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ガチで甘いもの欲を減らしたい人へ。
①1日3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③鉄、亜鉛を意識
④MCTオイル、はちみつを活用
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てご飯食べて栄養を補って低血糖を予防すれば劇的に甘いもの欲は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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知ればダイエットが楽になる真実
・ポテチ1袋食べても脂肪50g
・水500mlで体重500g増える
・食べた分だけ消費カロリー上がる
・数日の体重変動は浮腫み
・食べたら太る食べ物はない
・炭水化物はダイエットの味方
・食べ過ぎは意思の問題じゃない
・休息するのもダイエット
・誰でも食べ過ぎはある
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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夜に食べ過ぎてしまう人へ。原因は『疲労』『低血糖』『ストレス』。効果的な対策は「7時間睡眠」「15時or帰宅前のおにぎり」「朝のMCTオイル」「週2回のレバー」「15分以内の仮眠」の5つ。中でも仮眠は特に効果的で5分横になるだけでも食欲が劇的に落ち着くから試してみて！質問あればリプ欄へ。
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ストレスが強い人ははちみつ舐めると痩せやすい。はちみつはブドウ糖と果糖が入っており、緩やかに血糖値を維持してくれる。ストレスが強いと低血糖になりやすく、睡眠の質も下がるし日中も低血糖になって痩せにくい。寝る前と起きた後、昼食後などにはちみつ舐めると血糖値が安定して痩せやすくなる。
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
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あと１ヶ月 ガチで夏までに5kg痩せなければいけない人向け 1週間の超具体的痩せ食事メニュー公開
①朝イチにコップ1杯のレモン水
②朝食は大麦ご飯＋納豆＋味噌汁
③肉は1日１食まで
④1日500mlの緑茶
⑤8000歩/日以上歩く
⑥お酒をやめる
⑦23時までには寝る
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太ったときに『痩せよう』としてはいけない。体重が増えたのは、その体重に見合った生活になったから。5キロ増えたら5キロ増える生活に変化しただけ。やるべきは体重を減らすではなく、生活を元に戻す。例えば、寝不足の生活が原因で太ったとして、食事制限や運動でカロリー調整しても痩せるはずない。
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知っていますか？人間の怒りは6秒で頂点に達して40秒で半減します。「深呼吸する」「水を飲む」「外の空気を吸う」などで時間を稼げば、怒りも落ち着いて感情的な対応による失敗を防げるのです。ポイントは怒りを鎮めようではなく、数十秒だけ誤魔化すことですよ。これで面倒なトラブルも激減します。
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知っておいてほしいのですが、疲れがあると人は疲労をごまかそうとして食に走ります。頑張って抵抗しようとしても、脳も疲れてるから120%負けます。 疲れて食べたくなったら、とりあえず5分横になってみよう。 気合いで乗り切ろとすると、疲労が蓄積されて後から反動で確実に食べ過ぎてしまいます。
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痩せる水の飲み方リスト
・就寝前と起床後にコップ1杯の水
・1.-1.5ℓ/日を目安に
・一気でなく小まめに補給
・コーヒーは水じゃない
・3ℓ/日以上とか飲み過ぎ
・尿の色を参考に
・入浴前後もコップ1杯の水
・ノンカフェの飲み物はOK
（ルイボス、ハーブティ、麦茶など）
・飲めば痩せるわけじゃない
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真逆です。「太るから」と夜にご飯を抜く人が多いけど、夕食こそ炭水化物を食べよう。夜の糖質制限は夜間低血糖を招いて睡眠の質を悪くします。『中途覚醒』『歯ぎしり』『悪夢』は夜間低血糖のサイン。解決策は「夜食の炭水化物」「はちみつ」「MCTオイル」。騙されたと思って炭水化物食べてみて！
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たった3つ。『朝食抜かない』『お米食べる』『7時間寝る』これだけやってみて。血糖値が安定してイライラと食べ過ぎが無くなって痩せます。『昼夜でハイカロリーなの食べがち』『疲れやイライラで過食する』という人はぜひ！これやるとガチで食欲安定します。質問はリプで答えます！
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①カロリー10%減
②大豆、魚を毎日
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てカロリー・飽和脂肪酸を減らして栄養補って運動すれば劇的に体脂肪が落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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【太らないパン5選】
・ベーグル
・フランスパン
・サンドイッチ
・イングリッシュマフィン
・ライ麦パン
パンに太るも痩せるもないけど、栄養バランスが整いやすく満足感が高いパン。これにサラダとスープをつければ完璧。パン食べたら痩せないとかハチャメチャ理論言ってるのはどこの誰だ。
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痩せるために必要な当たり前のこと
・７時間以上寝る
・３食バランス良く食べる
・腹八分目で終わる
・適度に運動する
・ストレス管理をする
できてないでしょ？これらができるように努力するのがダイエットで、断食や糖質制限、筋トレなんかしなくて良い。当たり前を目指すのが最初です。
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これはマジな話、ダイエット成否は90%以上メンタルで決まる。『焦り』『不安』『孤独』で余裕がないと、脳は一時逃避して心を守るために食に走らせる。とりあえず「スマホ置いて」「好きなもの食べて」「寝よう」。食事や運動を考えるのはその後。心身を休ませるのが最優先事項ですよ。
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食欲で悩む人へ伝えたいこと。『睡眠は最強の食欲抑制剤』『我慢で食欲は抑えられない』『朝食はめちゃくちゃ大事』『疲れは食欲乱す大きな原因』『糖質制限で過食するのは正常な反応』『野菜の大量食いは逆効果』『心身が疲れてるんですよ』。大丈夫、食欲はコントロールできるようになりますよ。
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これはライフハックなんですが、ホッカイロは『肩甲骨の間』『仙骨（尾骨の上）』『ヘソの下』に当てると自律神経が整って痩せやすくなります。「貼っただけで激痩せ！」はないですが、どうせ使うなら効果的な場所に貼りたいですよね。手足の冷え、便秘、生理痛などが強い人はぜひ試してみてください！
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はっきり言いますが、座る時間を減らすと痩せます。立った姿勢は筋肉も使うし自律神経を刺激して食欲と代謝を安定させる。また立っていると何となく食べたいも減るので無駄食いが減る。座ってテレビは体も脳も休まらないので、最悪のデブ活と言っても過言ではない。運動より座る時間を減らすが最優先。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓