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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする食欲抑える食べ物は「麦ご飯」「レバー」「はちみつ」「MCTオイル」「キウイ」「なめこ味噌汁」「レモン」「ブロッコリー」「緑茶」こんな全国のスーパーにあるものでマジで食欲落ち着くから試してみて！質問あればリプで返します！
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代謝悪い人がとりあえず1ヶ月やってほしいこと
① 鬼咀嚼
② 3食ご飯
③週2レバー
④朝のタンパク質
⑤ 1日8000歩以上
⑥主食は玄米麦ご飯
⑦ 朝食で具沢山味噌汁
⑧ 週3回息が切れる運動
⑨自分の身体を信じて待つ
マジで驚くほど代謝上がって痩せやすくなるから1ヶ月だけ頑張ってみて！
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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脂肪1㎏増やすには7200kcalが必要。ポテチ「25袋分」。2~3日で脂肪1㎏増やすのは基本的に無理。ただ、食後にチョコを「3枚」、4か月食べ続けると脂肪は1㎏増える。言いたいのは「数日食べ過ぎて増えた体重は脂肪じゃない」「けど何気ないその一口のが脂肪のもと」ということ。
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代謝が落ちて痩せないと悩んでる人へ。騙されたと思って『3食麦ご飯』『筋トレより睡眠』『1日1食は魚』『週2日息が切れる運動』やってみて。米は代謝を回す源だし寝ないと筋肉削ぎ落ちる。魚の油は脂肪の分解を高めるし、運動は脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれる。マジで効くから1ヶ月試してみて！
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1年で10kg以上痩せる方法は地味。『7時間睡眠』『早寝早起き』『お腹が空いてから食べる』『水を1.5ℓ』『10000歩/日目指して足を使う』『ご飯中心の食事を3食』『野菜と果物を積極的に』『間食は習慣化しない』『休日に運動』『薄味を意識』『めっちゃ噛む』。これを1年継続できれば10kg痩せる。
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『マイナス思考』『硬いものが食べたい』は鉄欠乏で太る前兆。痩せたいなら「レバー食べる」「鉄サプリを飲む」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動ではなく鉄をとるのが一番のダイエット。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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ダイエットで悩んでる人へ。Twitterで痩せる情報を探す前に『7時間寝る』『3食炭水化物食べる』『腹八分目を意識する』『水を1.5ℓ飲む』『寝る1時間前にスマホ電源オフ』『休日は30分有酸素運動』などをやるだけで、どんなインフルエンサーの有益情報より痩せやすくなるので、試してみてください。
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足痩せで悩んでいる人へ。Twitterで足痩せ情報を探す前に『筋肉』『脂肪』『浮腫み』どれが原因か考えて。筋肉なら背骨のストレッチ、脂肪ならカロリーコントロール、浮腫みなら股関節のストレッチとつま先立ちの運動、緑茶が有効。一言で足痩せと言っても原因によって対処法は違うから試してみて。
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絶対に覚えておいて。肉を魚介類にすると体脂肪落ちやすくなるし、果物を積極的に食べるとカロリー抑えられる上にビタミン摂れるし、早寝早起きしたら無駄食い減る上に朝から運動できるし、散歩したらイライラが減って食欲が落ち着く。ダイエットは思ってるより当たり前のことをやることが大事って話。
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ご飯食え！タンパク質も食え！野菜も食え！汁物も飲め！脂肪は減らせ！たまの外食は120%楽しめ！お腹空いてないのに食うな！疲れてるなら運動より寝ろ！余裕あるなら散歩や筋トレしろ！ジュースはあんまり飲むな！結局まとめると『バランス良く腹八分目で食べて寝て運動しろ』という当たり前の話。
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過食して太ったと思ったらこのツイート見て！『脂肪1kg増やすにはポテチ25袋必要』『増えたのは浮腫みと便』『一回の過食では100%太らない』『断食での調整は不溶』『大事なのは気持ちのリフレッシュ』『大丈夫、すぐ元に戻る』。一回の過食で太るとかマジであり得ないから今から切り替えていこう！！
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痩せやすい体を作る7つの習慣
①7時間睡眠
②スケジュールチェック
③朝の運動
（散歩、ストレッチ）
④1日3回の主食
⑤15分の昼寝
⑥夜の機内モード
⑦週2以上の心拍数上げる運動
自律神経が整って食欲は安定し脂肪が燃えやすくなるので、やれることからやっていきましょう！質問はリプで答えます。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする朝食メニューは「納豆卵かけ玄米麦ご飯」「具沢山の味噌汁」「オートミール」「ブロッコリー」「ハチミツバナナヨーグルト」。朝食を制するものはダイエットを制する。何でもない食材だけどマジで痩せやすくなるから試してみて！
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お腹痩せで悩む人へ
・腹筋じゃお腹は凹まない
・カロリー管理が大事
・背骨のストレッチは毎日やれ
・姿勢悪いとお腹は出たまま
・筋トレよりも有酸素優先
・寝不足とストレスはお腹太る
・常に軽くお腹凹めろ
・コルセットは逆効果
・座る時間は極力減らせ
以上！
質問は引用RTかリプへ。
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全ダイエッターへ。何か食べたくなったら『ミャクミャク様』の口を15秒見つめてみてください。ミャクミャク様が食欲抑えるはマジです。
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何度でも言います。本気で痩せたいなら『茶碗1杯のご飯』を死守してください。ご飯を食べないと甘いもの食べたくなるし、満足しにくいし、運動する体力無くなるし、運動しても筋肉つかないしで全く痩せません。頑張ってて痩せない人はご飯の量を見直しましょう。『ご飯を食べたら痩せる』はマジです。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「和食中心の食事」「7時間睡眠」「朝5分のストレッチ」「午前中に緑茶」「1日2杯のブラックコーヒー」「腹八分目」「空腹になって食べる」こんな普通の行動を日常的にやれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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痩せたいならやらない方がいいリスト
・主食抜き
・果物禁止
・タンパク質は肉ばかり
・ソファーでテレビ
・休日のダラダラ
・睡眠削って運動
・他人との比較
・キツイのに筋トレ
・何気ない間食
・無意識のカフェオレ
・朝の菓子パン
・糖質オフのパン
質問は全てリプで答えます！
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痩せるお勧めのタンパク質源
・ささ身
・胸肉（皮なし）
・ヒレ肉
・ラムロース
・馬肉
・ツナ缶
・納豆
・豆腐
・ちくわ
・かまぼこ
・アサリ
・カキ
・タラ
・キス
・スルメイカ
・ホタテ
・エビ
・カレイ
・カッテージチーズ
・ギリシャヨーグルト
魚介類、ツナ缶、大豆製品は積極的に使おう。
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太らない体作りに効果抜群の習慣
・7時間睡眠
・朝イチ水を飲む
・朝の運動
（ストレッチ、散歩）
・座る時間を減らす
・歩く、自転車移動
・主食を全粒穀物へ
・お腹空いて食べる
・小まめな水分補給
・噛めるだけ噛む
・口寂しければ水
・間食は果物へ
・夜のスマホ断ち
・週2以上の筋トレ、有酸素
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓