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過食を改善するのが一番のダイエット。仮に3000kcalの過食を週3回していたのが週1回に減ると、それだけで1週間で6000kcal、1ヶ月で24000kcalのマイナスになる。頑張って食事制限や運動して作れるレベルのカロリーでない。どう考えても、減量より過食緩和にフォーカスした方が確実に痩せる。
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これはガチで痩せる。『洋食→和食』『ラーメン→蕎麦』『コーンスープ→味噌汁』『白米→玄米麦ご飯』『ウインナー→魚肉ソーセージ』『ジュース→水』『お菓子→果物』『菓子パン→ベーグル』『洋菓子→和菓子』。全部は無理でも一つからでも変えてみてください！質問はリプでお答えします。
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痩せてて「何もしてない」と言う人の何もしてないリスト。『7時間は寝てる』『よく歩く』『ゆっくり食べる』『空腹じゃない時は食べない』『間食しない』『バランス良く食べる』『お風呂浸かる』『趣味を楽しむ』『ストレス溜めない』。当たり前を全部やった上で「何もしてない」と言ってるのが真実。
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食欲が爆発しそうな人はこの4つ意識してみて
①ミント系のガム噛む
②一旦外に出る
③全力でスクワット10回する
④深呼吸する
ガムを放り込んで、外の空気吸って心拍数上がる運動するだけでソワソワが超落ち着きます。最後に深呼吸すれば不思議と食欲も忘れる。これでダメなら諦めて食べよう。
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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勝手にアドバイスしますが、「食べ過ぎる」「イライラ」「疲れてる」「将来が不安」「痩せない」という人は睡眠改善に全力を注ぎましょう。『7時間睡眠』『お風呂に浸かる』『就寝前のスマホカット』『夕食で炭水化物』『夜にストレッチ』『寝る前に甘酒orはちみつ』。ガチで激変するからやってみて！
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足パカしても足痩せしない。足パカで細くなるなら、浮腫みがとれただけ。まず運動して部分痩せはしないし、足パカで骨盤が整って足が細くなるという謎理論も理解不能。下手にやると痩せないどころか腰痛めて終わる。足パカ自体が悪くないし、期待以上の効果は得られないが、アルパカは可愛い。
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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ガチで痩せるおすすめのダイエット習慣
・主食を玄米麦ご飯
・1日500mlの緑茶
・魚介類でのタンパク質摂取
・朝食で大豆製品
・15分以内の昼寝
・朝夜5分のストレッチ
・お腹空いたら水
・一口ごとに箸置く
・早寝早起き
・顔のリンパマッサージ
・毎日果物食べる
質問は全てリプで答えます！
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頑張るほど痩せなくなる。食事制限、キツい運動、寝不足、ストレス、これらは全てコルチゾールを作って痩せにくくする代表例。これに痩せない、食欲抑えられないストレスが加わると、脂肪分解しにくい体の出来上がり。ダイエットを頑張ろうとするほど痩せなくなるメカニズム。結構多いので要注意。
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「科学的に証明されているかわからない」無料でできるオススメ痩せ習慣
・同じ時間の起床
・起床後コップ一杯の水
・朝5分のストレッチ
・3回の規則正しい食事
・1日8000歩以上
・お風呂にゆっくり浸かる
・寝る1時間前から脱スマホ
・寝る前ストレッチ
・7時間睡眠
・余裕があれば有酸素、筋トレ
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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ダイエットでは朝ご飯はめちゃくちゃ大事。おにぎりやパンだけでもオッケーだから、まずは炭水化物でエネルギー補給。さらに納豆や卵などタンパク質もあると一脂肪燃焼スイッチが入って代謝もアップ。食べるだけで痩せ体質になるのは、昼夕にはない朝食だけの特権。朝ご飯ってマジで最強やん、、、
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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痩せたい人に言います。糖質制限やファスティングなど、極端に食事を変えるダイエットは痩せるけど続けられない。そしてリバウンドした結果、食欲と代謝が乱れて痩せにくくなる。無理なく減らしていけるように、食事1割減、運動1割増から始めましょう。地道な努力が1年後の大きな結果につながります。
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周りのダイエット指導者が口を揃えて言うのは『全然お米が足りていない！』ということ。茶碗1杯のご飯を3食食べてない時点で、総摂取カロリーの半分を炭水化物で摂れなくなって脂質が多くなる。気にするべきは炭水化物より脂肪。そのためにも毎食お米は食べましょう。日本人は米食べた方が痩せますよ。
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朝に『はちみつレモン』飲むと痩せる。朝に何を飲むかはダイエットにおいて重要。はちみつは血糖値を安定させ、昼食までの低血糖を防ぐ。レモンは交感神経に作用して体を活動モードに切り替えるだけでなく、腸を刺激して排便を促す。控えめに言って、朝のはちみつレモンは痩せる最強の飲み物。
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生理前の暴食は自律神経の乱れ。原因は『寝不足』『栄養不足』『お酒の飲み過ぎ』。対策は「7時間睡眠」「牡蠣」「レバー」「アーモンド」「大豆」「節酒」がお勧め。寝て食べてお酒控えて自律神経整えば、生理前の暴食は軽くなるから試してみて！他にも良い対策あればリプ欄で教えて！
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過食の改善に成功した方法はこれ！「3食のご飯」「7時間睡眠」「SNS断ち」「疲れたら休む」「ストレス溜めない」。過食は我慢じゃどうにもならない。しっかり『食べて』『寝て』『休む』が過食克服への近道。騙されたと思って過食しても信じて1ヶ月試してみて！過食の質問はリプで答えます！
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！質問は引用RTリプへ。
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メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
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痩せるためにやっても損しない事
➊ 朝食
➋ 鬼咀嚼
➌ 午前散歩
➍ ストレッチ
➎ 短時間の昼寝
➏ 感情の書き出し
➐ 仲良い人と鬼会話
➑ 休みの日の早寝早起き
➒ お腹空いてから腹八分目
➓ 余裕があるなら定期的な運動
全部できなくてもやれることから取り入れよう。
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体重増えた時9つのチェックリスト
・生理前ではないか？
・運動しすぎてないか？
・水を飲みすぎてないか？
・睡眠時間が短くないか？
・塩分が多い食事をしなかったか？
・食べ過ぎてないか？
・便は出ているか？
・体調は悪くないか？
・糖質制限してなかったか？
全て一時的に体重を増やす原因。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓