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筋トレはできるならならやった方が良いが、それよりも食事と睡眠、ストレッチが優先。これらを意識して余力があればやればいい。筋トレしないと痩せられないことはないし、食事や睡眠、ストレッチに力を入れる余裕がないのに筋トレを頑張るのは逆効果になる可能性が高い。優先順位は大切。
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばっかり
・ソファーでテレビ
・寝る直前までスマホ
・休日のダラダラ
・座り過ぎ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパ
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生理前の暴食予防に効果的な栄養素
・ビタミンB6
→カツオ、鳥ささみ、バナナ、玄米
・ビオチン
→レバー、大豆、牛乳、卵黄、ナッツ
・マグネシウム
→海藻類、アーモンド、大豆、ココア
・亜鉛
→牡蠣、いわし、豚レバー、大豆、アーモンド
・ビタミンC
→キウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
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夕食時の暴食は疲労かストレス、低血糖の可能性大。対策は夕方のおにぎり補食と、夕食前の5分休憩（もしくはリフレッシュ）。急いで夕食にしたいのはわかるけど、補食と切り替えタイムを作れば夕食での暴食は防げる。おにぎりは夕食時の暴食を抑える最強の食べ物。好きなおにぎりは梅干しおにぎり。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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1ヶ月で確実に 5kg痩せたい人の一日のダイエットルーティーン解説
・朝イチ水を飲む
・朝食で大麦ご飯、納豆、味噌汁
・3食規則正しく食べる
・緑茶を飲む
・8000歩/日以上歩く
・お酒を止める
・23時には寝る
動画では1ヶ月で5kg痩せる意味も解説しています。
youtu.be/wMRezEL6CT4
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。
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感受性が強く、人の気持ちを考えて行動する人ほど過食のリスクが高い。相手の小さな変化に気づき、自分を犠牲にして相手のための言動を行う。その結果、知らぬ間にストレスが蓄積されて、火山が噴火するように食が爆発する。難しいところだが、適当さを身につけることが過食改善の一番のポイント。
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ガチ痩せ必須の「きのこと秋鮭のみぞれ塩麹鍋」。きのこの食物繊維で満腹感アップ、鮭のEPAとDHA、生姜のジンゲロールで体脂肪燃焼、豆腐でタンパク質補強、栄養たっぷりの塩麹で味付けも完璧。美味いし満腹感あるし痩せるしで、ダイエットコンテスト優勝間違いなしの鍋。
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【太る夜のルーティン5選】 ・空腹を我慢して寝る ・カフェインを飲む （コーヒー、緑茶など） ・夜にジムで激しい運動 ・寝る前のスマホ ・夕食の炭水化物抜き 日常的にやってる人は、睡眠の質が下がってる可能性があるので要注意。寝れてると思っても、頭は眠ってない可能性が高いですよ！
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食欲が落ち着く方法、何となくわかってきました。「お米を食べる」「7時間寝る」「散歩を日課にする」。この3つを覚えておくと、無駄に食べ過ぎることが少なくなります。食事と睡眠、運動は基本で健康に欠かせません。なので「当たり前を当たり前にやり続ける」ことが割と大切だと思っています。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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太らないコツは満腹まで食べないこと。腹八分目をベースにしてたまに腹六分目、腹七分目にすれば痩せる。お腹いっぱい食べないと満足できないのは食欲が乱れている証拠。食欲がコントロールできれば自然と腹八分目で満足できるようになるから、頑張らなくても太らないし痩せられる。
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痩せるためには食欲と代謝が大切。また食欲と代謝にはメンタルの安定が不可欠。そしてこの3つを支えてるのが睡眠。寝不足だと食欲は乱れて食べ過ぎるし、筋トレしても筋肉はつかないし、メンタルも不安定になる。それほど睡眠はダイエットに大事大事大事。痩せたいなら何よりも睡眠を優先して。
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やめたら痩せる習慣
・おかずメインの食事
・ちょこちょこ食い
・車での移動
・寝る前の情報収集
・遅寝遅起き
・残り物を食べる
・他人との比較
痩せたいなら、とりあえずこの辺からやると良い。細かい栄養バランスとか運動の時間とか気にする前に、やった方がいいことは山ほどある。
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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全ダイエッターに知っておいてほしいのですが、1日の食べ過ぎで脂肪は増えません。翌日に増えた体重は便か浮腫みなので断食や運動で調整するのは無理ですし、する必要もないです。調整した方が反動で過食するし、過食への罪悪感で太ります。食べ過ぎ翌日に必要なのは調整ではなく気持ちの切り替え。
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これ超大事。−10kg経験者が口を揃えて言ってたのが『何を食べるかより何を食べないか』で「ジャンクフード」「ポテチ」「甘いカフェラテ」「ラーメン」「菓子パン」「ジュース」をやめた。痩せる食べ物を増やす前に太る食べ物を減らしていこう。ポイントは禁止じゃなくて『日常的に食べない』ですよ。
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筋トレとストレッチはどっちを優先すべきか？間違いなくストレッチ。現代社会でストレッチなしで筋トレを効果的にできる柔軟性をもってる人は皆無。体が硬い状態で筋トレすると、必要な筋肉はつかず不要な筋肉（横ももなど）の筋肉が発達する。優先すべきは間違いなく筋トレよりもストレッチ。
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覚えておいて。甘いもの欲を抑える食べ物は『ご飯』『レバー』『はちみつ』『MCTオイル』の4つ。炭水化物不足、鉄欠乏、低血糖が問題。毎食茶碗1杯のご飯、週2回のレバー、寝る前のはちみつ、朝のMCTオイルを習慣するとビックリするほど甘いもの欲が落ち着く。甘いもの欲が止まらないならぜひ試して！
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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓