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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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運動はマジでヤバい。メンタル安定させるし食欲抑えるし筋肉増やすし健康意識高まるしでメリットしかない。何やっても痩せない、やる気も出ないという人こそ5分でも外に出て体を動かす時間を作ろう。昨日食べ過ぎても今日運動始めればお釣りが出るくらいプラスなので、少しだけ頑張って動きましょう。
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脂肪1kg落としたいならこれ！
・30分のウォーキング2ヶ月
・カフェラテ1杯を70杯
・30分のジョギング1ヶ月
・食後のチョコ1枚を365日
・50回のスクワットを1年
・ポテチ（60g）を21袋
・1000歩プラスを25日
・ショートケーキを20個
7200kcalのマイナスを作るには地道な努力が大切ということ！
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【メンタルも食欲もダメダメなあなたへ】
①今は休むときです
②7時間以上は寝ましょう
③スマホは極力見ないように
④気が向いたら外を散歩しよう
⑤今は休息が一番のダイエットです
⑥生きてるだけでも十分頑張ってますよ
⑦大丈夫、またすぐに食欲も落ち着きます
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ガチで食欲を安定させたい人へ。
①朝昼晩の茶碗一杯のご飯
②15分以内の昼寝
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤朝昼5分の散歩
この5つを意識してみて。栄養不足と疲労を改善し、毎日ちょっと運動すれば冗談抜きで食欲が落ち着く。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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マグネシウム不足の人
・頭痛
・便秘気味
・疲れやすい
・まぶたの痙攣
・集中力がない
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・太りやすい
・生理前の不調
・落ち込みやすい
・こむら返り
・血圧が高い
・肌荒れ
アルコールやストレス、加工食品、精製食品は要注意。日本人の多くはマグネシウム不足。
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夜に過食する人へ。疲れが過食の原因になっている可能性が高いです。『帰宅時のソワソワ』『家事が億劫』『イライラや頭痛』『目覚めが悪い』『休日はダラダラ』は疲労が溜まっている証拠です。寝て、鉄を補って、はちみつ・MCTオイルで血糖値を安定させると疲労感も減り過食は落ち着きますのでぜひ！
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ガチで食欲抑えたい人へ。
①3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③寝る前のはちみつ
④朝のMCTオイル
⑤15分以内の昼寝
この5つを意識してみて。十分な炭水化物と睡眠、低血糖予防は食欲抑制に恐ろしいくらい効果的。食欲乱れて仕方ない人はマジでビックリするくらい効くから試してみて！
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ダイエットで多い勘違い
・基礎代謝上がったら痩せる
・水を2ℓ以上飲めば痩せる
・夜遅くに食べたら太る
・太る食べ物がある
・糖質さえ減らせば痩せる
・足パカで足痩せする
・肩甲骨を動かすと痩せる
・腹筋でお腹痩せする
・体を温めると痩せる
・1週間で痩せられる
・運動しないとリバウンドする
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実は効果的なダイエット
①運動よりも寝る
②夕食で炭水化物
③積極的な果物
④禁止食品の禁止
⑤ダイエット情報断ち
⑥お寿司
⑦お肉の制限
意外かもしれないけどマジでダイエット効果が高い。理解できないものはリプに番号で教えて！需要があるものからリプで解答していきます。
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寝る前にマグネシウムを摂った方が良い理由がこれです。ストレス強い人、筋肉の強張りがある人、冷え性の人、便秘がでない人は寝る前にマグネシウムを摂ると、計太もビックリのう○ちが出ます。ただ『すっげー苦い』です。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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食欲が落ち着く考え方。『食べたら太る食べ物はない』『疲れたら食欲増すのは普通』『いつも完璧な食事の人はいない』『ダイエットは平均60点で十分痩せられる』『痩せる方法・スピードは人それぞ違う』『食べることは幸せ』『富永も食べ過ぎる』。大丈夫、指導者もポテチ食べ過ぎることがありますよ。
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深夜でも太りにくい食べ物TOP5
第5位 さつまいも
第4位 バナナ
第3位 ハーブティ
第2位 ブルーベリー
第１位 はちみつ
低カロリーでビックリするほど満足感が高いし、睡眠の質も上げるからガチでおすすめですよ。他にも夜におすすめの食べ物があればリプで教えてください！
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
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マジで痩せたい人覚えといて。代謝アップしたいなら『糖質』『タンパク質』『ビタミンB群』『水溶性食物繊維』この辺の栄養素は大切。食材としては「玄米麦ご飯」「魚介類」「レバー」がおすすめ。玄米麦ご飯と魚介類は毎日、レバーは食べれる時に食べて。ほんとビックリするほど痩せやすくなるから。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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太りにくい間食リスト
・枝豆
・スルメ
・りんご
・おにぎり
・サツマイモ
・ブルーベリー
・適量のナッツ
・おしゃぶり昆布
・ギリシャヨーグルト
ポイントは『低脂質』『噛みごたえがある』『甘味が強くない』。何かおすすめの間食あればリプで教えてください。
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何度でも言います。「寝不足は食欲乱れる」「炭水化物は太らない」「食べたら太る食べ物はない」「数日の食べ過ぎでは太らない」「痩せても幸せになれない」「ダイエットに我慢は要らない」「1週間じゃ痩せない」「運動より食欲が大事」「よく噛むは最強のダイエット」これ、テストに出ます。
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
・体重測定
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食欲で悩む人に伝えたいこと
・何よりも7時間睡眠を確保しよう
・余裕があれば運動しよう
・ご飯を3回食べよう
・ストレスは強敵だぞ
・禁止食品は作るな
・食事は楽しく美味しく食べよう
・誰でも食べ過ぎることはある
・私も結構食べ過ぎる
・美味しかったと切り替えれば問題なし
以上！！
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食欲コントロールに効果抜群の習慣
・咀嚼
・日光浴
・7時間睡眠
・具沢山の味噌汁
・15分以内の昼寝
・茶碗1杯の麦ご飯
・筋トレ&有酸素運動
・MCTオイル、はちみつ
・食前のホエイプロテイン
・手のひら1枚のタンパク質
・鉄、ビタミンB、マグネシウム
質問はリプでお答えします！
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓