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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
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【超初心者向け】ダイエットの基本7選
①摂取カロリーは最低でも体重×25kcal
②糖質は全体の50〜60%が目安
③1日で体重が1～2kg変わるのは普通
④生理前に体重が増えるのは普通
⑤糖質制限は痩せないし太る
⑥寝不足、ストレスは痩せない
⑦カロリー計算、体重測定は要らない
納得したらRT。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイのに運動するのは逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！
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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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結構マジなんですが、食欲で悩む女性には『レバー』がお勧め。レバーには過食の原因となる鉄が豊富で、食欲を劇的に抑えてくれる。しかも、鉄の効果を高めるビタミンAも詰まっているので、サプリ以上に食欲に効く。特に生理前の暴食があるなら可能性大なので試してみて！レバーは女性の救世主ですよ。
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ガチで痩せたい人へ。私なら朝の活動に全力を注ぐ。おすすめは『早起き』『コップ1杯の水』『瞑想』『ストレッチ』『バランス良い食事』『よく噛んで食べる』『30分程度の有酸素』。代謝スイッチが入り脂肪燃焼、食欲抑制モードになって嫌でも痩せる体質になる。ダイエットガチるなら朝に全力投球。
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【よくあるダイエットの誤解】
×ご飯は太る
◎適量は痩せる
×お菓子食べたら痩せない
◎食べ過ぎが問題なだけ
×筋トレは絶対
◎食欲コントロールが必須
×我慢が必要
◎習慣の改善が大切
×痩せてから頑張ってキープ
◎最初から続けられる方法で
×ダイエットは辛い
◎体も生活も楽になる
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ご飯を増やすと痩せる人の特徴リスト
・1日3回ご飯を食べてない
・ご飯が１食120g以下
・常に甘いものが食べたい
・夜中に目が覚める
・歯ぎしりがある
・日中にイライラしやすい
・ご飯よりおかず優先
・食後に甘いもの癖
・ナッツが止まらない
・主食は低糖質パンが基本
当てはまる人いますか？
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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これマジで重要なんですが、人間は「〇〇を食べたい」と思ってから『5分までの欲求が一番強い』ことが分かっています。食べたくなったら「外に出る」「コーヒー飲む」「家事やる」「ストレッチする」など、とりあえず時間を稼ごう。1日5分の工夫で無駄な間食が劇的に減るのでぜひ試してみてください！
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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どう頑張っても痩せない人は、はちみつを舐める習慣をつけると良い。ブドウ糖と果糖が絶妙なバランスで入っているはちみつは、血糖値を安定させて低血糖による過食と代謝低下を防ぐ。頑張ってるのに痩せない人には、気づかない内に低血糖になってる人が多い。特に眠りが浅い人にはちみつは有効。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『夕食の炭水化物』は抜かないでください。糖質オフはカロリー高くなるし、甘いもの食べたくなるし、夜間低血糖で睡眠の質は下がるしで全く痩せません。夕食に糖質制限してて痩せない人は、夕食の炭水化物を見直しましょう。『夜に糖質とると痩せる』はマジです。
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食べ過ぎ解消する方法。『7時間以上寝る』『疲れたら横になる』『感情はため込まない（人に話す、紙に書き出す）』『炭水化物を3回食べる』『水を飲む』『禁止食品を作らない』『SNSを無駄に見ない』『余裕があれば運動する』『趣味を作る』『人と比べない』『今の自分を受け入れる』、以上。
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体脂肪落ちなくて悩んでる人へ。原因は『お肉の食べ過ぎ』にあるかも。肉には体脂肪を増やす飽和脂肪酸がたっぷり。タンパク質のために肉ばかり食べてると体脂肪が落ちない。おすすめは「朝は大豆製品」「昼は魚介類」「夜はお肉」からタンパク質を摂ること。これだけでマジで変わるから試してみて！
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『休日に動けない』『朝起きれない』『人と会うのが億劫』『マイナス思考』はうつで太る前兆です。ダイエットの前に「休む」「好きなもの食べる」「病院行く」をやりましょう。信じられないかもしれないけど休むのが一番のダイエットですよ。
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食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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本気で体脂肪減らしたい人覚えておいて。脂肪燃焼には深い眠りが重要。睡眠の質を上げる飲み物は「甘酒」「MCTオイル」「白湯」「ハチミツ湯」「CBD炭酸水」。寝る30分前に飲むと劇的に眠りが深くなってガチで体脂肪が落ちやすくなる。よく眠れない人にはマジで効くから騙されたと思って試してみて！
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓