぎ翌日に必要なのは調整ではなく気持ちの切り替え。
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過食の根底にはエネルギーか安心感のどちらかの欠乏がある。痩せすぎや食事制限では体が生きるために必要なエネルギー、不安が強いなら安心感の不足が過食を招く。必要なのは努力ではなく栄養と休息。頑張り過ぎてなるのが過食なので、改善に必要なのはリラックスですよ。適当に生きましょう。
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体をリラックスさせる裏技。ストレスが強い人は緊張をとった方が眠りも深くなるし、食欲や代謝も安定する。あまり知られていませんが『目をつぶった状態で眼球を手で覆う』と、副交感神経が活性化されてリラックスします。ホットタオルやアロマを使うとさらに効果的。ストレス強い人はぜひ！
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓